Könnyű konyha 3 fix recept az élvezetes fogyáshoz

Könnyen és gyorsan elveszít néhány kilót? Egészséges ételeinkkel pillanatok alatt működik.

konyha

Fognia kell néhány kilót az új évben? Ízletes receptötleteinkkel finom ételeket élvezhet, és még mindig sok kalóriát spórolhat meg.

Gyorsan fogyjon sok testmozgással és megfelelő ételekkel

A helyes étrend mellett a testmozgás természetesen része a sikeres fogyásnak. A nagy fitnesz tánc különlegesség támogatja Önt a fogyás tervében, és alkalmassá teszi az új évre.

Serkentse az anyagcserét és leadja a kilókat

Fokozza az anyagcserét megfelelően, legalább heti két testmozgási egységgel. Forró citrom vagy forró gyömbér tea is felpezsdítheti testét. Még több karcsú italt talál itt!

Tesztelje három zseniális receptünket, amelyeket gyorsan és egyszerűen elkészíthet. Beillesztheti ezeket a recepteket stresszes mindennapjaiba. Nincs több összetett étrend-terv és több órás vásárlás. Az Ön számára összeállított ételeinkkel végül a fogyás működik.

Könnyű konyha: recept lédús tonhal pogácsákhoz

Szükséged van:

  • 200 gramm tonhal (konzerv)
  • 2 teáskanál dijoni mustár
  • 80 gramm fehér kenyér, nagyon apróra vágva
  • 1 teáskanál citromhéj
  • 1 teáskanál citromlé
  • 1 teáskanál víz
  • 2 teáskanál petrezselyem apróra vágva
  • 2 teáskanál metélőhagyma vagy medvehagyma, apróra vágva
  • só
  • Bors
  • Tabasco
  • 1 tojás
  • 2 teáskanál olívaolaj
  • ½ teáskanál vaj

Így működik:
Lecsepegtetjük a tonhalat, és összekeverjük egy kevés olívaolajjal. Keverje össze a tonhal keveréket a mustárral, kenyérrel, citromhéjjal, citromlével, vízzel, petrezselyemmel, metélőhagymával és néhány kötőjelű Tabascóval. Fűszerezzük sóval és borssal. Hajtsa be a tojást.

Osszuk a keveréket négy részre, és alakítsuk golyókká. Tegyük sütőpapírra, és simítsuk el a golyókat. Hagyja pihenni egy órát. Melegítsük fel az olívaolajat és a vajat egy nagy serpenyőben. Helyezze bele a pogácsákat, és 3-4 percig sütje mindkét oldalon.

Tipp: A vegyes saláta kifejezetten ízlik hozzá.

Könnyű főzés: Ropogós brokkoli pizza receptje

Szükséged van:

  • 1 brokkoli
  • 2 tojás
  • 110 gramm parmezán
  • 50 gramm mozzarella
  • ¼ teáskanál só
  • ¼ teáskanál bors
  • ½ teáskanál olasz gyógynövények
  • 90 gramm pizza szósz
  • 120 gramm sajt
  • Zöldségek, ízlés szerint

Így működik: A
Melegítsük elő a sütőt 200 fokra. A tepsit kibéleljük sütőpapírral. Távolítsa el a szárat a brokkoli virágosokból, és finom morzsákat készítsen konyhai robotgéppel vagy reszelővel.

Helyezzen egy brokkolit egy nagy tálba, és melegítse a mikrohullámú sütőben két percig. Hagyja röviden lehűlni. Helyezze a brokkolit konyhai papírra, és nyomja ki a folyadékot.

Keverjük össze egy tálban a brokkolit a tojással, sajttal és fűszerekkel. Helyezzük a tepsire, és formázzuk vékony alapra.

10-12 percig sütjük a pizzalapot, amíg enyhén barnára nem válik. Vegye ki a sütőből, és kenje meg pizzaszósszal. Tetejére némi zöldség ízlés szerint. Megszórjuk a többi sajttal. Süssük további 10-12 percig, amíg a sajt meg nem olvad. Hagyja rövid ideig kihűlni, majd vágja darabokra a pizzát.

Könnyű főzés: Recept ropogós avokádó csirkesalátához

Szükséged van:

  • 100 gramm méz
  • 3 teáskanál mustár
  • 2 teáskanál dijoni mustár
  • 2 teáskanál olívaolaj
  • 1 teáskanál fokhagyma, préselve
  • só
  • 4 csirkemell
  • 50 gramm zsírszegény szalonna kockára vágva
  • 300 gramm római saláta
  • 80 gramm meggyparadicsom
  • 1 avokádó, szeletelve
  • 50 gramm kukorica
  • 40 gramm vöröshagyma, vékony csíkokra vágva

Így működik: A
Kombináljon egy tálba mézet, mustárt, dijoni mustárt, olívaolajat, fokhagymát és sót. Az öntet felét öntse egy sekély tálba, és körülbelül két órán keresztül pácolja benne a csirkemelleket.
Melegítsen meg egy nagy serpenyőt kevés olívaolajjal, és mindkét oldalán ropogósra sütje a csirkemelleket. A kész csirkemelleket vegyük ki a serpenyőből, adjunk hozzá kevés olajat, és a szalonnát ropogósra sütjük. Vágja a csirkét csíkokra.

Tálaljuk a római salátát egy nagy tálba, a paradicsommal, avokádóval, kukoricával, hagymával és csirkével. Keverje össze az öntetet két evőkanál vízzel, és kenje el a salátán. A tetejére szalonnát szórunk, sóval és borssal ízesítjük.

Recept tipp: Alacsony szénhidráttartalmú saláta fetával és céklával

Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.