Keto diéta zsírral; Fitness első blog
Fitt zsírral?
Több energia, kevesebb éhség és gyors fogyás: ezt ígérik Keto diéta. Hogyan működik az étkezési trend, mit szabad enni (és nem)? ketogén étrend Önnek is alkalmas ...
Ketogén étrend: hogyan működik?
A szénhidrátok ebben az élelmiszer-trendben gyakorlatilag nincsenek. Anyagcseréjét átprogramozzák erre a keto diéta során Zsír szénhidrát helyett energiaforrásként használja.
A ketózis egy másik szó Az éhezés anyagcseréje, amelyet valaki kaphat, ha alacsony a szénhidráttartalma. A "ketogén" kifejezés a ketózisból származik.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend alacsonyan tartja az inzulinszintet, és zsírsejtjei több zsírsavat szabadítanak fel. Ez utóbbiakat az izmok közvetlenül megégetik.
A jelenlegi kutatások szerint ez az A módszer hatékonyabb mint klasszikus alacsony szénhidráttartalmú étrend.
Diéta: Ketogén diéta
Az, hogy szinte teljesen elkerüli a szénhidrátokat, elsőre nehéznek tűnik?
Oké, de sok van magas zsírtartalmú ételek amit általában elkerülhet.
Íme az ételek, amelyeket bele kell foglalni az étkezési tervbe, és amelyeket ki kell választani:
Keto diéta: Jó ételek
- hús: Vörös hús, marhahús, őz, borjú, szalámi, sonka, csirkeszárny
- Hal/tenger gyümölcsei: lazac, Pisztráng, tonhal, angolna, ponty, kaviár, kagyló, garnélarák
- Tejtermékek: Vaj, tejszín, joghurt, sajt
- Gyümölcszöldség: Avokádó, szeder, Áfonya, Olajbogyó, zöldségfélék
- Diófélék/magvak: Mandula, makadámiadió, pisztácia, fenyő- és tökmag, Dió, Chia mag
- Zsírok: Olívaolaj, pálmaolaj, dióolaj, makadámiaolaj, kakaóvaj, zsír
Keto diéta: Rossz ételek
- Búzaszem: Tészta, Kuszkusz, rozs, rizs, kukorica, köles, kenyér, fehér liszt
- Hüvelyesek: Minden bab, lencsék, Szójabab
- Gyümölcszöldség: Banán, cseresznye, sárgarépa, papaya, mangó, gránátalma, szőlő, datolya
- Feldolgozott ételek: Ketchup, sütik, perecet, Sütemény, chips, gofri, fagylalt, csokoládé
- Cukor: Méz, fruktóz, szirup, agavé szirup, limonádé, fehér/barna cukor
Előnyök: ketogén étrend
A keto diéta nemcsak a fogyásban segít. Hosszú távon a ketogén étrend működik gyulladáscsökkentő sőt javítja a foltokat. További előnyök:
- Alacsony vércukor-ingadozások
- Állandóan alacsony inzulinszint
- Magas zsírégetés
- Javult a zsíranyagcsere
- Javult az állóképesség
- Kevesebb vágy
- Kevesebb koncentrációs nehézség
Következtetés: sikeres a keto diéta?
Ez a módszer nagyon ajánlott a gyors fogyáshoz. Azonban orvosának kell kísérnie ketogén diétát és a tiéteket rendszeresen Ellenőrizze a vérértékeket engedni.
A keto diéta nem egyformán alkalmas minden test számára. A szénhidrátokat a szakértők továbbra is fontos energiaforrásnak tekintik - nemcsak a szervezete, hanem az Ön számára is az agy.
Egyébként: A Yourketón összeállíthatja saját keto diéta tervét aktivitás, magasság, súly stb. Szerint.!
Próbálta már a keto diétát, vagy csak most kezdi? Mondja el nekünk a megjegyzéseket, és ossza meg következtetéseit a Fitness First közösséggel!
Rebecca
Képzett online szerkesztőként és volt rádiós műsorvezetőként különféle szövegeket írok a fitneszről, a táplálkozásról és az életmódról a Fitness First összes digitális csatornájához. Hogyan tarthatom magam fittnek és egészségesnek? 23 éve vegetáriánus vagyok, harcos állatjogi aktivista vagyok, és szívesen vagyok a friss levegőn. Otthon a két bolyhos szobatársam foglalkoztat.