Könnyedség guggolás után - Stack Exchange
Az utolsó guggolásom addig engedett el, amíg már nem tudok. Általában akkor állok meg, amikor úgy érzem, hogy lehetséges vagy lehetetlen egy másik képviselő, de ez teljesen megsemmisít, ha megpróbálom. Ezt a pontot általában guggoláskor érzem, ezért ki kell szállnom a biztonsági rudakkal.
Jól vagyok az egész sorozatban.
Amikor kimászok a bár alól, megüt, egy-két másodpercig kábultan.
Az edzéspartnerem szerint ugyanolyan. Ez normális?
További információk kérése
Bemelegítő szettek: kezdő erőstílus
Munka készletek: 100 kg (220 font) jelenleg, 2 x 5, majd az AMRAP, amely az utóbbi időben 10 és 20 ismétlés között edzett.
Testtömeg: 100 kg.
Frissíteni
Ma azt is észrevettem, hogy holtpontokkal történik, hogy ma 20-nál álltam meg az utolsó szettben, esetleg még 5-10-re a zsebemben. Ez-fürtökkel, egy olyan gyakorlattal, ahol az utolsó ismétlésem 10 másodpercet vehet igénybe, amíg felkel és nem sikerül a következő, nem kapok könnyelműket.
válasz
Ha nehéz holtpontokat és guggolásokat emel, az egész testét nagy nyomás éri. Az izmok összenyomják az ereket, ami növeli a keringési rendszer hidrosztatikus nyomását. Más szóval, a vérnyomás emelkedni fog az emelés során. A test az emelés során megpróbálja helyreállítani a homeosztázist azáltal, hogy élettani reakciókat vált ki, amelyek csökkentik a vérnyomást - főleg az értágítók felszabadításával, amelyek kémiai jelek, amelyek elernyesztik az ereket szegélyező simaizmokat. . Amikor befejezi az ismétlést, az izmai ellazulnak, és a nyomás hirtelen csökken - de az értágulat válasza aktiválódott, és a vérnyomása néhány másodpercre megemelkedik, mielőtt a test újra felléphet az egyensúly helyreállításában.
Ez normális - nincs miért aggódni. Minden komoly emelő látta ezt, én is. Ez a fiziológiai hatás azonban ájuláshoz vezethet, és az ájulás veszélyes lehet, mivel csúnyán eleshet. Ez egy ok arra is, hogy egy állvány fölé görnyedjünk. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy elveszíti a súlyát, ha a dolgok kijönnek a kezéből, egy nap elájulhat az ismétlés tetején, és az egyetlen dolog, amely megment a zúzódásoktól, a rack.
Ennek a hatásnak a csökkentése érdekében dolgozzon a légzésén. A jó légzés több oxigént ad az egész testének, beleértve az agyát is. Nem fogja megállítani a vérnyomáscsúcsokat, de lehetővé teszi, hogy alacsonyabb vérnyomás mellett tudatos maradjon. Erősen és sokáig lélegezz ki, miután túllépted az ismétlési út lényegét. (Tegyük fel, hogy a fenti ROM 25% -a). Teljes kilégzés után, miközben erősen és szorosan tartja a magját, mélyen lélegezzen be a mellkasába és a felső hasába (rekeszizom). Ha tiszta a látása és szilárd a feje, végezze el az ismétlést. Ellenkező esetben egy újabb mély légzési cikluson megy keresztül - anélkül, hogy valaha is elveszítené a gyomor feszültségét. Nehéz és gyakorlatot igényel, de meg tudod csinálni. (Egyébként ugyanaz a légzésmód az énekléshez.)
Ne feledje, hogy az ismétlés alatti álmosság vagy a mondat utáni elhúzódó álmosság nem magyarázható ezzel a mechanizmussal. Csak egy rövid szédülés az ismétlés kezdetén vagy a mondat után magyarázható ez a fiziológiai válasz.
Ha minden alkalommal kiüríti a sávot, akkor kudarcot vall - nem az AMRAP. Nagy a különbség. Minden helyen, ahol meghatároztam az AMRAP-ot, a lehető legtöbb jó ismétlés van, 1-2 ismétléssel a tartályban. Ha az alak összeomlik, vagy nem éri el a teljes mélységet, akkor a készletnek véget kell vetnie.
Ennek ellenére tapasztaltam az álmosságot, amelyről özvegygyártók után beszél. Esetemben tényezők kombinációja volt: túlzott meleg az edzőteremben és a nem megfelelő evés. Nagyon megrázkódtam a megterhelés után, és minden utána elégetett kalória segített az érzésben.
Amikor van kedved, ülj le és pihenj, amíg a legrosszabb érzés elmúlik. Állítsa le a munkamenetet. Ha továbbra is folytatja, megkockáztathatja magát. A magas ismétlési készletek súlyos megterhelést jelentenek a tested számára, mind a megfelelő oxigénellátás terén, mind a glikogén progresszív lebontása szempontjából. Jó hír, hogy az alacsonyabb súlyt általában könnyebb rögzíteni - mindaddig, amíg nem vagy kudarcra ítélve.
- Tanulja meg felismerni, hogy ez az álmosság mikor ér el és áll meg előtte. Két ismétlést előzetesen jelenthet.
- Legyen valamilyen helyreállítási segédeszköz, például a BCAA, ha ez rendszeresen megtörténik. 10 gramm elágazó láncú aminosav (BCAA) vízzel keverve segíthet a gyógyulásban ahhoz, hogy legyőzze ezt az érzést.