Két gyakori hiba a kerékpárosok által elveszített zsír
Üdvözöljük Életed legjobb kerékpáros versenyében! Ha új vagy itt, érdemes megismerni a SMARTraining módszert, amely elmagyarázza, hogyan maradhat motiválva és meghaladja az egész évet 5 lépésben. Kattintson ide, hogy azonnal megkapja
Megkérdőjelezem a kerékpárosok két szokását, amelyek kontraproduktívak a zsírvesztés szempontjából.
Videó átirat:
Üdvözlet barátaim, és üdvözöljük életetek legjobb kerékpárosportfóliójának ezt az új videóját, amelyben ma láthatjuk, hogyan lehet fogyni kerékpáron.
Megkérdőjelezzük a kerékpárosok két nagyszerű élezési szokását, amelyek valójában kontraproduktívak, mert vagy nem veszítesz annyi zsírt, mint gondolnád, vagy akár még többet is tárolsz, vagy elveszíted az izomtömeged.
Tehát ma még mindig megkockáztatom, hogy ellenségeket szerezzek, de ez rendben van, megszoktam! Mivel meg fogok rázni, megrázok két olyan szokást, amelyek a kerékpárosoknak évtizedek óta vannak, hogy élesítsék magukat, és megmutatom, hogy ez a két szokás kontraproduktív.
1. hiba: Óriási kirándulások (órákon át tartó kerékpározás)
Átlagot veszünk fel, ha viszonylag lapos utat teszünk meg, és nem túl szembeszél, óránként kb. 500 kalória van. Ha 5 órát lovagol, ez 2500 kalória, kb kettős az alapanyagcseréd. Nem elhanyagolható, igaz.
Ön csökkenti az anyagcserét
A probléma az, hogy aznap rengeteg kalóriát vesztettél, de mögötted csökkenti az anyagcserét. Valójában te fárasztod a testet ezekkel az óriási kirándulásokkal fárasztja a testét ezért az anyagcseréje csökken. Te fogyasztasz Kevésbé kalória minden nap. Így Folytatni a fogyáshoz még kevesebb kalóriát kell fogyasztania.
Mivel csökkent az anyagcseréd, meg kell kevesebbet enni. 2500 kalóriával több, de talán 2300 kalóriát eszel, tehát kevesebbet kell enned, ha folyamatosan fogyni akarsz. És ez minden nap nem sikerül. És ott adja meg az úgynevezett a-t katabolikus spirál, amikor valójában te vagy elpusztítani a szöveteit, különösen az izmait.
A tested meggyengült, nem pedig megerősödik
A szervezeted, tegyengülni ahelyett megerősíteni, hogy úgy fejlessze, ahogyan edzés közben szeretné. Tehát úgy, hogy általában nagyon sokan fogynak és zsírosak lehetnek a nagy kijáratok napján, de a következő napokban csökken az anyagcseréjük, vagy nem csökkentik a szokásos étrendet, gyorsan mennek visszanő vagy továbbra is csökkentik az ételüket, és folytatódik a verseny.
Mert ha csökkented az ételt, akkor csökken az anyagcseréd, és így száguld előre. Szóval légy óvatos, nem vagyok az nem mondván, hogy le kell mondania minden állóképességi és óriási túráját. De heti 3 órás kirándulás és havonta egyszer egy óriási kirándulás, amely megközelíti a célverseny időtartamát, ha 5, 6, 7, 10 óra, ha nagy ciklosportot csinálsz, az elég nagyrészt azért, hogy fejlessze az állóképességét, élesítsen anélkül, hogy meggyengítené a testét.
HIIT edzés
Ezzel szemben sok tanulmány kimutatta, hogy a rövid, nagy intenzitású kirándulásoknak a legjobb hatás a fogyásról. 45 perc és 1 óra közötti kimenetek nagyon nagy intenzitással, inkább olyan időközönként, amelyek 1 órán át tartanak, akkor a kalória szintje elfogy, ami… jóval több mint 1 órával magasabb, kb. 800 kalória óránként az 500 helyett, amikor éppen az állóképességben viszont csak egy órát csinálunk. Tehát egyrészt 2500 kalória, 800, köteles megmondani: több zsírt veszítünk, ha hosszú kirándulásokat végzünk.
A valóság ezt mutatja nem. Mert valójában többféle mechanizmus fog működni.