Kocogás a fogyásért - Dietonus

A kocogó étrend sok nővel és férfival foglalkozik szerte a világon. Az egyik tökéletesen segít a súlykontrollban, karcsú és tónusú. És még néhány hetes tanfolyam után csalódottan, mert nem látom az edzés eredményeit. A futás helyes módja, a gyors és a szép fogyás? Számos hatékony technika létezik, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól a rendszeres kocogás segítségével. Fontoljon meg néhány módszert, amelyek elősegítik a gyors fogyást.

Megfelelően a pályának különleges gyógyhatása van a testen, mert oxigénnel dúsítja a vért, erősíti a szívet és az ereket, erősebbé teszi a csontokat, növeli a vemeket. Míg a kocogás felgyorsítja a légzést, a szívverést, felgyorsítja az anyagcsere aktivitását és a zsír megég. Ez a sport segít a fogyásban, karcsú alakban és kecsességben azáltal, hogy egyenletesen elosztja a terhelést az összes izmon.

Melyek azok a gyakori hibák, amelyeket a lányok kocogás közben követnek el a fogyás érdekében? Ha 15 percen belül kocog, akkor az semmiképpen sem befolyásolja a testsúlyát, bár pozitívan befolyásolja általános egészségi állapotát. A napi rövid időtartam, legfeljebb 20 perc, nem tesz vékonyabbá és nem segít a fogyásban. Ahhoz, hogy megértsük, mennyit kell futniuk, hogy megszabaduljanak a túlsúlytól, meg kell érteni azokat a folyamatokat, amelyek a testben előfordulnak az ilyen típusú terhesség során.

Az idő múlásával a könnyű futás alacsony sebességgel (futás) az izmok energiáját kapja a glikogén - cukor, amelyet a májban tárolnak. 30-40 percig tartott intenzív edzés. Ha az órák ezután abbahagyják, reggeli közben elveszett glikogén töltött és a súly nem csökken. Mennyi ideig kell futnia a zsírégetési folyamat elindításához? A szakértők azt javasolják, hogy fogyjanak és töltsenek egy útvonalon 50 és 1 óra 15 perc között

Ez idő alatt a szervezetben vér áramlik a zsírlerakódásokba, így azokban megnő az aktív oxigén koncentrációja, amelyet a zsír lebont. Ez a folyamat külsőleg fejeződik ki abban a tényben, hogy az ember fáradtnak érzi magát, és a légzése egyre nehezebbé válik. Azonban egy idő után annak a ténynek köszönhetően, hogy a tűzálló és lassú zsírokat a szervezet emészti, a fehérje (izomtömeg) energiát vesz fel.

Ez a folyamat 1 óra és 15 perc kocogás után kezdődik, ezért ezen a folyamatos edzésen túl nem érdemes. Tehát a diéta legyen megfelelő kocogás 1 órán át. Ez idő alatt a 70 kg-os személy 700-750 kcal-ot fog költeni. Van egy legitimitás: minél nagyobb az ember súlya, annál több energiát (kalóriát) éget el futás közben. Milyen gyakran kocog? A súlycsökkentés jó hatása az edzés egy nap után a csatlakozási séma alatt.

Mi a jobb alkalom reggel vagy este futni

Melyik napszakban jobb kocogni? Pontosan, a tudósok nem tudják megmondani, mikor érdemes reggel vagy este fogyni. Néhányan azt állítják, hogy a nap elején, ébredéskor a test még nem ébredt fel, így a vér vastagabb a nap egy másik időpontjához képest. Emiatt a kocogás közben a szív súlyos terhességgel szembesül, ami hátrányosan befolyásolhatja az állapotot és romolhat az egészségi állapotban.

Ezen érvek alapján más kutatók szerint káros, ha a nap elején nem tartunk órákat, és túl sok a feladat. Helyesen javasolják a futás előkészítését: vegyen be kontrasztzuhanyt, egy kis harapnivalót (zöldségsaláta és gyümölcslé), 3-5 percig bemelegítést. A vér koncentrációjának csökkentése érdekében a testben edzés előtt meg kell inni egy pohár meleg, forralt vizet.

Ha minden reggel éhgyomorra fut, akkor a teste gyorsabban tud fogyni, mert aktív lesz a túlsúly lefogyása, mint az edzés estéjén. Hogyan lehet megszabadulni a túlsúlytól az esti futással? A reggeli jogging étrend mellett számos érv szól. Ha azonban a körülmények nem teszik lehetővé a reggeli edzéseket, akkor az esti pálya segít a fogyásban, de ez a folyamat lassabban megy. A könnyű futás akár 1 órával lefekvés előtt is elvégezhető.

Az intenzív edzés pedig jobb, ha legkésőbb 2-3 órával az éjszakai pihenés előtt kezdődik. Ezeknek az intervallumoknak a betartása segít a testnek megbirkózni a lefekvés előtti fizikai erőfeszítésekkel. Az esti pálya nagy mínuszban van - míg a kocogás megszűnik, a nap folyamán nem lesznek zsírtartalmak és szénhidrátok.

A has és a lábak fogyásának helyes futási módja

Ha sokáig nem sportoltál, és úgy döntöttél, hogy lefutsz fogyni, akkor kezdj apró feladatokkal. Első vonat napi 10-20 perc, átlagos sebességgel. De még akkor is, ha egy ilyen feladat fáradtságot okoz, menjen sportolni. A futás megkezdésével fokozatosan növelje az edzés időtartamát, 40-60 percig.

Egész idő alatt nem lesz helyes teljes sebességgel futni, mert ez negatívan befolyásolja az egészségét. Hogy jól érezze magát, kényelmes cipőt és edzőruhát válasszon. Főleg a fogyáshoz alkalmazzák a kocogást egy órán keresztül vagy intenzitás váltakozásával. Edzés előtt és befejezés után mérje meg a pulzust. A normál futáshoz az ütések másodpercenként gyakorisága - 120-130. Fontolja meg a helyes edzésmódot ebben a két esetben.

A pálya intervalluma

Egy speciális futástechnika váltakozó feladatokkal segíti a fogyást azok számára, akiknek nincs túl sok idejük a sportedzésekre. Az intervallum edzés során a tüdő és a szív nagyobb terhelést szenved, ezért a dohányosok és a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedő betegek számára ez a módszer a felesleges kilóktól való megszabadulásra nem lesz megfelelő.

A lóverseny váltakozása maximális terheléssel és pihenőidővel különleges folyamatokat indít el az emberi testben, amelyek súlyvesztéshez vezetnek. 20-30 perc futás után váltakozó feladatokkal beszéljen a zsírégetésről. Ez a folyamat egyesek szerint 6 órás edzés után is folytatódik, még ha csak sétálunk vagy pihenünk is. A szakképzési intervallum ciklus 4 szakaszból áll:

az első 100 m - gyaloglás (izom felmelegedése, a véráramlás növelése);
a második 100 m - kocogás (ez segít beállítani a légzést);
harmadik 100 m, a pálya a lehetőségek határától;
kocogás és a légzés helyreállítása.

A futási intervallum ciklust többször megismételjük. Ez idő alatt a zsír megosztásának erős folyamatai zajlanak le a szervezetben. Az utcán. Nagyon sok energiát igényel, amelyet a test nyer ki a glikogénből. Séta közben ennek az anyagnak a hátránya a zsírlerakódások révén táplálkozik. A maximális szélütésnél több vér áramlik az izmokba, ami zsír oxidációt és energia felszabadulást okoz.

kocogás

Ha úgy dönt, hogy lefogy a futás futásával, akkor kezdje el az edzést lassan sétálni, és fokozatosan meneküljön el. Először is, a gyors ütem 2 percen belül. Ezután tegye meg a tüdőt, hogy kissé meghúzza a láb izmait. Ezután hajtson végre térdhajlításokat 5-20 alkalommal, felugorva a helyről. Hajoljon át, és vegye le az ujjait a zokniról, de ne hajoljon ennél a térdnél.

Ebben a helyzetben maradjon 3-4 másodpercig, és egyengessen. Ismételje meg ezt a gyakorlatot. Ezután lassan 3–5 percig kezd folyni, fokozatosan gyorsulva. Vigyázzon, hogy a teljes kocogás közben a megállás leereszkedjen a földről, és ne szaladjon el a zokni elől, mert az káros. A verseny alatt nem tapasztalatlan, ne hajoljon előre.

Hogyan kell megfelelően lélegezni edzés közben

A test futtatása közben kevésbé fáradt és oxigénnel telítetten lélegezzen rendesen az orrból. Szájban a légzés állandóan a szájszárazságtól akar inni. Légzés és kilépés a megfelelő futás érdekében, de tartsa vissza a lélegzetét, nem szükséges. A kocogás csak tiszta víz vagy speciálisan kialakított edzésitalok lehet. Az ajánlott folyadékot ritkán, kis kortyokkal fogyassza.