Készítsen fehérje shake-et 5 gyors protein shake recept nélkül

Házilag mindig a legjobb az íze. Ez vonatkozik az edzés alatti fehérjerúgásra is. Megmutatjuk a legjobb recepteket, amelyekkel saját fehérje turmixot készíthet. Minden mesterséges összetevő nélkül.

Csokoládé, banán, eper - sok kész fehérje turmixot lehet vásárolni. Végtelen sokan.

Ha azt szeretné, hogy megkönnyítse magának, akkor a kész turmix porját összekeverheti tejjel. Néhányuk igazán mesterséges ízű - az összetevők legalább olyan mesterségesek.

Megtudhatja ebben a bejegyzésben

Tudtad, hogy megszerezted Tedd magadnak a fehérje turmixot tud? Nagyon könnyű - ígérem. És mennyei íze van:) Por nélkül, de friss és egészséges alapanyagokból.

De először tisztázzuk a fehérje turmixokkal kapcsolatos legfontosabb kérdéseket.

Melyik tejet kell használni

A tej minden fehérjeturmix alapja. Kibocsáthatja a gőzt azáltal, hogy ezeket a fehérjerúgásokat maga csinálja:)

Tippem: menj alacsony zsírtartalmú tejért. Ez megspórol néhány kalóriát. Teljesen rajtad múlik, hogy friss tejet veszel-e, vagy inkább hosszú élettartamú tejet használsz. Az egyetlen különbség a tej eltarthatósága. Ha nem fogyaszt sok tejet, ajánlom az UHT tej vásárlását.

Nem akarsz állati tejet? Nincs mit. A fehérje turmixok mandula- vagy szójatejjel is finomak. Kedvencem: zabtej - kellemesen diósvá varázsolja a turmixot.

Ha sok kalóriát szeretne megtakarítani, a fehérje vízzel rúghat. Ez azonban sok italt meglehetősen íztelenné és valahogy unalmassá tesz.

Készítse el a megfelelő összetevőket a fehérje turmixoláshoz

Az ital fehérje forrásaként használhatja Quark (Sovány túrót vennék), túró vagy használjon természetes joghurtot. A bátrak nyers tojást vesznek.

A bogyók, a banán vagy más gyümölcs színt, ízt, vitaminokat és ásványi anyagokat hoz. És természetesen a szénhidrátjaikból származó energia is. Ha nem iszol annyi turmixot, vásárolhat fagyasztott bogyókat is. Hosszú ideig tartanak a fagyasztóban, és ugyanolyan jó ízűek, mint frissek.

Hosszú ideig jóllakhat és jóllakhat, ha a fehérjeturmixhoz zabpelyhet, chiát, amarantot vagy hasonlókat ad hozzá. A fehérje turmixok nagyon hasznosak, ha fogyni akar. Jól feltöltik és kordában tartja a gyomor morgását. A fehérjeturmixok helyettesíthetik az étkezéseket.

Ha azt szeretné, hogy teste optimálisan tudja felszívni a tápanyagokat és az ásványi anyagokat, italának zsírforrásra van szüksége. A dió, a mandula vagy egy kis korty olaj pontosan megfelel erre. A földimogyoróvaj vagy a szárított kókuszdió is finom ízt ad a turmixodnak.

Ha a gyümölcs édessége nem elég az Ön számára, használhat agave szirupot, juharszirupot vagy mézet. De én mindig nélkülözöm. Ha valóban érett gyümölcsöt veszel, akkor az édességnek elégnek kell lennie.

Miért kell elkészítenie saját fehérje turmixját?

Sok kész turmix mesterséges összetevőket tartalmaz. Nézze meg alaposan az összetevők listáját. Egyrészt, hogy a színe szebb, az íze intenzívebb legyen, vagy hogy egyszerűen csak vegyen magának egy újabb turmixot.

A fehérje turmixolásának előnyei nyilvánvalóak. A friss alapanyagok miatt egészségesebbek, használhatja a kívánt összetevőket, és így sokkal többféle lehet.

A saját készítésű fehérje turmix szintén nagyon olcsó.

Hogyan készítsd el a fehérje turmixokat magad

Mindenképpen meg kell próbálnia elkészíteni a saját fehérje turmixját. Ez sokkal kevésbé összetett, mint gondolná. Nagyon jól variálhatod az összetevőket, és minden alkalommal, amikor új ízélményed lesz:)

Ezek a házi fehérjeturmixok alapvető összetevői:

1. Fehérje az edzés utáni rázáshoz

A fehérje az alapja minden rázásnak. Legyen szó tejről, kvarkról, túróról, natúr joghurtról - bármi ízlik, megengedett. Szüksége van rá izomépítéshez, erős immunrendszerhez és edzett testhez. Ha akar, adhat hozzá egy evőkanál fehérjeport is.

2. Gyümölcs a DIY fehérje turmixhoz

A gyümölcsök energiát biztosítanak a szénhidrátok révén. Fontos vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak. Ez az, aminek a testnek csúcsformában kell lennie. Képzeletének nincsenek korlátai, amikor gyümölcsről van szó. Különösen ízletesek a bogyók, a banán, az alma, a mangó, az ananász és az őszibarack.

3. Zöldségek a házi fehérje turmixban

Ha szereted kiadós és kiadós, a gyümölcsöt zöldségre cserélheted. A szervezet így kap ásványi anyagokat, vitaminokat és rostokat. Finom a sárgarépa, az avokádó, az uborka, a spenót, a só, a káposzta vagy a petrezselyem.

4. Tápanyagok és töltőanyagok

Chia, zab, amarant, mindenféle dió, lenmag, kókuszolaj. Szabad választása van.

5. A fehérje ital édessége

Ha a turmix nem elég édes, adhat hozzá agave szirupot, mézet vagy juharszirupot. De ha csak nagyon érett gyümölcsöt szed, akkor erre általában nincs szükség.

Fehérje turmix recept alacsony zsírtartalmú kvark nélkül

Sokan nem szeretik a túrót. Te is közéjük tartozol? Nincs mit! Van egy shaker receptünk kvark nélkül az Ön számára:) Ez a shake 173 kcal.

150 ml alacsony zsírtartalmú tej
80 g természetes joghurt (zsírszegény)
1 ek zabpehely
egy marék eper

Mint minden házi készítésű shake esetében, itt is ugyanaz áll: Tedd a keverőbe, és kész. Ha a protein shake recept nem túl édes az Ön számára, akkor segíthet egy kis kanál mézzel.

Egzotikusan friss élvezet túróval

Az abszolút kedvenc receptem. Imádom a málnát:) Ez a turmix 220 kcal.

150 ml alacsony zsírtartalmú tej
40 g alacsony zsírtartalmú kvark
40 g túró
50 g málna
2 evőkanál pattintott amarant
2 evőkanál szárított kókuszdió
1 teáskanál chia

Ehhez a házi fehérjeturmixhoz nincs szüksége további édességre. Tegye az összes hozzávalót a turmixgépbe. A turmix krémes állagú. Az amarantnak és a chia-nak köszönhetően sokáig jóllaksz.

Csokoládé tigriseknek és banánrajongóknak

Ez a turmix 225 kcal. Minél érettebb a banán, annál édesebb az íze.

150 ml alacsony zsírtartalmú tej
50 g alacsony zsírtartalmú kvark
1/2 banán
1 evőkanál sötét kakaópor (cukor nélkül)

Hámozzuk meg a banánt, és adjuk hozzá az összes hozzávalót a turmixgéphez. Keverjük össze és kész:) Csokoládé kezelés sok B-vitaminnal, káliummal és magnéziummal.

Mindenkinek, aki az erkélyen nyaral

Ez a turmix 250 kcal.

150 ml alacsony zsírtartalmú tej
50 g alacsony zsírtartalmú kvark
1/4 mangó
1 evőkanál dió
2 evőkanál zabpehely
választható: egy kis agave szirup

Kockázzuk fel a mangót, majd adjuk hozzá az összes hozzávalót a turmixgéphez. A diót előzetesen felapríthatja. Püré és a házi fehérje turmix készen áll. Garantált ünnepi érzés:)

Alacsony szénhidráttartalmú, de sok ízű

Ez a rázás 270 kcal.

250 g alacsony zsírtartalmú kvark
300 ml vizet
3 csepp vanília íz
1/2 banán

Tegye az összetevőket a rázóba. Püré és alacsony szénhidráttartalmú fehérje turmixod készen áll.

Készítsen saját fehérje turmixot kvarkkal

Ez a turmix 150 kcal-t tartalmaz.

2 evőkanál alacsony zsírtartalmú kvark
250 ml tej
2 evőkanál fagyasztott bogyós gyümölcsök
Egy kis agave szirup

Készítmény:

Tegye az összes hozzávalót egy nagy teljesítményű turmixkészítőbe. Ha akarja, habverővel megkeverheti a hozzávalókat.

Miért van szüksége fehérjére

Jól tónusú karok, lapos has és szilárd fenék - ki nem akarja ezt?:) Sajnos ez nem megy egyik napról a másikra. Nagyon sok fegyelemre és edzésre van szükség az álom testének megszerzéséhez.

Annak érdekében, hogy támogassa testét az izomépítésben, fehérjében gazdag és alacsony szénhidráttartalmú ételeket kell fogyasztania.

A testünknek sok fehérjére van szüksége. Különösen, ha edzünk. A Német Táplálkozási Társaság azt ajánlja, hogy minden felnőtt naponta 0,8 gramm fehérjét fogyasszon testtömeg-kilogrammonként. Tehát ha 55 kilója van, akkor legalább 44 gramm fehérjét kell megennie.

De ez mindenkire vonatkozik, aki nem edz. Ha izomtömeget akar felépíteni, akkor ezt nagyobb fehérje bevitel mellett gyorsabban megteheti. Ez az oka annak is, hogy sok sportoló fehérje turmixokat iszik. Erőt ad nekik, és segíti az izmok regenerálódását.

Van-e különbség a fehérje és a tojásfehérje között?

Nem. Mindkét kifejezés ugyanazt jelenti. A fehérje a fehérje szakkifejezése.

Fogyasszon-e fehérje turmixot az edzés előtt vagy után

A fehérje turmix edzés előtt vagy után - ez jó kérdés:) De nagyon könnyű válaszolni. Tejitalokat csak edzés után szabad inni. Ha előzőleg megiszod a fehérje turmixokat, akkor azok a gyomrodban lesznek. Ez sokkal megnehezíti az edzést. A testednek az emésztésre kell összpontosítania. Kevés erő marad az izmok számára.

▶ TIPP: Fogyni, izomzatot építeni vagy egészségesen étkezni? Val vel We Go Fit A We Go Wild segítségével elérheti fitneszcélját! Tedd össze itt a táplálkozási tervet. Csak korlátozott ideig: -20% az összes tervre!
›Fedezze fel most a We Go Fit terméket

Ha addig issza, akkor legalább egy órának kell eltelnie a fehérjeturmix és az edzés között.

Hogyan érhetünk el egy jól edzett testet fehérje turmixok nélkül

Egy jól edzett test fehérje turmix nélkül történő megszerzése kissé hosszabb ideig tart. De könnyen hozzáadhat fehérjéket az étrendjéhez. „21 fehérjében gazdag étel és recept” című cikkünkben elmondjuk, hol és mennyi fehérje van benne, valamint néhány receptet. Vagy megállhat a lencse pogácsainknál - figyelem, a függőség kockázata!:)

Következtetésünk

Saját fehérje turmixolásakor szinte nincsenek korlátok a fantáziádnak. Csak kóstolja meg javaslatainkat. Van még egy finom fehérje turmix recept? Hozd tovább:)