Kipróbált; 30 napos aprítás; Álomalakod egy hónap alatt
Álomtest 30 nap alatt - általában nem bízom az ilyen ígéretekben. Jillian Michaels, a hírhedt amerikai tréner tanít jobban? Legalább egy dolog azonnal egyértelmű: a leghíresebb "30 nap aprított" edzésed elég kemény ahhoz, hogy működhessen. Kipróbáltam.
Tíz kilóval kevesebb 30 nap alatt és napi 20 perc testmozgással: túl jól hangzik, hogy igaz legyen. Egy gyors internetes keresés azonban azt mutatja: Jillian Michaels, aki a "The Biggest Loser" amerikai verziójának oktatójaként vált híressé, sokakat meggyőzött a "30 Day Shred" edzésével. A tesztjelentések többnyire nagyon pozitívak. Egyet tudok érteni ezzel - még akkor is, ha Michaels végül nem tartja be az ígéretét, valójában nem tudja betartani.
Fit 20 perc edzéssel
Meghízhat egy nap alatt egy kilót?
Általában nem szeretem a megerőltető sportokat. Inkább futó vagy csak sétáló vagyok. Miért tudtam, hogy feltétlenül ki akartam próbálni a "30 napos aprítást" (a bennfentesek körében a "30 DS" -t is)? Mert csak 20 percet vesz igénybe! Ez kevesebb idő, mint amit általában kocogással töltök. És ebben az esetben az idő nem feltétlenül pénz, de értékes. Még akkor is, ha csak elrontja a felesleget a kanapén, mint én ... amit többet keres, mint amennyit az edzés után megkeresett.
A "30 napos aprítás" három egymást követő HIIT edzésből áll (a HIIT a nagy intenzitású intervall edzéseket jelenti, amelyeket a szakértők különösen hatékonynak tartanak). A három edzés mindegyikét tíz napig végezzük, mielőtt továbblépnénk a következő, nehezebb edzésre. Minden amire szüksége van: sportruházat, fitneszszőnyeg, súlyzók és televízió vagy laptop. Az első két edzés ingyenesen elérhető az interneten, a teljes csomag csak DVD-n érhető el (németül: "Shred - Slim in 30 Days").
Az izmok garantáltak - fájdalom is
Minden edzés egyesíti az izom és a kardio edzést: 3 perc alapedzés (törzs, karok, lábak), 2 perc kardió, majd 1 perc hasizom. Ezt a kombinációt edzésenként háromszor ismételjük meg, de különböző gyakorlatokat használva. Ez körülbelül 20 perc edzést jelent (a bemelegítést és a bemelegítést nem beleértve).
Szünetet tartani a kettő között? Felejtsd el. Michaels, aki az Egyesült Államok "legkeményebb edzőjeként" szerzett magának hírnevet, már a kezdetektől világossá tette ezt: A mottó a kitartás. Csak így kényszeríthetjük a testet a változásra. Ha már nem tudod megtenni, öt másodpercig lélegzethez juthatsz, majd folytathatod. Mindazok számára, akik még nem alkalmasak rá, Michael egyik kollégája könnyebb verziót készít, például a fekvőtámaszokat a szokásos fekvőtámaszok helyett - ami egyes esetekben még mindig rendkívüli kihívást jelentett.
Kövér, vékony, fitt, alkalmatlan: Michaels szerint bárki elvégezheti az edzését. Én személy szerint aggódom - fájdalmas tapasztalatokból. Egyes gyakorlatok, még a "könnyű" variáns is, nagyjából térdre esnek, így edzés után néha több napig enyhe fájdalmaim voltak. Most ezeket a gyakorlatokat helyettesítem Michaels "30 DS" -jével, amelyek kevésbé terhelik a térdeket.
Az edzésnek korai hatása van, és nem az első napok jelentős fájdalmas izmaira gondolok. Most, hogy 30. alkalommal hengereltem ki a fitneszszőnyeget a televízió előtt, testem feszesebb, láthatóvá válnak a karom és a lábam izmai. Öt centit vesztettem a gyomromtól, két kiló zuhant.
Tíz kiló 30 nap alatt: lehetetlen
Ez utóbbi valószínűleg csalódást okoz egyeseknek: Nem beszélt Michaels tíz kiló fogyásról? Lehetetlen betartani ezt az ígéretet, mert nem nyújt táplálkozási tervet a "30 DS" -hez. Ez ideális lehet mindazok számára, akik számára nem a fitnesz az elsőbbség, hanem a súly. Diétás programként, ahogy Michaels dicséri, önmagában a "30 napos aprítás" nem elég.
Akik csak edzést végeznek, becslések szerint naponta további 300 kilokalóriát égetnek el. Egy kilogramm zsír lebontásához több mint három hétre lenne szükség (egy kilogramm zsír megolvad, ha 7000 kcal-t megtakarítunk). Ahhoz, hogy tíz nap alatt fogyjon 30 nap alatt, ahogy Michaels hirdeti, minden nap 2333 kcal-t kellene megtakarítania vagy elfogyasztania - ez nagyjából napi normál testsúlyú nő napi kalóriaigénye. Ezen túlmenően azok az izmok, amelyeket kétségtelenül a "30 napos aprítékban" építesz, többet nyomnak, mint a zsír.
A "30 DS" másutt is túl optimista. Legalábbis kétlem, hogy tudsz-e egy hónapig edzeni egyetlen szabadnap nélkül. Heti négy-ötször végeztem az edzést.
És folytatom. Mivel az említett eltérések ellenére lenyűgöz az a hatás, amelyet az edzés nemcsak a testemre gyakorol: gyakrabban és keményebben edzek, mint valaha - és kevesebb időveszteséggel, mint korábban.
Olvassa el a "Kipróbált" oszlop előző cikkét: "Kevesebb nassolás: működik a cukorka diéta?"
Van egy jó ötleted, mely egészségügyi és táplálkozási tippeket, fitneszeszközöket vagy tanfolyamokat kell szerkesztőnknek feltétlenül kipróbálnia? Írjon nekünk a [email protected] címre.