Kiegyensúlyozott reggeli mindenkinek

MINDENKINEK A REGGELYE, DE MINDIG EGYENSÚLYOZOTT !

Nem tudjuk megismételni elégszer, a kiegyensúlyozott és teljes reggeli 4 elemből áll:
- Gabonaétel: gabonafélék, kenyér, kétszersült ...
- Tejtermék: tej, túró, joghurt ...
- Gyümölcs: friss gyümölcs, gyümölcslé, kompót ...
- Egy ital: csokoládé, tea, kávé ... víz

A szemek fontos rostforrás, amely fenntartható energiát szolgáltat. De nem mindegyikünknek ugyanazok a táplálkozási szükségletei: egy aktív, 30 éves férfi nagyobb reggelit fog enni, mint egy 5 éves. Ezért fontos tudni, hogyan kell elkészíteni a profiljához igazított reggelit. Vegye figyelembe, hogy a profilok szerint az ideális részek a következők:
- 30-35g gyermekeknek
- 45-50g tizenéveseknek
- 45-50g felnőtteknek

A reggelinek kb. Represent-t kell képviselnie a napi táplálkozási szükségletből. A reggeli müzlik fogyasztóinak 80% -a tejjel kíséri gabonaféléjét, így a reggeli gabonafélék fogyasztása fontos kalciumforrás. A "reggeli" 5 profilját sorolhatjuk fel: gyermekek, serdülők, nők, férfiak és sportolók.
A CREDOC-CCAF felmérés szerint, 2013 - A leggyakrabban fogyasztott adagok korcsoportonként, a 30 g nem szabvány, hanem jelzi a fogyasztást a címkézés jobb megértése érdekében. Ez az 5–11 éves gyermekek által fogyasztott gabonafélék leggyakoribb mennyisége is. Pontosabban, a 2008. évi OQALI jelentés azt mondja nekünk, hogy a gyermek gabonafélék átlagosan 28% cukrot tartalmaznak, azaz 1,5 darab cukor egy tál gabonafélénként (30 g)

Néhány példa egy tipikus reggelire, amelyet dietetikus orvos készített

GYERMEKEK

Csokoládé gabonapelyhek, töltöttek, karamellás/csokoládémézes vagy kukoricapehellyel, minden ízlésnek megfelelnek a gyermekek örömére. Minden ínyenc számára az ő preferenciája.
De hogyan lehet ezeket a gabonaféléket integrálni a kiegyensúlyozott reggelibe ?

Egy gyermeknek minden reggel 380-500kcal kell reggelire.
Ezen igények kielégítése érdekében az ajánlott gabona adag 30-35 g.

A teljes és kiegyensúlyozott reggelihez a gyermek a következőket teheti:

Átlagos tápértékekennek a reggeli példának		% AET
Energia	349 kcal	20,5%
Fehérje	11 g	2,6%
Lipidek	5,2 g	2,8%
Szénhidrátokcukorral	63 g 41 g	14,8% 9,6%
Rostok	5,3 g

TIZENÉVES

Csokoládé gabonafélék, töltött, karamellás/csokoládémézes vagy kukoricaszirommal, a tinédzserek még mindig felnőtt gyermekek, ínyenc gabonaféléket keresve.
Teljes növekedésükben sajátos igényeik is vannak, és szórakozásra törekednek.

---