Keto dió - a ketogén étrend három legfontosabb diója; előnyöket
Dió, amely alkalmas ketogén étrendre
Ha ketogén étrendet követ és egészséges zsírokat, valamint fehérjét is szeretne fogyasztani, nem kerülheti el a dióféléket. A dió alkalmas snack-ként, salátához, dióvajként, nassolásra - valójában mindig! De légy óvatos: A dió függőséget okoz és nagy kalóriabomba - javasoljuk, hogy desszert mellett vegye be őket, vagy adjon hozzá a salátához, így elkerülheti a csomagban történő lenyelést.
Mert bár a para, a makadámia és a pekándió mind jó keto lehetőség, ezeket a diókat is körültekintően kell fogyasztani. Nevezetesen, ha a fogyás célja vagy a 2-es típusú cukorbetegség megfordítása a cél, még ezek a dió is problémás lehet.
A keto dió kalóriabomba
Fontos megjegyezni, hogy minden dió zsír- és kalóriatartalmú (plusz néhány fehérje és ásványi anyag) - így rendkívül táplálóak.
A dió fogyasztása rendben van az éhség visszaszorítására vagy gyors energiaforrásként. De ha étkezés közben rágcsál diót, mert a dió egyszerűen unalmából jó íze van, olyan kalóriákat és zsírt ad a testéhez, amelyekre valószínűleg nincs szükség, vagy amelyek nem kívánatosak.
Az eredmény? A test égeti a zsírt a dióból a tárolt testzsír helyett - ez nem jelent problémát, ha a skála jelenlegi súlya helyes, és a súlycsökkenésre összpontosít.
Keto dió 1. hely: pekándió
A pekándió 4-5 g szénhidráttal imponál. Kontúrozott szerkezetének, ropogós textúrájának és vajízének köszönhetően a pekándió számos étel érdekes összetevője, és tányéron is jól mutatnak.
Ezek az Amerikából származó drága dió rokonságban áll a dióval, barnásvörös, ovális héjban nőnek. Nem számít, hogy "Pee-can" vagy "Peh-kahn" -ot mondasz - ez a kedvenc sokféle ételhez használható.
Töltheti őket paprikába kecskesajttal vagy salátára vágva, vagy enyhén megpiríthatja, hogy ropogós legyen.
A pekándió csodálatosan illik a karamellhez is, az eritrit és kókuszolaj mellett a dió könnyen karamellizálható.
Nyáron egy fagylaltot ízesíthetünk néhány ízesítéssel és kandírozott pekándióval.
Keto dió 2. hely: Brazil dió
A brazil dió egyfajta fa diófaj, amely Brazíliában, Bolíviában és Peruban az amazóniai esőerdőkben honos (ezért hívják őket gyakran brazil diónak). Lágy, vajas textúrájukat és diós ízüket általában nyersen vagy blansírozva élvezik.
A brazil dió fogyasztása számos szempontból pozitív hatással lehet, többek között a pajzsmirigy szabályozására, a gyulladás csökkentésére, valamint a szív, az agy és az immunrendszer segítésére.
Kiváló szelénforrás, egy nyomelem, amely a test különböző funkcióihoz, így a szaporodáshoz és a fehérjeszintézishez szükséges.
Egyes kutatások szerint a keto étrendet követõ embereknek fokozott a szelénhiány kialakulásának kockázata.
Egyetlen brazil dió a napi szelénszükséglet több mint 100% -át fedezi, és ezért ideális variáns ahhoz, hogy elegendő mennyiségű étrendet kapjon az étrendből.
De itt is a mennyiség teszi a mérget: Szokatlanul magas szeléntartalma miatt a legjobb, ha bevitelét napi 1-3 brazil dióra korlátozzuk, hogy elkerüljük az ásványi anyag túl sok fogyasztását. amelyek negatív hatással lehetnek az egészségre.
Keto dió 3. hely: makadámiadió
A makadámiadió finom, vajas ízű és krémes állagú.
A makadámia fák eredetileg Ausztráliából származnak, és ma már a világ különböző pontjain termesztik őket, például Brazíliában, Costa Ricán, Hawaiin és Új-Zélandon.
A legtöbb más dióhoz hasonlóan a makadámiadió is gazdag tápanyagokban és hasznos növényi vegyületekben. Különböző előnyökhöz kapcsolódnak, beleértve az emésztés javulását, a szív egészségét, a testsúlykontrollt és a vércukorszint-szabályozást.
Érdekes tény: A makadámiadió valójában nem dió - ez egy mag.
A makadámiadióban sok egyszeresen telítetlen zsír van, és kevés a szénhidrát, ezért gyakran fogyasztják őket a keto és alacsony szénhidráttartalmú étrendben. Jó réz-, mangán- és tiaminforrások is. Az egyszeresen telítetlen zsír kimutatta, hogy csökkenti az LDL-koleszterint (a rossz fajtát), különösen akkor, ha az étrendben telített zsírok és finomított szénhidrátok helyett használják
Éhes a dió és a több tudás után?
A keto kihívásunkban segítünk a fogyásban és az egyéni célok elérésében - ingyenesen és kötelezettség nélkül: