Ketogén vs szénhidrát nélküli étrend - A legjobb étrend vagy sem
Miért tekintik a szénhidrátokat és zsírokat gyakran rossz fiúknak? Valóban egészséges-e teljesen kizárni őket az étrendből?
Íme néhány információ a ketogén étrend előnyeiről, hátrányairól és kockázatairól. Függetlenül attól, hogy fogyni akar, vagy izmosodik és szilárd.
Mindig ajánlott a finomított szénhidrátok kiküszöbölése és az egészséges szénhidrát-arány egyensúlyának megteremtése a fehérje és zsír arányával. Másrészt nem szükséges minden gyümölcsöt, néhány zöldséget megszüntetni, és soha ne fogyasszunk például rizst, lencsét vagy hüvelyeseket ... hacsak nem személyes vagy konkrét egészségügyi okokból.
Az étrend egyensúlyának megteremtése és a megfelelő egészséges menü összeállítása érdekében olvassa el ezt a nőknek szóló élelmiszer-útmutatót.
Az alacsony szénhidráttartalmú diéták mindenki számára jók?
Vigyázzon a szénhidrátokra, ezek meghíznak!
Persze, ha hasábburgonyát, fánkot eszel és kólát iszol ... Igaz, hogy a szénhidrátok meghíznak és nagyon károsak az egészségedre!
De a szénhidrátok nem mind gonoszok, akik örömmel töltik el, hogy zsíros legyen.
Előfordulhat, hogy a legtöbb ember számára nem szükséges vagy tanácsos teljesen kizárni étkezési tervéből. Még azok is, akik erőteljesen és nagy, nagy intenzitású vagy robbanékony súlyokkal edzenek, valamint a teljesítmény-sportolók, mind érdekeltek a szénhidrátfogyasztásban. 1
Mivel a szénhidrátok az emberek „elsődleges üzemanyaga”. Ez a tested kedvenc gyors energiaforrása, különösen intenzív edzés közben. Még az agyának is szüksége van napi 100-130g glükózra. 1
Ez is igaz: A zsír szintén nagyon jó energiaforrás. Koncentráltabbak a kalóriákban, mint a szénhidrátokban. Azonban ezek sem a legelérhetőbbek gyorsan.
Megtalálja, hogyan lehet nedves fával tüzet gyújtani?
Nos, a fehérje és a zsír az a nedves rönk, amelynek meggyulladása egy kicsit hosszabb ideig tart. Egy kis újság (szénhidrát) segít gyorsabban lángra kapni.
A szénhidrátok szerepe a testmozgásban és az izmokban
Mivel nem minden autó igényel nagyobb üzemanyagot, nem mindenkinek kell nagy mennyiségű szénhidrát.
Valójában a fizikai aktivitás szintje, az edzés típusa és a célok szabják meg az igényeit. Fokozottan több szénhidrátot kell fogyasztania, ha keményen edz és teljesíteni akar, mint ha fogyni szeretne, anélkül, hogy sport vagy sportteljesítményre vágyna.
Az elvégzett gyakorlattól függően a test általában szénhidrátok és zsírok keverékét használja üzemanyagként.
- Hosszabb időtartamú és alacsonyabb intenzitású testmozgás több zsírt használ fel, mint szénhidrát.
- Rövidebb, intenzívebb gyakorlatok, például nagy intenzitású sprintek és intervallumok, súlyemelés és erőemelés, főleg szénhidrátok, mert gyorsabban használhatók. (Mivel a zsírok nem használhatók oxigén nélkül, a szénhidrátok elengedhetetlenek a nagy intenzitású teljesítményhez az anaerob zónában.)
- Nyugalomban és a mindennapi tevékenységek során ez inkább a zsír. 3
A máj körülbelül 100 g glikogént vagy 400 kalóriát tartalmaz, amelyet glükózzá alakíthat az agy és a test többi része számára.
Izmaid 350 és 500 g között is tartalmaznak glikogént, azaz 1400–2000 kalóriát, de ezt csak az azokat tartalmazó izomsejtek használhatják fel.
Így az intenzív fizikai edzés során gyorsan megégeti a májban lévő glikogénraktárakat, majd az izmait is. Ha nem tölt fel rendszeresen szénhidrátot, gyorsan falat üt.
Túl súlyos "alacsony szénhidráttartalmú" étrend mellett nemcsak az izmai és a fizikai teljesítőképesség szenvedhet, hanem bizonyos mellékhatásokat is tapasztalhat:
- Összpontosítás hiánya, a termelékenység hiánya,
- Éhség, düh és mindent megenni akaró érzés,
- Energiahiány,
- Gyengült gyógyulás,
- Az izomtónus elvesztése,
- Sovány tömegveszteség ...
- A zöld zöldségek,
- A saláták,
- Több zöldség alacsony szénhidrát- és kalóriatartalommal = valójában a legtöbb zöldség, kivéve a burgonyát és a kukoricát.
A ketogén diéta a fogyáshoz, jobb-e?
Ok, és ha nem az autómmal versenyezek, akkor valóban magasabb minőségű üzemanyagot kell használni?
Nyilvánvaló, hogy ha mozdulatlanabb stílusú vagy alacsony aktivitású, jó ötlet lehet a szénhidrát csökkentése. Mert végül is ezeket a szénhidrátokat ki kell keresni!
Bizonyos esetekben az alacsony szénhidráttartalmú diéták is hozzájárulhatnak a fogyás felgyorsításához. Különösen az endomorf típusú vagy jelentős súlyfelesleggel rendelkező emberek számára, akik kevésbé tolerálják a szénhidrátokat.