Kiegyensúlyozott étrend - hogyan néz ki egy 200 kalóriás étkezés • Hello Iasi •
Manapság egyre többen szembesülnek súlyproblémákkal. Az ülő életmód és a mozgásra szánt idő hiánya mindenütt komoly problémákat vet fel a felnőttek számára. Ha ebben a helyzetben van, a legjobb megoldás, ha minimális erőfeszítéssel lefogy néhány kiló, az étrend kiegyensúlyozása. A legegészségesebb szokás az, ha minden egyes elfogyasztott ételt rögzítünk napi 200 kalória rögzített adaggal, melyek mindegyike egészséges táplálékot és vitamint fogyaszt a szervezet megfelelő működéséhez.
Így néz ki a 200 kalóriatartalmú snack vagy étkezés szabványa.
- 288 g nyers brokkoli
Nagyon hasznos nyersen vagy párolva enni. Főzve nem veszít kalóriákat, de nélkülözik az alapvető tulajdonságokat. A brokkoli nagyon gazdag C-vitaminban és vasban, ez utóbbi fenntartja a jó vérösszetételt. Tulajdonságai miatt a brokkolit a legtöbb lábadozó étrend tartalmazza.
- 425 g telina vrej
A gyökérrel ellentétben a zellerszár nem tartalmaz sok kalóriát, de körülbelül ugyanolyan tápanyagtartalommal rendelkezik, mint ez. Azok számára, akik zavartalan éhséget éreznek, a zeller rágása a fogak között az ideális módszer az étvágy kielégítésére.
Salátákban a zeller sárgarépával és almával keverhető, mind olívaolajjal, mind almaecettel ízesítve. Használható főzéshez, köretekhez is, de ebben az esetben néhány vitamin és az étel alapelvei megsemmisülnek.
- 385 g almák
Az alma kalóriatartalma magasabb, mint sok zöldségé, de asszimilációjuk a testben lassú, ami hasznos a fogyni vágyók számára. Ezenkívül az alma ásványi anyagokat tartalmaz, talán többet, mint bármely más gyümölcs.
- 125 g avokádó
Bár magas a kalóriatartalma, az avokádót még a diétázóknak is ajánlják, mivel segítenek normalizálni az anyagcserét és elégetni a természetes zsírokat. Az avokádó-püréből nagyon ízletes növényi vajat készítenek, amely tökéletesen kenhető a kenyéren, és helyettesítheti az állati vajat. De nem szabad olvasztott vajként használni.
A kivi gyümölcsének csodálatos íze van, és sokféle hasznos anyagot tartalmaz. Elég napi 1-2 darabot megenni, hogy a szervezet komplett vitamint kapjon. Csak egy fenntartás van: a kivi nem ajánlott olyan emberek számára, akiknek magas a gyomor savtartalma, vagy akik hajlamosak bármilyen gyomorbetegségre.
- 570 g sárgarépa
A sárgarépa gazdag ásványi anyagokban, de az egyik leggazdagabb A-vitaminban található zöldség, amelyre a szemünknek és a bőrünknek szüksége van. Salátákba ajánlott nyers sárgarépát enni, reszelőn reszelve. Forralással nem veszítenek sok tulajdonságukból, feltéve, hogy legfeljebb annyit főznek, hogy elegendő legyen a gyökérpép fagyasztásához.
- 290 g szőlő
A szőlőben lévő kalóriák gyorsan felszívódnak, ami az ételekben való felhasználást javasolja. A szőlőből származó tápanyagok bevitele különösen fontos a test számára, és nem szabad elhanyagolni, főleg, hogy a szőlő fizikai erőfeszítések esetén képes a test számára szükséges extra energiát továbbítani, állítja V.P.
- 553 g dinnye
A görögdinnye előnye, hogy vonzó, illatos és nagyon dohos étel. A természetes cukrok könnyen asszimilálódnak, és minden gyorsan metabolizálódik. Feltétel van: ne vigyük túlzásba az összeggel.
- 337 g zöldborsó (még konzerv is)
A zöldborsó kellemes étel, nem terheli meg a szervezetet magas kalóriatartalommal, és egy rövid forralás után azonnal elfogyasztható, hogy felszabaduljon a só és a tartósítószer egy része.
Ajánlottabb megoldás a fagyasztott borsó, amely sem sót, sem tartósítószert nem tartalmaz. Bármelyik megoldást is alkalmazzuk, az ételek jóllaknak, ami fontos szempont azok számára, akik szigorúan figyelik táplálkozásukat.