Kezelje a fáradtságot és az izomfájdalmat túra után
Ossza meg a "Fáradtság és izomfájdalom kezelése túrázás közben" bejegyzést
- Google+
A testének előnyös, ha a túrázáshoz meg kell tudni, hogyan lehet kezelni a fáradtságot és az izomfájdalmat, hogy a lehető legtöbbet hozza ki belőle. Előkészítés, adaptált gyógyulás: minden tipp a merevség, a nehéz lábak vagy akár a sérülések kockázatának elkerülésére.
1. Kezelje a fáradtságot úgy, hogy a saját tempójában mozog
Nincs értelme futni, időben kell indulnia. A híres mondás tükrözi a túrázás egyik alapvető kulcsát: a saját tempójában való járást. A fáradtság nem megfelelő járásból fakad. Rajtad múlik, hogy találsz-e olyan kadenciát, amely lehetővé teszi, hogy beszéd közben sem kerülj ki a lélegzetből. Jobb, ha lassabb tempót választ, amely lehetővé teszi a hosszabb sétát és korlátozza a szüneteket, amelyek kihűtenék az izmait.
És a tanács a csoportos túrákra is érvényes. Nem kell a leggyorsabban követni a csapatban. Engedje meg őket, menjen a saját tempójában, és végül utoléri őket.
2. Legyen hidratált a fáradtság és az izomfájdalmak ellen
A fáradtság és izomfájdalom, igyon vizet tetszés szerint, és anélkül, hogy megvárná, amíg szomjas lesz. Séta közben kiküszöböli a vizet, ezért rendkívül fontos a rendszeres hidratálás, hogy folytathassa az előre járást anélkül, hogy túl nagy terhet róna a testére. És hogy később ne legyenek fájó izmai.
3. Egyél jól
Az ételnek is fontos szerepe van abban, ahogy ön kezelni a fáradtságot.
Mielőtt elmész, fogadj egy jó reggelire, gyors cukrokra vagy akár keményítőtartalmú ételekre, hogy készen állj.
Séta közben forduljon könnyű ételekhez és energiarácsokhoz.
Végül, ideális esetben a túra végétől számított egy órán belül keményítőtartalmú ételeket kell enni. Jó módszer a glikogénkészletek (a glükóz tartalék formájának) gyors feltöltésére. Másodszor, válasszon vitaminokat, zsírokat és fehérjéket.
4. Sétáljon zavarás nélkül
Harcolni a fáradtság és az izomfájdalom ellen, ne menjen túl megterhelve. Nem kell tonnányi ételt és mindenféle tárgyat cipelni. Csak azt vigye magára, amire szüksége van, és viselje helyesen a táskáját. A hátad és a lábad néhány órával később megköszön.