Ketogén étrend - hogyan lehet 15 kilót lefogyni következetes étkezéssel

ketogén

A szalagcikk elindult

A ketogén étrend az egyik legnépszerűbb étrend, amely viszonylag rövid idő alatt jelentős eredményeket hoz. A ketogén étrend azonban nem csupán a valódi siker elérése a felesleges kilók elleni küzdelemben, hanem a meglehetősen változatos étrend előnyét is kínálja, lehetővé téve, hogy a kedve szerint fogyasszon ételt, és ezzel egyidejűleg akár 15 fontot is fogyjon. hónap.

A keto diétának is nevezik, ez a kúra a húsból, tenger gyümölcseiből, olívaolajból és tojásból származó magas fehérje- és zsírbevitelen, valamint kis mennyiségű zöldség, kókuszolaj és olajbogyó fogyasztásán alapul.

Ezért a ketogén étrend magában foglalja a zsírok és fehérjék fogyasztását, a szénhidrátok pedig nagyrészt eliminálódnak. Az a kevés szénhidrát, amelyet e diéta során megengednek, alacsony glikémiás indexű gyümölcsökből, zöld zöldségekből és zöld leveles salátákból származik, az összes szénhidrát bevitel napi 50 g alatt marad.

A rendkívüli eredményeket, melyeket ez a diéta ígér, garantálja az a népszerűség, amelyet ez a rendszer az idők folyamán élvez, 1924 óta, amikor az amerikai Dr. Russel Wilder hozta létre.

Azt mondják, hogy a ketogén étrendnek nemcsak a testsúlya, hanem az egészsége is előnyös, hatékony például az epilepszia kezelésében, de a rák remisszióba hozatalába (a betegség enyhülése vagy akár eltűnése) vagy az Alzheimer-kórban szenvedő betegek megsegítésében is. hogy visszanyerje emlékét.

Romániában a ketogén étrend különösen akkor vált ismertté és megbecsülté, miután Dr. Andrei Laslău szakorvos - általános sebészet - olyan étrendként népszerűsítette, amely 45 nap alatt 20 kilogramm fogyást segített.

A ketogén étrendben megengedett ételek:

  • Csirke, hal, sertés, marhahús, marhahús, bárány, pulyka, nyúl, juh;
  • Friss sajt;
  • Tojás;
  • Vaj;
  • Extra szűz olívaolajok;
  • Diófélék és magvak keverékei;
  • Avokádó;
  • Kókusz- és kókuszolaj;
  • Olajbogyó és olívaolaj;
  • Brokkoli;
  • Karfiol;
  • Spenót;
  • Fejes káposzta;
  • Bors;
  • Uborka;
  • Spenót és más zöldek;
  • Retek, zeller, sárgarépa, fokhagyma, hagyma;
  • Egyéb zöldségek, például tök, saláta, karfiol, padlizsán stb.
  • Bogyók.

Nem engedélyezett ételek:

  • Feldolgozott rágcsálnivalók (édességek, rágcsálnivalók stb.);
  • Gabonafélék, kenyér és más lisztből készült termékek;
  • Füstölt sajt;
  • Iparilag feldolgozott hús (például gyorsétterem vagy félig főtt), füstölt hús, kolbász, kolbász stb.
  • Kereskedelmi gyümölcslevek, alkohol.

KETOGÉNIAI DIÉTA - NAPI MENÜ 1 HÉTEN:

  • reggeli: sonka (szalonna), tojás, paradicsom.
  • ebéd: csirke, saláta (levelek), feta sajt.
  • vacsora: lazac, vajban főtt spárga.

  • Reggeli: tojás omlett, paradicsom, kecske/juh/tehén sajt, bazsalikom.
  • ebéd: mandulatej turmix, mogyoróvaj, kakaópor, stevia.
  • vacsora: hússültek/húsgombóc, cheddar sajt, zöldségek.

  • Reggeli: ketogén mandulatej turmix, mogyoróvaj, kakaópor, stevia.
  • ebéd: garnélarák saláta olívaolajjal és avokádóval.
  • vacsora: sertéshús parmezánnal, brokkoli, saláta (levelek).

  • Reggeli: omlett avokádóval, salsa szósz, csípős paprika, hagyma, fűszerek.
  • ebéd: egy marék dió, spárga, avokádó, hagyma, fűszerek.
  • vacsora: sajttal töltött csirke, zöldségek.

  • reggeli: joghurt cukor nélkül, mogyoróvaj, kakaó, stevia.
  • ebéd: kókuszolajban főtt marhahús, zöldségek.
  • vacsora: sonka (szalonna), tojás, sajt.

  • reggeli: sonka omlett, sajt, zöldségek.
  • ebéd: szelet sonka, szelet sajt, dió.
  • vacsora: hal, tojás, spenót, kókuszolajban főzve.

  • Reggeli: tükörtojás, szalonna, gomba.
  • Ebéd: hús, sajt, avokádó, hagyma és más zöldségek.
  • vacsora: steak, tojás, saláta (levelek).