kocogás
Áttekintés
A kocogás az optimális egészség fenntartása érdekében ajánlott fizikai tevékenység, mert támogatja a szív- és érrendszeri aktivitást, valamint tonizálja az izmokat. A rendszeres kocogás a fizikai állapot javítására szolgál, és más egészségügyi előnyöket is kínál, beleértve a mentális előnyöket is, például a relaxációt és a szorongás csökkentését.
Néhány ember számára a legfontosabb szempont ezzel a tevékenységgel kapcsolatban az, hogy a kocogás segít a felesleges kilók eltávolításában, és tökéletes módja az irigylésre méltó alaknak.
A rendszeres futás fizikailag és szellemileg is jó módszer az életed javítására, de sokan aggódnak a kocogás következtében az ízületek (térd, boka és comb) hosszú távú károsodása miatt.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
előnyöket
- Javítja a lipidprofilt - A kocogással szerezhető egészségügyi előny a jó vér koleszterinszint jelentős növekedése, ami azért előnyös, mert a magas HDL szint kardioprotektív előnyökhöz vezethet.
A magas rossz koleszterinszinttel rendelkező emberek jelentős kockázatot jelenthetnek az érelmeszesedés és a szív- és érrendszeri betegségek szempontjából.
- Egy másik ok, amiért a kocogás hasznos lehet az egészségre, az az javíthatja az inzulinérzékenységet. Ez fontos az egészség szempontjából, a vércukorszint megfelelő szabályozásához, amely megakadályozza, hogy a felesleges cukor a vérben maradjon és kárt okozzon.
Ha az inzulinrezisztencia megnő, a cukorbetegség kiváltható, így a kocogás hatékony módszer a cukorbetegség megelőzésére és az egészséges vércukorszint fenntartására.
- Javítja a kognitív funkciókat - A kocogás másik egészségügyi előnye, hogy javíthatja a kognitív funkciókat. Tanulmányok szerint a testmozgás, beleértve a kocogást is, a testben nagyobb mennyiségű anyagot termel az agyban neurotróf faktor néven, ami javítja a memóriát és az általános agyműködést.
Azok számára, akiknek nagy a kockázata a neurodegeneratív betegségek szempontjából, ez előnyös lehet, és a kocogás továbbra is kiváló választás mindazok számára, akik javítani akarják kognitív funkciójukat.
A kocogás veszélyei
- Ízületi károsodás - A kocogás elsődleges veszélye az ízületek időbeli károsodása. A térd különösen érintett lehet, de a nagy hatású gyakorlatok megterhelik a csípőt és a bokát. Valahányszor tesz egy lépést kocogás közben, a láb teljes súlyával a csípőbe ütközik.
A járás közben megtett lépés például nem teszi ki az ízületeket ugyanolyan ütésszintnek, mint a futás esetén. A séta pedig a kocogáshoz hasonló előnyöket kínál a szív- és érrendszer számára, valamint az izmok és a csontok egészségére.
Míg a térd és a csípő elnyeli a sokk kocogásakor, a lábad is nagy mértékű hatásnak van kitéve.
- A tyúkszem, a hólyagok és az izomgörcsök megjelenése, a kocogás negatív hatásai közé sorolható. A potenciálisan súlyos állapotok közé tartozik a talpi fasciitis, a talp fájdalmas gyulladása és a metatarsalgia (fájdalom vagy feszültség a talp elején).