Ketogén étrend testépítők számára
A ketogén étrend olyan étkezési stílus, amelyet az utóbbi időben számos romániai közszereplő vált ismertté és követett, és nyilvánvalóan lenyűgöző eredményekkel. Tehát, ha gyorsan meg akar szabadulni a zsírtól, és inkább izomtömeget ad hozzá, akkor kipróbálhatja ezt a diétát.
Hogyan működik a ketogén étrend?
Amikor kiküszöböli a szénhidrátokat étrendjéből, a testének alternatív energiaforrást kell találnia az optimális paraméterek szerinti működéshez, és az első célpontok az izmok, amelyekből testünk a működéséhez szükséges energiamennyiséget veszi fel. Ha meg akarja akadályozni, hogy ez bekövetkezzen, akkor sokkal több fehérjét kell fogyasztania, mint akkor, amikor étrendje szénhidrátot is tartalmazott. Így a test a zsírlerakódásokból és nem az izmokból szerzi be a szükséges energiát. A ketogén étrend a legjobb módszer (szakértők szerint), hogy megtévessze testét, hogy éhezés állapotában van, miközben elegendő mennyiségű kalóriát fogyaszthat fehérjéből és zsírból, hogy egyszerre érezhesse jólétét és megelőzze. izomtömeg csökkenés.
Milyen ételek engedélyezettek a ketogén étrendben?
Ha meg akarja tartani ezt a diétát, akkor tudnia kell, hogy könnyen fogyaszthat bármilyen típusú húst, sajtot, különféle olajokat, halakat, tojásokat, nagyon alacsony szénhidráttartalmú fehérjetermékeket. Nyilvánvaló, hogy az egészséges táplálkozáshoz egyébként is célszerű feldolgozatlan és elkészített ételeket fogyasztani, csak nem sütve.
Amit nem szabad enni a ketogén étrendben?
Mint fentebb mondtam, teljesen kerülnie kell a feldolgozott ételeket, de a cukrokat, gabonaféléket, sőt a gyümölcsöket és zöldségeket is. Tehát, még ha első pillantásra is könnyű diétának tűnik betartani, a valóságban némi ambícióra és elszántságra van szüksége a szabályok pontos betartásához.
Negatív szempontok
A szénhidrátokat teljesen eltávolító étrend kezelése meglehetősen megnehezíti a követését. Az is meglehetősen kellemetlen szempont lehet, hogy legalább a diéta kezdetén nem szabad gyümölcsöt vagy zöldséget enni, különösen, ha addig rendszeresen fogyasztottad őket. Ezen szempontok mellett furcsa szagú leheletet is tapasztalhat, amikor teste a ketózis állapotába kerül (használjon zsírlerakódásokat tevékenységének támogatására).
Pozitív nézőpont
Fontos szempont, hogy ugyanannyi kalóriát fogyaszthat (vagy valamivel kevesebbet, ha nagyon gyorsan szeretne fogyni), így nem fog szembesülni az éhség érzésével. Ezenkívül, miután elérte a ketózis állapotát, hozzáadhat étlapjához magas rosttartalmú zöldségeket, például brokkolit, spenótot vagy más zöldségfélét.
Miért kell betartania a ketogén étrendet?
Ha gyorsan szeretne lefogyni a felesleges kilókból, ez a diéta a legalkalmasabbak közé tartozik, mert nagyon rövid idő alatt eredményt ad. Ezenkívül nem kell éhezni, mert meglehetősen nagy mennyiségű ételt fogyaszthat, mindaddig, amíg betartja az étrendet.
Hogyan kell betartani a ketogén étrendet?
Az étrendbe felveheti a tejterméket, csak arra figyeljen, hogy ne tartalmazzon szénhidrátot. A tejet viszont laktóztartalma miatt nem szabad fogyasztani. Fehérje turmixokat is fogyaszthat egész nap, mindaddig, amíg alacsony a szénhidráttartalma. Az ételeken kívül szem előtt kell tartani, hogy rendszeresen járni kell az edzőterembe, még akkor is, ha Ön nem fitnesz vagy testépítő. Ha nem rajong a „vontatásért”, választhatja a szabadban vagy az edzőteremben végzett kardio gyakorlatokat kerékpár, futópad vagy kisebb súlyok segítségével. Így biztosítani fogja, hogy a legjobb eredményt érje el ez a diéta. Példa napi étkezésekre: Reggeli - szalonna és tojás Snack - Cheddar sajt, szénhidrátmentes húskülönlegességek Ebéd - lazac avokádóval (vagy csirke majonézzel) Edzés előtt - tejsavófehérje, kreatin, BCAA, glutamin Edzés után - tejsavófehérje, kreatin, BCAA, glutamin Vacsora - marhahús spenóttal és olívaolajjal Snack lefekvés előtt - főtt tojás és pulykamell (vagy kazein)