Kiegyensúlyozott reggeli gyermekeinek! Greenweez magazin
A reggelinek képviselnie kell A napi bevitel 20-25% -a a gyermekeit. Ezért fontos odafigyelni rá és elkészíteni igazi étkezés.
A mai napig számos tanulmány kimutatta, hogy sok gyermek nem eszik reggelit, vagy hogy az nem megfelelő. Adunk néhány tippet és megoldást a fejlesztéshez a gyerekeid reggelije.
Kiegyensúlyozott reggelijének összetétele !
Egy ital: egy pohár víz, egy pohár tej vagy gyümölcslé…. Győződjön meg arról, hogy gyermeke hosszú éjszakai alvás után hidratált.
Gabonafélékből készült termék: egy tál gabonafélék, egy darab kenyeret vagy kétszersült... A gabonatermékek jelentős mennyiségű szénhidrátot szolgáltatnak. Stabilak a vércukorszint és alapvető energiát biztosítanak ahhoz, hogy gyermeke egész nap jó állapotban legyen.
Egy tejtermék: egy tejtermék, egy adag sajt vagy egy pohár tej ... Ezek elengedhetetlenek a jó kalcium- és állati fehérjék beviteléhez. Mindkettő segíti az izomtömeg fenntartását és az egészséges csontfejlődést.
Egy adag gyümölcs: egy friss gyümölcs, a gyümölcslé 100% tiszta gyümölcslé vagy kompót időről időre vitaminokkal, rostokkal és ásványi anyagokkal ellátva, amelyek elengedhetetlenek a jó fejlődéshez.
Cukor és zsír: nak,-nek cukor joghurtjában vaj a pirítósán ... Az édes termékeket és zsírokat korlátozni kell, de nem tilos !
Reggeli ötletek életkor szerint:
Reggeli 3–4 éves gyermekek számára
Egy kis tál tej, sima tejtermék vagy 20 g sajt
1-2 szelet kenyér vagy 20-30 g gabona
Egy kis gyümölcs vagy egy kis pohár gyümölcslé
Reggeli 5-8 éves gyermekek számára
Egy tál tej, sima tejtermék vagy 30 g sajt
2-3 szelet kenyér vagy 30-40 g gabona
Gyümölcs vagy egy kis pohár gyümölcslé
Reggeli 8-10 éves gyermekek számára
Egy tál tej, sima tejtermék vagy 30 g sajt
3-4 szelet kenyér vagy 40-50 g gabona
Gyümölcs vagy egy pohár gyümölcslé
Gabona termékek reggeli
Mit válasszon ?
Nak,-nek gabonafélék sima, lehetőleg teljes kiőrlésű vagy gabonakenyér, egyszerű kétszersült, zabpehely...
Mit kell kerülni ?
Gabonafélék gyermekeknek, kekszek, briósok, madeleines, sütemények ... Összefoglalva: kerülje az összes finomított és ipari gabonaterméket, amely túl gazdag egyszerű cukrokban és telített zsírokban. Nem részesei a kiegyensúlyozott reggelinek. Alkalmakra vannak fenntartva.