Kettlebell Swings - Fit Woman videó bemutató
A Kettlebell swing egy állatgyakorlat.
És nemcsak azért segít, hogy megszabaduljon a zsírtól, növekedjen és tonizálja izmait, hanem azért is, mert sokkal jobbá válik olyan gyakorlatokban, mint az egyengetés, a csípő tolása és sok más emelés.
Szeretem az egyiket teljes mértékben, mert rövidek, robbanékonyak, és ha jól csinálod, zsíréget a pokolban.
De milyen kettlebell?
A kettlebell vagy a girya (orosz) egy fém súly, egy kerek ágyúgolyó alakú, amelynek fogantyúja van.
A Kettlebell alakja, amelynek súlypontja a fogantyún kívül található, megkönnyíti azt a mozgást, amelyben felemeli, felgyorsítja, majd az egész test erővel, erővel, sebességgel és koordinációval egyensúlyba hozza az ágyúgolyót.
Helyesen végzett, a kettlebell-hinták az egész testet megmozgatják, és segítenek abban, hogy erőt és sebességet teremtsen más gyakorlatokhoz.
Tetszenek ezek a gyakorlatok?
Készítettünk egy INGYENES útmutatót, 3 rutinnal a has számára, amely nem fog fájni a hátadnak. Töltse le e-mailben:
Azonnal e-mailben megkapja őket, más tippekkel együtt, hogy megszabaduljon a hasától
Pavel Tsatsouline (az orosz fegyveres erők korábbi edzője) volt az, aki bevezette az Egyesült Államokban a Trainer RKC (Russian Kettlebell Challenge) tanúsítványt, és a kettlebell swinget népszerű gyakorlattá tette, amelyet most a világ edzőtermeiben lát. világ.
A kettlebell gyakorlatok fejlesztik az erőt és az állóképességet, különösen a lábakban, a hát alsó részében és a vállukban (a hátsó testlánc), és a kezükben tapadást fejtenek ki.
A súlyokkal elvégezhető gyakorlatok közül a következők:
- kettlebell hinták - az a gyakorlat, amely az összes kettlebell gyakorlat alapja
- török felkelés
A Kettlebell azonban olyan súly, amelyet könnyedén használhat az edzőterem minden más gyakorlatához: térdhajlítás, kiegyenesítés, kos, guggolás, fenékhíd stb.
Mint mondtam, a kettlebell-hinta a többi kettlebell-gyakorlat sarokköve.
Ennek a gyakorlatnak számos előnye van, amelyek többek között a következők:
Növelik az erődet . Ahhoz, hogy megfelelően lendüljön a kettelbellel, erősen meg kell lendítenie a csípőt, a fenék és a comb segítségével. A fenék, a combcsontok és a hátsó rész a test hátsó láncának része, az erőterület, amely segít futni, ugrani és súlyt emelni. Ha kettlebell-lengést hajt végre, erősebb lesz a súlyzós edzés.
Fejlessze az aerob képességeit. Amikor sokszor ismétli a kettelebellt, a szív és a tüdő erősen edz. Mivel az edzés kombinálja az erőt a sebességgel, a hinták nagyon jó hatással vannak a szív- és érrendszeri állóképesség növelésére. Általában 15-20 ismétlés esetén úgy érzi, hogy a tüdeje távozik, és a szíve kiugrik a mellkasából.
Megtanítja a csípő mozgását a jobb gerincvel. A kettlebell-hinta a csípő oda-vissza gyakorlása, miközben a hátad egyenes marad. Saját tapasztalatom alapján mondom, hogy ezt a csípőbeli mozgást az emberek nem könnyen értik. A legtöbb ember, amikor lehajol, hogy valamit felemeljen alulról, hajlítsa meg vagy kerekítse a hátát. Az edzőteremben srácokat is látok, akik kiegyenesednek, és ahelyett, hogy visszahoznák a feneküket és a hátukat egyenesen tartanák, a térdüket meghajlítják és a hátukat lekerekítik. A kettlebell-hinták jó gyakorlatok ennek a csípőhintamozgásnak a megtanulásához, a hátad semleges helyzetben tartásával.
Növeli a kezed markolatát. A kézi markolat kulcsfontosságú elem a nehéz súlyok megmunkálásához. Az egyengetés, a tapadás vagy a pihenés csak néhány olyan gyakorlat, amelyhez jó kézfogás szükséges, és ez segít a kettlebell-hinták elvégzésében.
Ez edzi az egész tested. A csípő nyomása a kedvenc fenékgyakorlatom, de ezt rövid távolságban lengések követik, annak köszönhető, hogy fejleszti az egész test izmait. A lengés a középső (has és a hát alsó része), a váll, a combcsont, a quadriceps, a fenék és a hát kezdetével működik. Elég sok izom egy gyakorlatban, mondom!
Végül is a kettlebell hinták/hinták a legjobbak, és ha nem próbálja ki őket, akkor tudja, hogy nagyon hiányzik.
Igen, tudom, hogy a fenti előnyök csak technikai szavak, amelyek valószínűleg nem érdeklik.
De, ha elkezdi tanulni és elvégzi a kettlebell-lengéseket az edzésein, garantálom, hogy FIT-et és vonzó testet fog modellezni, szexi és jó megjelenésű izmokkal és egy kis testzsírral.
És ahhoz, hogy mindezen előnyöket élvezhesse ez a csodálatos gyakorlat, meg kell tanulnia helyesen csinálni. Őszintén mondom, hogy ez nem könnyű gyakorlat. Időbe fog telni, amíg megtanulja, sok foglalkozás megismétli és elsajátítja a helyes alakot, de látni fogja, hogy ha helyesen végzi ezeket, a teste elkap egy gyönyörűen meghatározott izomkontúrt.
Néhány tipp a kettlebellrel való lengéshez az alábbi videóban:
Az ezen a gyakorlaton alapuló gyakorlatok többségénél (és itt a kettlebell tisztaságáról és a kettlebell szaggatásáról beszélek) nagyon fontos a swing technika elsajátítása. Sajnos a hintákat nem mindenki érti teljesen, és sokan végül helytelenül csinálják őket.
Van egy olyan szabály, amelyet korábban hallottam a fitneszről: ha a hinták után hátfájást érez, ez azt jelenti, hogy nem megfelelően hajtotta végre őket, és felül kell vizsgálnia az alakját.!
Szánjon időt arra, hogy megtanulja ezt az értékes gyakorlatot, figyeljen a helyes alakra vonatkozó előírásokra, vegye figyelembe őket az edzéseken, és írja le alább a kettlebell hintákkal kapcsolatos kérdéseit vagy aggályait, és én Segítek tisztázni őket.
Egészen legközelebb arra szólítalak Légy szép, légy erős, légy fitt nő! és kettlebell-hintákat adjon az edzésekhez!