Készítsen kiegyensúlyozott ételt 4 egyszerű lépésben; Alex Kitchen
Gyakran azt a benyomást kelthetjük, hogy az egészséges táplálkozás bonyolult, és időbe, sok időbe telik! Hát gondold át, ez olyan egyszerű, mint mondani 1,2,3 4 ! Csak egy kis kamra és néhány dolog megszervezése kell hozzá! Itt segítek neked.
Emlékszel az egészséges tányérra? Minden kiegyensúlyozott étkezés alapja. Ennek eléréséhez a lemezen legalább 3 csoportot kell tartalmaznunk: zöldségeket, keményítőket és fehérjéket.
Tehát itt van a 4 lépés, amelyet követni kell az egészséges étel elkészítéséhez.
1. lépés: Válassza ki a fehérje forrását
Források: hús, baromfi, hal, hüvelyesek, tojás, tenger gyümölcsei, dió, mag, tofu.
A fehérje a hosszantartó energiád, amely fenntart benneteket, megakadályozza a vágyakat és csökkenti az energiát. Fontos, hogy minden étkezés során fehérjét találjon. A lemez 1/4-e elegendő a fehérjeszükséglet kielégítésére.
2. lépés: Válassza ki a szénhidrátforrást (más szóval keményítőt)
Források: tészta, rizs, kuszkusz, quinoa, árpa, kenyér (mindenféle), reggeli müzlik és minden lisztből nyert termék, például palacsinta, muffin, pástétom stb.
A keményítők is tartós energia. A keményítőkben található lassú cukrok jelentik az agy energiaforrását. Próbálj meg fogadni teljes kiőrlésű gabonatermékek (kerülje a finomított keményítőket) ez több tápanyagot biztosít és hosszabb ideig támogat. A tányérod 1/4-e jó mércéje ezeknek az alapvető dolgoknak.