Kéz, mint adag kés - Jobb egészséges életmód
A kezeden naponta mérheted az étel ajánlott mennyiségét.
A napi elfogyasztott étel mennyisége fontos szerepet játszik az egészséges étrendben. Ezért ma szeretnénk elmagyarázni Önnek, hogyan kell használni a Kéz, mint adag kés lehet használni.
Sokan pontos adagokra osztják az ételt, de néha nem olyan könnyű megbecsülni, hogy valójában mennyi ételt kell megennie.
A táplálkozási szakemberek általában kis mennyiségeket javasolnak, de ezeket naponta többször kell bevenni. Ennek ellenére sokan választanak néhány, de viszonylag pazar ételt.
Van egy nagyon egyszerű módszer az ajánlott ételek mennyiségének gyors mérésére. A keze csak adagkésként szükséges.
Ezzel a módszerrel nem követ el több hibát. A kezek, mint adagkések, pontosan meghatározzák, mennyi ételt kell megennie.
Hogyan használhatja a kezét adag késként?
Biztosan tudja, hogy leolvashatja a kezén a különböző jellemvonásokat vagy betegség jeleit. De ezek más célokra is nagyon hasznosak.
Ma megtanulja, hogyan kell használni a kezét adag késként az ajánlott ételmennyiséghez.
Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni róla.
A táplálék „kézben”
Ezt az ételmennyiség-meghatározási módszert az amerikai Guard Your Health amerikai weboldalon tették közzé.
Nagyon népszerű miatta a kiegyensúlyozott étrend nagyon egyszerűvé válik és nem kell csoda diétákhoz folyamodnia.
Ez a módszer arra a tényre támaszkodik, hogy a túlsúly túl sok tálalásból származik, a kezét adag késként használja a megfelelő mennyiség meghatározásához.
Például nem szabad ennél több húst enni, mint a tenyér nagysága, a szénhidrátok mennyisége nem haladhatja meg az összeszorított ököl térfogatát.
A legtöbb táplálkozási szakember egyetért abban, hogy ez érdekes lehetőség, világossá kell tenni, hogy az étrendet minden emberhez egyedileg kell igazítani.
Összeszorított ököl térfogata
Ezt az egységet akkor használják, ha az élelmiszerekben magas a szénhidráttartalom. Példák:
- tészta
- rizs
- Krumpli
- cipó
Egy kéz tele
Egy maroknyi talált megfelelő mennyiségű napi ajánlott gyümölcsöt.
A tenyered az ízülettől az ujjak elejéig azt is megmondja, hogy hány fehérjetartalmú étel (például lencse) ajánlott.
Két kéz nagysága
Ha mindkét kezét úgy hozza össze, mint egy tálat, akkor tökéletes mérce van az ajánlott napi zöldségekhez.
Mutató és középső ujj mérete
A két ujj együtt megmondja, mennyit Sajt, amelyet egy nap alatt elfogyaszthat.
A hüvelykujj elülső falának mérete
Az ennek a méretnek megfelelő mennyiséget a zsír- és cukorszakértők javasolják.
Mindkettőt csak kis mennyiségben szabad napközben bevenni.
Egyéb ajánlások, hogy ne egyenek túl
A kézi étrend, mivel ez a módszer is ismert, nagyon hasznos az ajánlott ételek mennyiségének gyors méréséhez, de más intézkedéseket is figyelembe kell venni.
Például tanácsos a következő tippeket végrehajtani:
- Kerülje a sült krumplit, a gyorsételeket és a készételeket.
- Vegye figyelembe az ajánlott mennyiségeket a termékleírásban.
- Egyél kevesebb édességet, mivel a cukor addiktív.
- Tálalja az ételt kis tányérokban és Fogyasszon kisebb mennyiségeket naponta négyszer-ötször.
- Ne hagyja, hogy a televízió, a számítógép, a mobiltelefon vagy egyéb dolgok evés közben elvonják a figyelmét.
- Hagyjon legalább 20 percet minden étkezéshez. Vacsorázzon egy csendes, zajmentes helyen.
- Fogyasszon zöldséget minden főétkezéskor. A lemezt félig meg kell tölteni különféle zöldségfélékkel.
- Rendszeres testmozgás.
- Igyon több vizet és alacsony kalóriatartalmú italokat.
Mint láthatja, minden bizonnyal sokat javíthat az étrendjében, és a kezét adag késként használhatja.
Ez eleinte nem könnyű, de idővel a test megszokja a kisebb mennyiségeket. Szeretne ma elkezdeni a kézi diétát?