Kocogás rendesen Ezekkel a tippekkel semmi sem baj
Így lesz profi futó
Futásra születtél és genetikailag előre beprogramozott. De a futás nem csak futás: mi a legjobb futástechnika? Hogyan működik a gyorsabban futó? Miért nem azonos a futócipő a futócipővel? Hogyan lehet fogyni kocogás közben, és mik a mítoszok a kocogásról? Ezek 6 tipp megmutatom a Tennivalók és tennivalók a népszerű népszerű sportág közül - így teheti rendesen kocogni!
Van az egyetlen futási technika a "megfelelő kocogáshoz"?
Nem! Akármilyen más is a méret, a hajszín és a Co, futási viselkedése ugyanolyan más. De még mindig van néhány dolog, amire figyelni kell: Futás közben maradjon nyugodt és nyugodt, és ne görcsöljön. Tartsa magát egyenesen, és ne rogyassza le a felsőtestét. Tartsa kissé hajlított karjait, és ne egyenesítse ki teljesen a lábát. És a legjobb, ha mindig pontosan középre teszi a lábát. Bonyolultnak tűnik - de vagy megteszed intuitívan helyes, mivel ezek a mozgások érzik a legtermészetesebbet, vagy nagyon gyorsan megteheti. Ha ezeket a dolgokat belefoglalja a futástechnikájába, akkor fut szelídebb, lépni vele kevesebb nyomás és így kisebb az ellenállása, vagyis a fékereje, ami rád hat. Tehát Térdfájdalom és ínproblémák és a sérülések hosszú időre várnak.
Fuss gyorsabban - ez így működik
Ha a fenti mozdulatokat beépíti futástechnikájába, akkor automatikusan növeli a lépés gyakoriságát. A testtartás azt jelenti, hogy a lábadat a súlypont közelébe, azaz középre helyezed a test alatt, és így kevesebb fékerővel rendelkezel, amely a testedre hat. És minél kisebb a fékerő, annál gyorsabb te! Ha csak most kezdi a futást, menjen lassan. Először rájuk koncentráljon technológia, később mindig gyorsabban futhat.
Ezt figyelembe kell venni a futócipőknél
De a legjobb futástechnika haszontalan, ha nem a megfelelő futócipő van. A közelmúltban az volt a tendencia, hogy a futócipők egyre inkább párnázottak. A kocogás közbeni rossz szokások voltak ennek az eredménye. A rendkívüli kárpitozás és párnázás végül visszamegy, mert minél szabadabb a lábad, annál jobban tud gördülni kocogás közben és annál természetesebb a lábad számára. Nincs több fájdalom a lábujjaiban vagy a bokáiban! Végül is a futás genetikailag be van programozva, és a tiéd A lábak maguk képesek alkalmazkodni a különböző emeletekhez, nincs szükség ultrapárnázott „betoncipőkre”. Ügyeljen arra, hogy a lába ne legyen túl szorosan rögzítve a cipőben. A helyes fűzés csodákat tesz!
Most a futók alá akarsz menni, és a tiéd is ezért Vigyen cipőt az edzőteremből? Inkább hagyd. Ez nagyon megterhelheti az ízületeit, mert az edzőteremből másképp visel cipőt, mint futáskor, és nem szabad hagynia, hogy a futócipő megöregedjen. Az anyagok és a csillapítás rendkívül szenvednek futás közben és minél idősebb a cipő, annál rosszabb a lába.
Ez vonatkozik a három évvel ezelőtti, fel nem használt futócipőkre is. Hagyja a futócipőt is kb. 24 órás szünet futás után. Ezután ismét teljes funkcionalitásuk van. Gondolod, hogy a régi uborkádnak puha és új futócipőre van szüksége? Akkor nézze meg ajánlataimat - ott futócipőket talál igazán jó áron! A megfelelő futócipő mindenképpen megvan - mellesleg itt van még néhány tipp, mire kell figyelni!
Étkezés és ivás - a megfelelő táplálkozás a futóedzések során
Mire kell még figyelni: A megfelelő étel és ital futás előtt, alatt és után. Normál hőmérsékleten kint van egy óra ivás nélkül. Akkor győződjön meg róla, hogy Ön kb. 200-250 ml cukrozatlan folyadék előtt és után italok.
Magas hőmérsékleten és több mint egy órán át futva igyon 20-25 percenként 200-250 ml hűvös folyadékot. Vannak extra futószíjak, ahová kis üvegeket rögzíthet. fontos, hogy Víz, fröccsöntő és társa nem jéghideg különben a tested túl elfoglalt a hőmérséklet-különbség kompenzálására, és gyomorproblémákat okoz. Kávé, kóla és fekete tea is kapható tabu, mert az izzadás mellett a folyadékot is eltávolítják belőled! A sportitalokról itt talál mindent.
Ha te Kompenzáció az erőnléti edzésért kocogni, akkor nincs szüksége különösebb sporttáplálkozásra rendesen kocogni képesnek lenni. Vigyázzon tovább önmagára, ahogyan az erőnléti edzéshez is. A komplex szénhidrátok és egészséges zsírok minden bizonnyal magasak az étrendben. De ha egy maratonra gondolsz, akkor gondolkodj el rajta speciális gélek és kiegészítők gondoljon a futókra.
Ha nincs hozzászokva, Gyakorlás éhgyomorra, akkor ne is kezdj el kocogni. Egyenes megfelelő kocogás erősen edzd a tiedet Szív-és érrendszer és ha éhgyomorra fut, az gyorsan káros az egészségére, és keringési problémákat okoz.
Így kocogás közben fogyhat
A lassú járás a legjobb a fogyáshoz?! Felejtsd el! Egyenes intenzív terhelések mint például a HIIT menj egyenesen a zsírhoz! A glikogénkészlete futás közben gyorsan kiürül, és csak a tiéd marad állva Zsír az energiatermeléshez ártalmatlanításra. Minél nagyobb a futás intenzitása, annál gyorsabban fogy a glikogén, és edzése közvetlenül a gyűlölt testzsírhoz vezet. És ami a legjobb: Utána kényelmesen leülhet a kanapéra, és a zsír tovább olvad, köszönhetően az utánégetés hatásának!
Ezek a kocogással kapcsolatos mítoszok baromságok
1. mítosz: A bemelegítés és a fogyás nem segít
Ez különösen fontos annak érdekében, hogy ne sértse meg önmagát. Serkenti a vérkeringést a Bemelegítés és nyújtás és készítse fel testét a stresszre. A szivárog edzés után gyorsabban stimulálja az izmok regenerálódását.
2. mítosz: A szokások szokásos teljesítményt nyújtanak
Ha megszokta a teljesítmény csökkenését, akkor ez igaz ... De különben új ingerek nélkül nincs növekedés! Nem számít, hogy szokott-e futni intenzitás, hossz, sebesség, távolság vagy terep. A tested elért gyorsan változhat edzéskorlát. Megváltoztatja az útvonal hosszát, ahelyett, hogy az úton erdei ösvényeken és réteken haladna, és időnként sprinteket is tartalmaz. Különösen a sprintek ideálisak Teljesítményösztönzők!
3. mítosz: Minél több edzés, annál nagyobb teljesítmény
Ismernie kell a túlképzést. És ez a borzalom nemcsak az erőnléti edzésben létezik, hanem minden sportágban. A túlzott edzés és a terhelés rendkívüli ugrásai elárasztják testét és egészségét. Kényeztesse tehát magát egy-két szünettel. Különösen a szüneteknek van ilyen teljesítménynövelő hatás. Minden edzésinger serkenti a test gyógyulását. Olyan folyamatok zajlanak, amelyek a tiéd Teljesítményszint az előző szint felett hozza. Kulcsszó: szuperkompenzáció!
4. mítosz: Ne tartson szünetet, ha betegÖSSZESEN GYENGESSÉG. Mint minden sportnál: beteg = kötelező szünet és egészségesnek lenni. Ellenkező esetben kockáztat egyet Szívizomgyulladás és ez nem csekély. Adjon lehetőséget a testének arra, hogy teljes mértékben koncentráljon a gyógyulásra. Ugyanez a helyzet, amikor erről van szó Fájdalom és sérülések megy. Ha észrevehető az ínszalagja és az ina, akkor ezt ellenőrizze, és ne eddzen a tetején. Különben még nagyobb sérüléseket kaphat! Például a porc károsodása nem orvosolható. Fogások erőltetett szünet után lassan tovább és ne borítsátok el magatokat. Nem csak ott folytathatja, ahol abbahagyta!
Talán tedd magad rendesen kocogni még szórakoztatóbb az egyik vagy a másik tipp: kerülje az öltést, télen fuss és mezítláb fuss.
Kocogás rendesen támogatja a Izomépítés, a Zsírégetés teljes sebességgel fut, a tied kitartás egyébként javul, a szabadban és a napon végzett testmozgás jót tesz a testének az erőnléti edzés egyensúlyaként nagyon jó! Legfőbb ideje a felszállás, ha még nem vagy futó!
Van még több Tippek és trükkök a megfelelő kocogáshoz?