Keto diéta - előnyei és különféle típusai - iLive
Mi a ketogén étrend? A ketogén étrend (vagy röviden: a Keto diéta) csökkenti a cukor lerakódásait a szervezetben. Ennek eredményeként a zsír bomlani kezd, ketonoknak nevezett molekulákat hozva létre, amelyeket a szervezet élelmezésre használ. Hozzájárulhat a fogyáshoz is, mert a test zsírt fogyaszt.
De ne aggódjon, ez nem minden zöld zöldséget tartalmaz. Alacsony zsírtartalmú étrendet és számos egészségügyi előnyt kínál. Nem csak ez, hanem a ketogén étrend is megszabadulhat a cukorbetegségtől, az elhízástól, az epilepsziától és az Alzheimer-kórtól. A Keto diétás tabletták azt sugallják, hogy ez a fajta étrend lehetővé teszi a fogyást és a hangulat javítását, ezért ez az egyik legtöbb orvos által javasolt diéta.
Különböző típusú ketogén étrendek
8féle ketogén étrend létezik, amelyek fogyásproblémákra alkalmasak különböző anyagcserékhez.
Normál ketogén étrend (SKD)
Az SKD nagyon alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú étrend. Általában 70-75% zsírt, 20% fehérjét és körülbelül 5-10% szénhidrátot tartalmaz. A zöldségeknek erőseknek kell lenniük, különösen keményítőmentesek, mert nagyon alacsony a szénhidráttartalmuk.
Ez a ketogén étrend bizonyítottan hatékonyan segíti az embereket a fogyásban, a vérnyomás szabályozásában és a szívbiztonság növelésében.
Nagyon alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrend (VLCKD)
Ezt a fajta étrendet szokás szokásos keto étrendnek nevezni, mert a szokásos étrend nagyon alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrenddel foglalkozik.
Jól megfogalmazott ketogén étrend (WFKD)
Itt a szokásos ketogén étrenddel megegyező minta érvényes. Ez azt jelenti, hogy a makrotápanyagok, a fehérjék és a szénhidrátok betartják a ketogén normál táplálkozási arányát, és ezért leginkább ketózist idéznek elő.
Ketogén diéta MCT
Arra összpontosít, hogy a lehető legtöbbet hozza ki zsíros étrendjéből. Az MCT-k könnyen megtalálhatók a kókuszolajban, emulgeáló folyadékok formájában. Ez lehetővé teszi, hogy több szénhidrát és fehérje maradjon a ketózisban.
Ne felejtsen el egy dolgot: nagy mennyiségben fogyasztva hasmenéshez és gyomorpanaszokhoz vezethet. Ennek megakadályozása érdekében a legjobb az MCT és a nem MCT zsírok kiegyensúlyozott étrendje.
Korlátozott kalória a Keto étrendből
Ez is megegyezik az alap keto étrenddel, kivéve, hogy meghatározott mennyiségű kalóriabevitelt javasol. Általában nem számít a kalóriák korlátozása, mert a zsírfogyasztás kielégítő hatása és az a tény, hogy ketózisban szenved, elősegíti a túlevést.
Ciklikus ketogén étrend (CKD)
A szénhidrát újratöltése vagy a CKD több szénhidrátot tartalmaz (például öt nap ketogén, két nap szénhidrát kíséretében). Ez inkább azoknak a sportolóknak szól, akik az edzések során elvesztett izomglikogént magasabb szénhidráttartalmú napokkal pótolják.
Célzott ketogén étrend (TKD)
Ez azon az előfeltevésen alapul, hogy a bevitt szénhidrát még hatékonyabban szívódik fel edzés előtt és után, amikor az izmok energiaigénye csökken, miközben aktívak vagyunk. Kompromisszumként szolgálhat, amely napi szénhidrátfogyasztást tesz lehetővé a szokásos ketogén étrend és a ciklikus ketogén étrend között.
Fehérjében gazdag ketogén étrend
Ez a diéta több kalóriát tartalmaz, mint egy szokásos ketogén étrend, 35% fehérje, 60% zsír és 5% szénhidrát arányban. Egyes tanulmányok szerint a fehérjében gazdag ketogén lehetővé teszi az emberek számára a hatékony fogyást.