Koleszterin diéta a fogyás és az egészség javítása érdekében
Az a tény, hogy vannak jó és rossz koleszterin, mindenki tudja. A sejtmembránok jó rugalmassága és szilárdsága részt vesz a D-vitamin, a hormonok, például a kortizol, az aldoszteron, a nők ösztrogénje és a progeszteron, valamint a férfi tesztoszteron hormonok fejlődésében. Szerepük nagy része az agy, az immunrendszer munkájának támogatásában, beleértve a rák elleni védelmet is. A rossz koleszterin lepedékként lerakódik az erek falán, ami károsítja a véráramlást, és ezáltal sérüléseket okoz az agy és a szív oxigénnel. Ez olyan veszélyes betegségek kialakulásához vezet, mint a szívroham és agyvérzés.
Az egészségügyi statisztikák szerint az utóbbi években sokkal fiatalabb a stroke. Korábban idősek betegségének tekintették, de mára egyre többen szenvednek harminc évnél fiatalabbaktól. Ennek oka - rossz étrend, rossz szokások és mozgásszegény életmód. Ezért 25 éves kora után rendszeresen ellenőrizze a koleszterinszintet, és vegyen részt a megelőzésben diéta és testmozgás útján.
Az egészség titka a helyes és a rossz koleszterin egyensúlyának megőrzése. Koleszterin diéta - Az egyensúly elérésének egyik módja. Csökkenti a koleszterint normál, tiszta erekre, normalizálja a vérnyomást és lefogy.
A diéta lényege egyszerű: kizárni az étrendből azokat az ételeket, amelyek nagy mennyiségű zsírt tartalmaznak. Előnyben részesítsék a magas zsírtartalmú tejtermékeket; Sertés, marha és bárány - baromfi, nyúl és hal. Blokkolt termékek, például liszt, konzerváruk és félkész termékek. Minden olajat ki kell cserélni teljes kiőrlésű olíva kenyér használatával, növelje a zöldségek és gyümölcsök étlapját.
Valójában a koleszterin étrend az egészséges táplálkozás elvein alapszik, hogy a lehető legteljesebb mértékben kövesse a testét.
A minimális arány - egy hét, majd rövid idő után meg kell ismételni az étrendet.
A következő egyszerű menü az étrendről, amely nem okoz éhséget, javítja egészségét és lefogy.
- Sült alma, zabpehely, vízben megfőzve.
- Főtt bab és pirítós.
- Főtt gomba, fél csésze gyümölcslé.
- malozhyrnoho tej, pirítós teljes kiőrlésű kenyérrel.
- Tojás, keményre főtt, kenyér, spagetti ketchuppal.
- Főtt vagy sült burgonya, hal, zöldség és gyümölcs közül választhat.
- Csirke, rizs, saláta, olajjal, joghurttal.
- Egy kis sajt vagy sajt, zöldségsaláta és leves.
- Főtt csirke, saláta, kenyér, gyümölcs közül választhatunk.
- Baromfi, sült vagy főtt burgonya, saláta.
- Hal, sült vagy főtt burgonya, saláta.
- Főtt zabpehely, víz, bab, sült alma.
- Leves, zöldségfélék, pirítós, joghurt.
- Grillezett csirke, rizs, saláta, gyümölcs közül választhat.
Ne gondold, hogy a koleszterin diéta önmagában segít a fogyásban és megakadályozza a hagyományos életmód súlyos következményeit. A magas koleszterinszint elleni küzdelem olyan tevékenységek sorozata, amely az étrend és az életmód megváltoztatása mellett magában foglalja a szerekkel való visszaélés elleni küzdelmet is. Orvosi felügyelet alatt kell állítani a fizikai aktivitás jegyzékének összeállítását. Legyen kivitelezhető és rendszeres.
A következő fontos lépés - a dohányzás elleni küzdelem. A dohányzás a szív- és érrendszeri betegségek fontos kockázati tényezője.
Végül, ha magas koleszterinszintet talált a vérében, ne próbáljon más étrendet, ez nem alternatívája az orvosi kezelésnek, egyszerűen növeli annak hatékonyságát. Szeresse magát, ne öngyógyítson és maradjon egészséges.