Könnyű formula kalóriatartalomhoz fogyókúra fogyókúra fórum

mert az utóbbi időben a Treads azt kérdezi: "most mennyi kcal-t kell/kellene ennem", vagy "igaz-e, hogy csak 500 kcal-t kell levonnom a GU-ról" a fogyás érdekében . stb., hogy mindenki könnyebben megérthesse egyszerű hüvelykujj-képlet: kacsintás:

könnyű

"Egyszerű" képlet a fogyás kalóriatartalmának kiszámításához:

1. az egyik a hozzávetőleges normál súlygal kezdődik!
azaz.
Normál súly: magasság cm - 100
Példa: 170cm-100 = 70kg normál súly esetén
Magasság ______ cm-100 = _________ kg normál súlyú

2. Most számítsa ki a kalóriaigényt:
A kalóriaszükséglet az a napi kalóriamennyiség, amelyre a testnek szüksége van a súlyának "fenntartásához" (azaz se nem nő, se nem csökken).
Normál súly kg x 30 = napi kalóriaigény
Példa:
normál súly esetén 70 kg: 70x30 = 2100 Kcal. Kalóriaigény.
Normál súly: ____ kg: _____ x30 = _______ kcal. Kalóriaigény

3. A kalóriaigény szerint a kalóriahatár "megbecsülhető", vagyis az a kalóriamennyiség, amely biztosítja a test szükséges energiaellátását és egyúttal lassú fogyást is lehetővé tesz. A kalóriamennyiségnek kevesebbnek kell lennie, mint a napi kalóriaigény. Tehát a fogyás elején:

Napi kalóriaigény - 500 kalória = kalóriatartalom
Példa:
kalóriaigény = 2100 Kcal.: 2100 - 500 = 1600 Kcal. Kalóriatartalom
Kalóriaigény: ______ kcal ._____- 500 = _______Kcal. Kalóriatartalom

Ezzel a kalóriatartalommal először ki kell próbálni, hogy milyen gyorsan vagy lassan (egészségesen) fogysz, majd később ennek megfelelően lehet "beállítani".

A képlet állítólag mindenkit segít, aki a kcal dzsungel kuszaságában van, és már nem lát át rajta, főleg annak figyelembevételével, hogy itt néha lehetetlen "tippeket" adnak át: kacsintás: csak "iránymutatás", és a kcal-határ természetesen sok tényezőtől is függ, például egészségtől, anyagcserétől vagy sok sporttól, amelyek befolyásolhatják a kcal-fogyasztást stb.