Kiegyensúlyozott étrend - az emésztőrendszer egészségének titka; Büszke a tükörre
Adatvédelem és sütik
Ez a webhely sütiket használ. A folytatással elfogadja azok használatát. További információ, beleértve a sütik kezelését is.
Ettél babát és emésztési zavarokat? Tejet ittál és azonnal felpuffadtál? Látta magát az edényben pilaf mellett, és gyönyörű székrekedése lett?
Ne mondd ... tudom. Elkezdett enni egy kis görögdinnyét, és azt mondta, hogy valami joghurt működni fog? Kellemes tartózkodást a WC-ben! Hadd tudassa velem, hogy babot ettél, és most, legyen köztünk, meteorizussal kell szembenézned.
Minden nap felelősek vagyunk az étkezési stílusunkért. Minden, amit fogyasztunk, befolyásolja emésztőrendszerünk működését.
Mi valójában az emésztés?
Az emésztés magában foglalja mindazokat a mechanikai, kémiai és fiziológiai folyamatokat, amelyek révén az élelmiszer kémiai komponensekké alakul át, és ezután felszívódik a testbe. Ennek a folyamatnak a lényege az a kémiai rész, amely a felső részen (a szájban), a középső gyomorban és az alsó belekben található enzimek hatására megy végbe, amelyek valójában az élelmiszer kémiai komponensekké történő hasítását hajtják végre. Ezen hidrolitikus enzimek hatása nélkül az élelmiszer hasítása nem következne be, vagy több napig tartana.
Hogyan segíthetjük az emésztőrendszert?
Az emésztőrendszer optimális megközelítésével meg akarja őrizni az emésztőrendszer egészségét vagy javítani az életmódján? Hogyan tudja fenntartani az emésztőrendszer egészségét? Elég a kiegyensúlyozott étrend az emésztőrendszer megfelelő működéséhez? Szeretném tisztázni, ezért felkérem, hogy olvassa el a következő sorokat:
Hidratáció és a víz fontossága
Elengedhetetlen első lépés a hidratálás. A megfelelő hidratálás számos egészségügyi probléma megoldása, és tisztában vagyok azzal, hogy még mindig vannak olyan emberek, akik nem isznak egy csepp vizet naponta, vagy nem tartják prioritásként az egyéb hasznos forrásokból származó hidratálást.
Vízzel kezdtük, mert ugye, néhány hétig élhetünk étkezés nélkül, de víz nélkül körülbelül 5 nap alatt elveszünk. Testünk 70% -ban vízből áll, és ennek már a kezdetektől meg kell értenie, hogy mit jelent a lehetséges kiszáradás.
További jó hidratációs források a természetes gyümölcslé, vízben gazdag gyümölcs és zöldség: uborka, paradicsom, dinnye stb.
A tea a világon a második ivott folyadék a víz után. Nem hiába vonja be annyi nép mindennapi rituáléiba.
Ha a nap végén úgy találja, hogy semmit sem tett a teste hidratálásáért, akkor kis trükkökkel kell segítenie magának, vagy néhány egyszerű szokást kell kialakítania a testéhez szükséges hidratálás sikeres felépítéséhez. Így cselekszem:
Több éve kezdtem a napomat egy-két pohár sima vízzel, éhgyomorra, hogy megbizonyosodjak róla, hogy jól indulok-e, és segítem-e az emésztőrendszer működését, segítem az éjszakai dehidratált testet is, de hogy pillanatokig legyen tartalék amikor elfelejtem inni a vizet.
Körülbelül 30 perccel a főétkezések előtt, valamint lefekvés előtt megpróbálok meginni egy pohár vizet. Napközben néha zöld vagy fekete teát iszom. Általában este szeretek különféle cukrozatlan gyógyteákat vagy aszalt gyümölcsöket inni.
Kerülnünk kell a kávét, a feldolgozott gyümölcsleveket, az alkoholt és általában mindent, ami „hamis” hidratálás.
Rostbevitel
A második előnyös tényező az lenne, hogy minél több rostforrást vegyen be a napi étrendbe. Mindannyian tudjuk, hogy az étkezési piramis a mindennapi ételstílus példaképe. Amint láthatja az alapot és azt, hogy mit kell fogyasztanunk leggyakrabban és nagyobb arányban, a rostban gazdag ételek: gabonafélék, zöldek, zöldségek, gyümölcsök.
Nemcsak a magas rosttartalmú ételek és a kiegyensúlyozott étrend segíti az egészséges életmódot, hanem ezen ételek helyes kombinációja vagy főzési módja is.
Pihenés
A jó, minőségi alvás mindenképpen segíti az emésztőrendszert. Ezért fontos, hogy ne akadályozzuk az emésztési folyamatokat, és kerüljük a gazdag vacsorákat, a helytelen ételeken alapuló ételeket. Segíthet abban is, ha néhány órával lefekvés előtt kerüli az ételt.
Valaki mondta szieszta?
A sietés elrontja a munkát. Érvényes az étel bevitelére és az étkezés befejezése után azonnal megkezdett tevékenységre is. Ismeri ezt az álmosság érzését ebéd után? Ez annak a jele, hogy szüksége van egy kis szünetre. Vagy egy rövid alvásra, vagy a test és a gondolatok kissé pihentetésére. Ez azoknak szól, akik megengedhetik és megengedhetik maguknak, nem pedig bizonyos munkák feltételei. Általában igényes munkájú emberek számára ajánlott.
mozgalom
Tudom, hogy nehéz felállni a kanapéról és félretenni a Netfix-et. De a fizikai aktivitás fontos része az egészséges életmódnak, és pozitívan befolyásolhatja emésztőrendszerének működését. Sétálja meg a kiskutyát, találjon élvezetes szabadtéri mozgástevékenységeket, és élvezze a testmozgás előnyeit, bármilyen formában. Csak csináld.
Hallott az Optifibre-ről a Nestle-től?
Az Optifibre olyan élelmiszer, amely guarszemekből származó oldható rostokon alapul, 100% -ban növényi eredetű, prebiotikus hatású és segíti a béltranzit szabályozását. Semleges íze van, nem tartalmaz glutént, és hosszabb ideig mellékhatások nélkül adható 3 év feletti gyermekeknek, terhes vagy szoptató nőknek és felnőtteknek. Hogy egy kicsit nyugodtabb legyünk, az orvoshoz is fordulhatunk használat előtt, de a gyártók gond nélkül növelik az emésztési kényelmet.
Vízben oldva napi egyszeri adaggal teszteltem (de "elrejtheti" puha vagy folyékony ételekben, ahogyan azt jobban szereti), és elmondhatom, hogy ez segített az emésztőrendszer lassú működésében, de ugyanakkor megtartottam számla és a fentiek mindegyike.
Ezért nemcsak a kiegyensúlyozott, változatos és megfelelő, rostokban gazdag étrend játszik fontos szerepet az emésztőrendszer normál paraméterek fenntartásában, hanem más tényezők is, amelyekről korábban tárgyaltunk: testmozgás, szieszta, pihenés, hidratálás. A titok az, hogy életünkben ezeket a fontos lépéseket nap mint nap megvalósítsuk.
Mit tesz az emésztőrendszer egészségének megőrzése érdekében?
Ha tetszett a cikk, segítsen nekem egy lájkolással, megosztással és blog-előfizetéssel. Nem is bánom, ha követsz a Facebook/Instagram közösségi csatornákon.
* Néhány információt vettem Radu M. Olinescu „Minden az egészséges táplálkozásról” című könyvéből.