Koffein fogyasztás terhesség alatt
Vannak olyan kis örömök, szeszélyek az életben, amelyekről alig adunk fel. Úgy érezzük magunkat, mint egy darab csokoládé, és arra ébredünk, hogy megettük az egész tablettát, reggel felkelünk az ágyból, a kávé illatára gondolva, napközben szükségünk van egy kis "lendületre" az energia és megiszunk egy pohár (csak egy pohár) ”, Hazudunk magunknak) Cola ... vaaaai, elfelejtettem! Terhes vagyok!
Ugye ismeri a forgatókönyvet? Nincs semmi idegen számodra ebben az egészben. Lássuk, mit jelent többé-kevésbé a koffein fogyasztása a terhesség alatt.
1. Terhes állapotban le kell mondanom a koffeinről?
Nem feltétlenül. Amíg nem vigyük túlzásba, élvezhetitek, mennyit koffeint tartalmazó ital. A legtöbb tanulmány azt mutatja, hogy a mérsékelt mennyiségű koffein terhesség alatt nincs negatív hatással az anyára vagy a magzatra. Mit jelent a mérsékelt mennyiség? Kb. 300mg koffein, azaz 6 doboz Coca-Cola Light. Sőt, vitatható. Annak ellenére, hogy a fenti tanulmányok nem azt mondják, hogy a 300 mg vagy annál kevesebb károsíthatja az anyát vagy a babát, a legtöbb nő az orvos felszólítására szinte teljesen lemond a koffeinről.
2. Veszélyes valamivel nagyobb adag koffeint fogyasztani terhesség alatt?
Nem tudni biztosan. Az elvégzett kutatás nem szisztematikus és nem túl meggyőző arról, hogy mi történhet, ha naponta több mint 3-4 csésze sovány kávét iszik, ezért a szakértők nem mindig értenek egyet az ajánlásokkal. Egyes tanulmányok a vetélést, az alacsony születési súlyt és az olyan születési rendellenességeket, mint a szájpadhasadék (repedt szájpadrepedés), a magas koffein-fogyasztással társítják. De ezeknek a tanulmányoknak a többsége nem vesz figyelembe más kockázati tényezőket, például a dohányzást és az alkoholfogyasztást, amelyek szintén komplikációkat okozhatnak a terhesség és a szülés során. A következtetés? A kutatók túlnyomó többsége ezt mondja A magas kávéfogyasztás növeli az alacsony születési súlyú csecsemők kockázatát.
3. Valójában mit csinál a koffein a testemmel?
Először bármilyen formában, ételben vagy italban, A koffein nem táplálkozik. Semmi vitamin vagy ásványi anyag. A koffein stimuláns; növeli a pulzusszámot és az anyagcserét, ami hangsúlyozza a fejlődő magzatot. De mindaddig, amíg az állandó stressz nem egészséges, kis mennyiségű stressz, amit a magzat érez egy csésze kávé elfogyasztása után, ne ártson neki. Olyan ez, mint egy busz után futni, egy másik helyzet, amely rövid időre felgyorsítja a pulzusszámot és az anyagcserét. Mindenki, aki rendszeresen iszik kávét, tudja, hogy függőséget okoz, és hogy a nagy mennyiség álmatlanságot, idegességet és fejfájást okoz. A kávé vizelethajtó, amely a víz és más folyadékok, valamint a kalcium, az egészséges terhességhez szükséges összes anyag eltávolításához vezet. A koffein csökkenti a test vasfelvevő képességét is - csaknem 40% -kal, ha étkezés után egy órán belül lenyelik.
4. Milyen ételekben vagy italokban található koffein?
Sokkal többben, mint gondolnád - és nem csak az ételekben. A csokoládé és néhány tea koffeint tartalmaz. Néhány vény nélkül kapható gyógyszer - fájdalomcsillapító, lázcsillapító és antiallergiás szer - tartalmaz koffeint. Még a kávéban vagy a teában is jelentősen változik a koffein mennyisége, 30-150 mg/csésze, mivel a kávé- vagy tealevél forrásban van vagy azonnal, gyengén vagy keményen. Az üdítők különféle mennyiségű koffeint is tartalmaznak, és nem lehet biztos abban, hogy az úgynevezett nem kólaitalban egyáltalán nincs koffein; éppen ellenkezőleg, a legtöbben. Az alábbi táblázatban megadjuk a szokásos ételek és italok koffeinmennyiségét. Meg fog lepődni, milyen könnyen bevehet nagy adag koffeint. És a táblázat csak néhány ételt, italt és gyógyszert tartalmaz ...
| táplálék | Összeg | Koffein |
| Filteres kávé | 200g | 312mg |
| Eszpresszó | 1 csésze | 100mg |
| Cappuccino | 1 csésze | 100mg |
| Instant kávé | 200g | 67mg |
| Koffeinmentes kávé | 200g | 7mg |
| Főtt tea | 200g | 23,5 - 130 mg |
| Jeges tea | 200g | 41mg |
| Instant tea | 200g | 30mg |
| Kóla | 1 doboz | 30 - 60mg |
| Diéta Cola | 1 doboz | 40 - 50mg |
| Nem Cola | 1 doboz | 54mg |
| Sprite és 7-Up | 1 doboz | 0mg |
| Csokoládé | 100g | 18 - 88 mg |
| Kakaó | 200g | 5.6mg |
| fájdalomcsillapítók | 1 tabletta | 30mg vagy több |
5. Szeretnék lemondani a kávéról, nem kockáztatni semmit. Tudsz valamilyen módszert?
Meglepődhet, hogy az ízlelőbimbók önállóan végzik a munkát. Sok nő azt tapasztalja, hogy egy csésze kávé öröme eltűnik az első trimeszterben, amikor hányinger jelentkezik. Más szóval, csökkentheti a koffein adagját a forró italokban, ha rövidebb ideig forralja őket. Ha szeret egy csésze forró teát, ha a teazsákot forralt vízben hagyja 5 perc helyett csak egy percig, vágja ketté a koffeint. Sok koffeinmentes tea (fekete vagy zöld) található a piacon. Óvatos! Bár a gyógyteák gyakran nem tartalmaznak koffeint, olvassa el az összetevők listáját - egyesek kockázatosak lehetnek a terhesség alatt.
Ha rajongsz a kávéért vagy a Cola italokért, akkor nem lesz könnyű feladni. A tünetek (fejfájás, fáradtság, apátia) minimalizálása érdekében fokozatosan csökkentse a koffein mennyiségét. Fél mennyiséget igyon minden alkalommal az elején. Megpróbálhatja a szűrőkávét az instant kávé helyett is. Ha a csésze kávé érzelmi igény, például X órás szünet, reggeli szertartás vagy az ebéd tökéletes befejezése, cserélje le koffeinmentes kávéra vagy teára. Ha jéghideg kokszra vágyik, igyon koffeinmentesen, vagy még jobb, egy pohár ásványvizet egy kis citrommal.