Kiegészítők nőknek Hasznos vagy felesleges
Kellenek-e a hölgyek statiszták?
Vállalkozás Kiegészítők Virágzó: Akár BCAA, halolaj kapszula, magnézium, cink vagy fehérjepor - nyilván minden sportoló rendszeresen használja ezeknek a termékeknek az egyikét. Amikor körülnézek az edzőteremben vagy a barátaimban, ez inkább olyan, mint mi férfiak. Nők úgy tűnik, még mindig hisz abban a széles körben elterjedt híresztelésben, hogy a kiegészítők férfiaknak szólnak, és különösen Fehérje por Hulks 2.0-t csinálná - hülyeség lányok, ami régóta része a fitneszmítoszok birodalmának! Másrészt a táplálékkiegészítők piaca annyira homályossá vált, hogy különösen a kezdők már nem látják át - mire van még szükséged? Különleges Alak megremeg vagy "normális" Savó? És mi van L-karnitin? Annak érdekében, hogy legalább egy kis fény bejusson a sötétbe, ezeket a tippeket választottam nektek, hölgyeim.
Kiegészítők - mi ez egyébként?
Hogy rövid legyen a történet: A kiegészítők Étrend-kiegészítők mint például vitaminkészítmények vagy fehérje por por, pirula vagy folyékony formában. Megígérik a felhasználónak egyet Haszon mint gyorsabban Sújt veszteni, öngyújtó Izomépítés vagy jobb erő edzésben. Nagyon fontos: a termékeket okkal nevezik el Étrend-kiegészítők - csak az étrendet kell kiegészíteniük, nem pedig pótolniuk! De ez biztosan nem kötelező - ugyanez vonatkozik rád, nőkre, mint ránk, férfiakra: makró- és mikroelem-szükségleteit egészséges étrenddel fedezheti. Bizonyos esetekben, például az utolsó makacs kilók esetében, hiányhiányos tünetekkel vagy kemény diéta során, a kiegészítők nagyon hasznos segítők lehetnek.
Nők és kiegészítők: A csekk
Elég elmélet, itt jön a gyakorlati ellenőrzés: mely étrend-kiegészítőknek van értelme a nők számára, amelyek csak pénzkidobás?
Nők és kiegészítők: Fehérjepor
Szintén érdekes: Így tudhatja meg, ha fehérjehiány érinti! Ön maga akar súlygyarapodókat csinálni?
Nők és kiegészítők: BCAA
Ahogy már elmagyaráztam neked, önnek, lányoknak, vegyen fel vasakat és építsen izmokat, ha van ilyen karcsú, feszes forma szeretnék elérni. A Izomépítés nélkülözhetetlen: a fehérjék komponensei, az ún aminosavak. Összesen több mint húsz különböző típus vesz részt az izomépítésben, de nem mindet képes előállítani a tested, hanem táplálékkal kell megszerezni. Ide tartoznak a B.tanyázik C.liget A.mino A.cids, röviden BCAA. A többi aminosavval ellentétben a BCAA nem a májban, hanem azonnal az izmokban metabolizálódik - röviden: rendkívül fontosak az izmaid számára. Ugyanez vonatkozik itt: Ön hajlamos arra, hogy mindenekelőtt természetes ételek révén szerezze be állati termékek, felvesz. De azok, akik különösen keményen edzenek, csökkentik a kalóriabevitelüket vagy vegán étrendet követnek, gondolkodjanak el a BCAA-ról kiegészítő formában. Az egyetlen fogás: Viszonylag drágák. De természetesen van tanácsom nektek!
Alkalmas: Itt megtudhatja, miért olyan fontosak a fehérjék a nők számára!
Nők és kiegészítők: Kreatin
Szintén Kreatin a legkelendőbb étrend-kiegészítők slágerlistájának élén áll. Háttér: A kreatin elősegíti az izmok gyorsabb megmunkálását Energiatartalékok esj vissza és maradj tovább magasabb Edzés intenzitása kitartani. Ezt a hatást még számos tanulmány is megerősítette. De amit tudnia kell nőként: A kreatin biztosítja, hogy az izmok további vizet tároljanak, és Ön gyorsan "dagadt"Úgy néz ki, mint a. A férfiak hajlamosak terjeszkedni, de a hölgyek nem - mert a kreatinjuk is olyan ételekből származik, mint hús vagy hal A kreatin ellen tanácsolnám.
Nők és kiegészítők: L-glutamin
Ez megy tovább L-glutamin. Leegyszerűsítve: segít az önnek Glikogén tárolása gyorsabban töltse fel edzés után. Az üres glikogénkészletek kevesebbet jelentenek Energia edzés közben. Általában elég, ha edzés után csinálod szénhidrátok, például zabpehely formájában, egyél. Az L-glutamin kiegészítése nélkül egy kicsit hosszabb ideig tart feltölteni az üzleteket, de ha nem edz a teljesítmény szempontjából, és naponta több edzőegységet hajt végre, akkor a következő edzésen ismét tele lesz energiával. Így spórolhat magának L-glutamin.
Nők és kiegészítők: L-karnitin
L-karnitin különösen népszerű a lányok körében. Az aminosavak kombinációja ezt ígéri Testformálás felgyorsítani és mozgatni a testet, hogy saját legyen Zsírlerakódások gyorsabban szétszerelni. A tényleges hatás hossza azonban nem egyértelmű. Mivel te vagy a témában Fogyás és Ábra tuning de a kiegyensúlyozott étrendet és az összehangolt edzéstervet egyébként sem lehet megkerülni, ajánlom: Hagyjon ki L-karnitint, és tegye a pénzt néhány tisztességes tornaterembe!:-)
Nők és kiegészítők: Vitamin kiegészítők
Az utolsó kiegészítő, amelyet szeretnék bemutatni nektek, lányok, az Vitaminkészítmények. Most minden gyógyszertárban vagy szupermarketben megtalálhatja őket: multivitamin, D-vitamin, B-vitamin, vas tabletta ... Amit sokan nem tudnak: egyes tabletták, különösen a kombinált készítmények, totális ostobaság, például vas és kalcium. Mivel ez a két tápanyag blokkolja egymást, amikor felszívódik - tehát a bevitel a macskának szól ’. Mivel mindenképp tanácsot adok neked, az egyikben egészséges táplálkozás sok gyümölcs- és zöldségfélével nem igazán kell aggódnia a további vitaminok miatt. A vitamin-kiegészítőknek csak akkor van értelme, ha valóban hiány van. És megtudhatja az orvos vérvizsgálatából. Az egyetlen kivétel: Vegánok. Mindenesetre ki kell egészítenie a B12-et, mivel ezt a vitamint csak az állati élelmiszerek tartalmazzák, és hosszú távon fennáll a veszélyes alulkínálat veszélye. Az év sötét évszakában is felveheti D-vitamin gondol. Az úgynevezett "Nap-vitamin- Csak a napsugár hatására alakul ki - de mivel télen nehéz a szélességi körzeteinkben elegendő fényt kitölteni, itt gyorsan hiány alakulhat ki.
Tehát lányok, még ha vannak x egyéb kiegészítők is: Ne hagyják, hogy az élelmiszeripar megtévesszen. Az Ön céljaihoz igazított jó fehérjepor, esetleg BCAA, hiányhiányos tünetek esetén pedig egy megfelelő vitaminkészítmény - ennyi kell a meghatározott bikini-alak felé vezető úton. Most érjen a vashoz, és jöhet a nyár.