Könnyű gyakorlatok a strandra kész test számára
A tengerparti szezon elkezdődött, és itt az ideje elkezdeni felkészülni arra, hogy forrónak és magabiztosnak tűnjön egy bikini mellett.
A tónusú testet nemcsak étrenddel, hanem sportolással is megkapjuk. Próbálja ki a következő gyakorlatokat napi 20-30 perces foglalkozásokon.
feladatok erőrúgás nagyon hatékonyak és könnyen elvégezhetők, ha a lábad és a hasad tonizálni akarod. Tehát tegye az egyik lábát a másik elé, és ugorjon előre. Húzza meg a karjait, tartsa egyenesen a hátát, és erősen üssön. Ismételje meg 10-szer, majd cseréljen lábat.
Jóga Hasznos az izomfejlődéshez, és ha nem szereti az intenzív kardio gyakorlatokat, ez a tökéletes sport az Ön számára. Álljon egyenes háttal, és húzza egyenesen felfelé a kezét, hogy a tenyere könnyen hozzáérjen. Lassan emelje fel az egyik lábát, hajlítsa meg, és érintse meg a másik lábujját az ujjaival. Egyidejűleg engedje le a kezét, amíg párhuzamosak lesznek a talajjal, és 20 másodpercig maradjon ebben a helyzetben. Ismételje meg ötször, majd cseréljen lábat.
A lábak oldalirányú emelése nagyon hatékonyak a comb és a fenék tonizálásában, így ha irigylésre méltó hátulra vágysz, itt az ideje munkába állni! Ezt megteheti állva vagy a szőnyegen ülve, tetszése szerint. Fontos, hogy egyenesen felálljon, összehúzza a hasát, és az egyik lábát néhány másodpercre a levegőbe emelje. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 10-szer, mielőtt lábbal váltana.
Lábhosszabbítás hátul hihetetlen dolgokat tehetnek a fenekedért, hangot adhatnak és emelhetik egyszerre. Ezeket a gyakorlatokat sík felületen kell elvégezni, ahonnan nem szabad megcsúszni, amikor tenyerét a földre kell helyezni, mintha fekvőtámaszt végezne, ahelyett, hogy térdét hajlítva tartaná. Emelje fel néhány hüvelykkel a térdeit, és nyomja egyik lábát hátra, hogy párhuzamos legyen a talajjal, tökéletesen egyenesen tartva a hátát. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe. Ismételje meg 15-ször, mielőtt lábbal váltana.
hasi a legjobb és legegyszerűbb gyakorlatok, amelyek irigylésre méltóvá teszik a hasadat. Minél gyakrabban csinálod, annál könnyebben fog neked tűnni. A térdét a mellkasához hozhatja, a törzsét egy oldalra hajthatja, vagy egyenesen, a talajjal párhuzamosan állhat. Tartsa tenyerét a fülénél, emelje fel a törzsét, majd engedje vissza, anélkül, hogy háttal érintené a földet.