Kerülje vagy kezelje a sípcsontokat
A futás közbeni periostitis képviseli a futók sérüléseinek 13,6% és 20% -a között. [1] Ennek a komplex patológiának más neveket tulajdonítanak, például "sípcsont-sín, tibiális mediális stressz szindróma, mediális tibialis szindróma, tibialis stressz szindróma". Ha korábban érintett, vagy mindenképpen el akarja kerülni, akkor ez a cikk segít.
Csípősín a futókban: kerülje vagy kezelje őket
Shin szálak
Ez a komplex patológia nagyon gyakran előfordul a tevékenység túlterheléséhez kapcsolódik. Jellemzője fájdalom a sípcsont postero-medialis peremén és ez gyakran fizikai aktivitás során fordul elő. [2] Kizár minden érfájdalom vagy stressztörés okozta fájdalmat.
A patológiád eredetének megértése érdekében fontos tartsa naprakészen edzési tervét és szóljon az orvosának a konzultáció során. Jelenleg a tanulmányok általában az a felé mutatnak származása a sporttevékenység túlterhelésével függ össze.
Melyek a sípcsont-sín kockázati tényezői? ?
A fő okok a következők [3] [4]:
- Túlsúly,
- A periostitis története,
- A navikuláris csont jelentős mobilitása a támasz alatt,
- A boka talpi hajlításának amplitúdóhiánya,
- A csípő külső forgásának hiánya
Úgy tűnik, hogy a kezdő futókat és a nőket jobban érinti ez a patológia.
Kikkel kell konzultálni a sípcsontok esetén ?
Mindenekelőtt fontos forduljon sportorvoshoz és számba vegye egészségi állapotát annak érdekébenkiküszöböli az összes többi patológia létezésének hipotézisét. Nem szükséges orvosától képalkotást kérni a kimutatáshoz: ultrahangvizsgálatokat, röntgensugarakat vagy MRI-ket mindenekelőtt más patológiák kimutatására használnak.
Az optimális ellátást a multidiszciplináris triád a futó patológiáiban kiképzett orvosokból, orvosból, gyógytornász masszőrből és podiatristából áll. Ez a megközelítés elengedhetetlen annak érdekében, hogy vigyázzon magára és optimalizálja a futáshoz való visszatérést. Adott esetben fontostájékoztassa edzőjét a rehabilitációjának előrehaladásáról annak érdekében, hogy elküldje neki az utasításokat a pályára való fokozatos visszatéréshez.
Mit kell tenni periostitis esetén ?
Gyakran előfordul, a fájdalmak a pihenéssel csökkennek, és a futás első perceiben felébrednek. Azonban és amíg nem bizonyítják az ellenkezőjét, a pihenés nem gyógyul, hanem "enyhít". A sérülés súlyosságától függően 2-6 hetet kell várnia (4 hónap a stressztörésre). Ezért fontos figyelembe venni azokat az utasításokat, amelyeket minden egészségügyi szakember megad Önnek újra atlétika és nem akar többet tenni, mint amit neked adtak. Várakozás, A nem hatásos sportok, például a kerékpározás és az úszás ajánlottak.
A hőformázott talp sportorvos által történő elkészítése "elméletileg" segíthet a navikuláris csont esetleges leesése elleni küzdelemben amikor teljes terheléssel fekszik az alsó végtagján. Annak megismeréséhez, hogy ez a kockázati tényező fennáll-e benned, csak figyeld meg a láb belső ívét, amikor az egyik lábadra állsz. Ha a láb belső íve gyorsan összeomlik, akkor bölcs dolog lesz végezzen alaposabb talpi vizsgálatotegészségügyi szakembertől.
A trükk a talpi megereszkedés ellen harcol K-szalagot hajt végre. Ez a technika akkor segíthet, de ne feledje, hogy nem gyógyít meg. Ez mindenekelőtt terápiás segítség, de itt van egy példa:
Ha a telepítés nem hoz semmit a telepítés után, akkor nincs értelme megismételni a telepítést, akkor meg kell találnia egy másik stratégiát a fájdalom csillapítására.
Milyen sportokat kell gyakorolni a futás folytatása előtt ?
A hatás nélküli sportokat előnyben kell részesíteni. Javasolt az úszás és a kerékpározás gyakorlása erős ellenállás és magas pedálozási frekvencia nélkül. A korai rehabilitációs szakaszban kerülni kell a jelentős magasságkülönbségekkel járó álló vagy „táncos” helyzeteket.
Szükség van a "fájdalommentes" szabályra: A "kellemetlenség" az edzés során tolerálható, de masszőr-gyógytornász elutasítja a fájdalmat. A gát finom, ehhez képzelje el, hogy a 0-tól 10-ig terjedő skálán egy bosszantó érzés nem haladhatja meg a 4/10-et.