Konyhai receptek Testépítő étrend nőknek
mardi 2012. augusztus 7
Testépítő étrend nőknek
Bár a női testépítés erősen eltúlzott sportnak tűnik, a tónusú test elérése nem könnyű feladat. A nők edzés utáni testépítése mellett az étrendjükre is koncentrálniuk kell. A nők nem csak izomnövelést végezhetnek súlyzós edzéssel. A kívánt eredmény elérése érdekében hatékony étrend-tervet is fel kell venni a nők testépítő programjaiba.
Testépítő étrend nőknek
A testépítés, amely magában foglalja az izmok és az erő felépítését, nem érhető el megfelelő táplálkozás nélkül. A nők testépítő étrendjéből származó napi kalóriabevitelt is figyelemmel kell kísérni, mivel az elfogyasztott kalóriafelesleg átalakuló zsírrá alakul. A nők anatómiájuk miatt általában kövérek, mint a férfiak. Ezért az alacsony zsír- és koleszterinszintű étrend a legjobb testépítő étrendnek tekinthető a nők számára, és a testépítés iránt érdeklődő nők számára ajánlott.
Mint mindannyian tudjuk, az izom fehérjékből áll, ezért nagyon fontos a magas fehérjetartalmú étrend. Az extra izom felépítéséhez elegendő mennyiségű fehérje kell bevenni. A fehérjék nemcsak az izomépítésben, hanem az edzés közben megjelenő sérült izomszövet helyreállításában is létfontosságú szerepet játszanak. Nagyobb mennyiségű fehérje fogyasztása, mint amit egyébként elfogyasztunk, nagyon fontos a megfelelő izomépítő fehérje szempontjából.
Testépítő étrend a nők számára
A nőknek szánt természetes testépítő étrendnek gazdagnak kell lennie egészséges ételekben, és nincs helye a gyorsételeknek. Ne feledje, hogy napi 2 étkezés biztosan nem felel meg a testépítő étrendjének. Mivel a nőknek nehéz gyakorlatokat kell végrehajtaniuk az izomépítéshez, időről időre megfelelő tápanyagellátásra van szükség. Ez azonban nem lehetséges egyszerűen 2 étkezés elfogyasztásával. Ehelyett 5-6 étkezés, minden egyes étkezés a kiváló minőségű fehérjék és szénhidrátok megfelelő kombinációjával biztosan segíthet egy nőnek e testépítő célok elérésében. Először is, a szénhidrátbevitelnek fokozatosan csökkenhet a nap folyamán, míg az egyes étkezésekben lévő fehérjék mennyiségének állandónak kell maradnia, mivel létfontosságúak az izomnövekedés serkentésére.
Mint korábban említettük, a testépítőknek kiegyensúlyozott étrendet kell követniük, amely napi 5-6 étkezésből áll. Ez a diétaforma elengedhetetlen a szervezet megnövekedett energiaigényének kielégítéséhez. Az izomépítéshez szükséges szigorú testmozgási program magasabb kalóriabevitelt igényel, amelyet magas szénhidráttartalmú étrend és egészséges fehérjék elérésével lehet elérni. A reggeli, az ebéd és a vacsora megfelelő arányban tartalmazza ezeket a tápanyagokat. Az alábbiakban a nők verseny előtti testépítő étrendjének részletes felépítése található:
Reggeli: A tojás, mivel gazdag fehérjeforrás, szerepelhet a reggelizőteremben. A fehérje, szénhidrátok és gyümölcsök ideálisak lehetnek reggelire. A nők reggelire akár teljes kiőrlésű pirítós kenyeret és egy szelet sajtot (alacsony zsírtartalmú) is fogyaszthatnak. A hal vagy a sült csirke szintén remek választás reggelire, mivel ezekben az ételekben magas a fehérjetartalom.
Ebéd: Fontos az alacsonyabb zsírtartalmú ebéd, de ellenőrizze, hogy tele van-e fehérjével. A tonhalat természetesen sok testépítő nő kedveli ebédszünetekben. A búza kenyér tonhal szendvics mindenképpen szolgálhat. Szeletelt paradicsom és saláta, valamint zsírszegény joghurt is fogyasztható ebédszünetekben.
Vacsora: Mivel a fehérje a testépítő étrend szerves része, a nők ebédszünetben lazacot vagy sült csirkét fogyaszthatnak. Győződjön meg arról, hogy a csirke nincs megsütve vagy megsütve. A tökéletes testépítő ételként is ismert lazac kiváló minőségű fehérjét kínál. 5-6 szelet lazac, friss zöldségekkel párolva, vagy sült burgonyával kiegészítve ideális kombináció lehet ebédre.
A másik 2-3 étkezésnek gyümölcsből és sajtból kell állnia. A fehérje turmixok (testépítő kiegészítők) az étkezések között (különösen edzés után) népszerű választás a testépítők számára. Az elegendő vízfogyasztás jótékony hatással lehet a testépítésre is. A testépítéssel komolyan foglalkozó nőknek napi 8-10 pohár vizet kell fogyasztaniuk, hogy megmaradjanak és hidratáltak legyenek.
Testépítő étrend tippek nőknek
Bár a testépítő étrendben magas a fehérjetartalom, a nőknek sovány fehérjét kell fogyasztaniuk, amely tojásból, sült csirkéből vagy halból nyerhető. Ezenkívül a fehérjefogyasztás 0,8-1,0 g közötti fehérje van egy nő súlyánként. A gyümölcsök és zöldségek minden étkezésbe bevitele ugyanolyan fontos a megfelelő szénhidrátbevitelhez és az energiaszint növeléséhez. A női testépítők étrendje soha nem tartalmazhat szénsavas italokat. Ehelyett a víz és a zöld tea remek lehetőség lehet a hidratálás javítására.
A nők testépítő étrendje csak akkor működik, ha megfelelő mennyiségben tartalmaznak fehérjét és szénhidrátot. A megfelelő testépítő étrend, súlyzós edzésprogrammal párosítva, az izomnövekedés elősegítésének megfelelő módja.