Kevesebbet mérj - aludj tovább
A fogyás hosszabb alváshoz vezet. Ezt mutatja az USA nemrégiben készült tanulmánya. A vizsgálathoz több száz túlsúlyos ember testtömegét és alvási időtartamát dokumentálták és értékelték hat hónap alatt. Ez idő alatt minden résztvevő diétázott azzal a céllal, hogy testtömegét legalább öt százalékkal csökkentse.
A Philadelphia Pennsylvaniai Egyetem nemrégiben végzett tanulmánya összefüggést mutat a fogyás és az alvás időtartama között. Ennek megfelelően a vezet A testtömeg legalább öt százalékának elvesztése átlagosan 21,6 perccel hosszabb alvás esetén. A teszt személyek szerint az alvás minősége is javult.
A tanulmányhoz 390 túlsúlyos ember vett részt egy diétaprogramban, amelynek segítségével az alanyoknak a testtömegük legalább öt százalékát kellett volna elveszíteniük. A vizsgálatban résztvevők alvásidejének időtartamát és minőségét a testsúly alakulásával párhuzamosan követtük. A 24 hónapos projekt csak hat hónap elteltével hosszabbította meg az alanyok alvását - függetlenül attól, hogy a felesleges fontokat hogyan veszítették el.
A kontrollcsoport megerősíti a hatást
A tanulmány vezetője, Nasreen Alfaris A tesztalanyok súlycsökkenése nemcsak az éjszakai alvási szakasz hosszát növelte, hanem az egyén relaxációs érzése is megnőtt. Ezenkívül az alvás hatékony meghosszabbításának hatása is befolyásolta azokat a tesztalanyokat, akiknek nehézségei voltak az éjszakai alvás és az alvás problémái voltak a vizsgálat előtt.
Az eredményeket egy kontrollcsoport igazolta. Megmutatták azt is, hogy az elhízás milyen nagy hatással van az alvás hosszára. Mivel a kontroll csoportban, ahol a súlycsökkenés kevesebb volt, mint 5 százalék, az átlagos alvási időtartam csak 1,2 perccel nőtt.
Miért olyan fontos az alvás?
A legalább hét órás rendszeres alvás fontos tényező a fizikai egészség és erőnlét, valamint a felnőttek szellemi teljesítménye szempontjából. Ennek ellenére sok dolgozó Németországban nem alszik eleget. A túl kevés alvás pedig gyengíti az immunrendszert, az izmokat, a koncentrálóképességet és az agy emlékezetét. Brit és amerikai tanulmányok azt is kimutatták, hogy az alváshiány miatt az emberi test gyorsabban öregszik.
Különleges jelentősége a Az alvás időtartama és a fogyás kapcsolata de főleg kardiovaszkuláris betegségei és cukorbetegségei vannak. Mivel a szív- és érrendszeri és cukorbetegségek kockázatát mind az alváshiány, mind a túlsúly növeli. Azok az elhízottak, akik testtömegüket legalább öt százalékkal csökkentik, nem csak átlagosan 20 percet alszanak éjszakánként, hanem megduplázzák a szívroham és a stroke kockázatát.