Keton diéta - általánosságok
dsorin | Táplálás diéta, keton diéta, mondta a keto
A keto vagy ketogén étrend alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amely segíthet a zsír hatékonyabb elégetésében. Számos előnye van, például fogyás, javult egészség és teljesítmény, amint azt több mint 50 tanulmány kimutatta. Sok orvos is használja és ajánlja.
Mi a keton diéta?
"Keto" - abból a tényből származik, hogy lehetővé teszi a test számára a "ketonok" nevű kis üzemanyag-molekulák előállítását. Ez egy alternatív üzemanyagforrás a szervezet számára, amelyet alacsony vércukorszint (glükóz) esetén használnak. A ketonok akkor termelődnek, ha nagyon kevés szénhidrátot eszel (amelyek gyorsan lebomlanak vércukorszintre), és csak mérsékelt mennyiségű fehérjét (a fehérje feleslegét vércukorrá is alakíthatja).
A máj ketont állít elő a zsírból. Ezután üzemanyagforrásként szolgálnak az egész test számára, különösen az agy számára. Az agy egy olyan szerv, amely naponta nagy mennyiségű energiát fogyaszt, és nem képes kizárólag a zsír alapján működni. Csak glükózon vagy ketonokon működhet.
Ha az inzulinszint nagyon alacsonyra csökken, a zsírégetés drámaian megnőhet. Ez nagyszerű, ha fogyni próbál, de vannak más kevésbé nyilvánvaló előnyei, például csökkent étvágy és állandó energiamennyiség. Ez segíthet abban, hogy koncentrált és koncentrált maradjon.
Amikor a szervezet ketonokat termel, metabolikus állapotba kerül, az úgynevezett ketózis. Ennek a szintnek a leggyorsabb elérése a fekete böjt - de ezt senki sem tudja megismételni a végtelenségig. A keto diéta korlátlan ideig alkalmazható, ami ketózist eredményez.
Miért kell elkezdeni a keto diétát? - Egészségügyi előnyök
Fogyás
A test "zsírégető géppé" alakítása előnyös lehet a fogyás szempontjából. A zsírégetés jelentősen megnő, míg az inzulin - a zsírraktározási hormon - jelentősen csökken. Ez segít az éhezés nélküli fogyásban. Több mint 30 tudományos tanulmány azt mutatja, hogy más diétákkal összehasonlítva a keto diéta hatékonyabb fogyáshoz vezet.
Étvágy kontroll
A keto diéta során kontrollálhatja az étvágyát. Amikor a test 24/7 órán át zsíréget, állandó hozzáférést biztosít a tárolt energiához, jelentősen csökkentve az éhségérzetet. Gyakori tapasztalat, és tanulmányok bizonyítják. Ez segít csökkenteni az éhségérzetet és a fogyást - várjon, amíg éhes lesz, és csak ezután egyél.
Ezenkívül időt és pénzt fog megtakarítani azzal, hogy nem kell folyamatosan harapnivalókat enni. Sokan úgy érzik, hogy csak naponta kétszer kell enni (kihagyva a reggelit), mások pedig csak naponta egyszer.
A vércukorszint-szabályozás és a 2-es típusú cukorbetegség visszafordítása
A keto diéta segít a vércukorszint szabályozásában. Kiváló a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében, néha a betegség teljes megfordulásához is vezet. Ezt tanulmányok bizonyították. Ennek azért van értelme, mert a ketonok csökkentik a vércukorszintet, csökkentik a gyógyszerigényt és csökkentik a magas inzulinszint lehetséges negatív hatásait.
Továbbfejlesztett egészségügyi jelölők
Számos tanulmány mutatja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend javítja a szívbetegségek számos fontos kockázati tényezőjét, beleértve a koleszterin-profilt (HDL, trigliceridek), míg az összkoleszterin- és az LDL-szintet általában eléggé befolyásolja.
Energia és szellemi teljesítmény
Vannak, akik a keto étrendhez folyamodnak a mentális teljesítmény növelése érdekében. Az emberek ketózisban észlelik az energia növekedését is. Az agyat a hét minden napján, hét minden napján ketonok működtetik, amelyek hatékony üzemanyagok az agy számára. Ezért a ketózis folyamatos üzemanyag áramlást eredményez az agyba, elkerülve ezzel azokat a problémákat, amelyek magas cukorszint esetén jelentkeznek. Ez fokozott koncentrációhoz és jobb mentális világossághoz vezet.
Nyugodtabb gyomor
A keto diéta nyugodtabb, kevésbé duzzadt gyomrot, kevesebb görcsöt és fájdalmat eredményezhet, ami gyakran segít enyhíteni az IBS tüneteit. Néhány ember számára ez a legfontosabb előny, 1-2 napos diéta után is megszerezhető.
Fokozott fizikai állóképesség
A keto diéta elméletileg fokozott fizikai állóképességhez vezethet a zsírlerakódásokból származó nagy mennyiségű energia gyors hozzáférése miatt. Egy másik lehetséges előny a testzsír százalékos csökkenése. Ez a testsúlycsökkenés számos versenysport számára értékes, beleértve az állóképességi sportokat is.
Epilepszia
A keto diéta egy bevált és gyakran hatékony orvosi terápia, amelyet az 1920-as évek óta alkalmaznak az epilepszia ellen. Rendszerint elsősorban gyermekek számára használják, de az utóbbi években felnőttek számára is.
A keto diéta alkalmazása epilepsziában lehetővé teheti a betegek számára, hogy kevesebb vagy egyáltalán ne vegyenek be epilepsziaellenes szereket. Ez csökkentheti a gyógyszerek mellékhatásait, és ezáltal növelheti a mentális teljesítőképességet.