Köpeny, meddig lehet hatékony
Már nem mutatjuk be a köpenyezés technikáját, egy hatékony és ajánlott gyakorlatot a has mély izmainak megcélzásához, vagy közismertebb nevén keresztirányú izom. Ha ez utóbbiakat nem használják sokat, a hasnak általában kerek, duzzadt, kevéssé megmunkált hatása van. A test ezen részén végzett munka közben köszönjön egy lapos gyomrot, ne keverje össze a fogyással.
A mély izommunka ellenére sajnos sportolással is meg lehet tartani a kis hasát. Egyébként, ha ez nem az itt bemutatott téma, akkor tanácsot adunk a hatékony burkoláshoz, amely valódi eredményeket kínál.
A köpeny technika
Alapvető gyakorlat a lapos hasi munkavégzéshez, a köpeny szintén nagyon egyszerűen elvégezhető, és mindenki számára ajánlott. Emellett azóta már nem is mutatjuk meg neked az álláspontodat ez a gyakorlat az egyik legismertebb fitnesz és testépítés terén bent vagy otthon.
Helyzetében a burkolat a test elülső részének mind a nyakától a medencéig tartó izmait, mind a hátsó arcát megdolgoztatja azzal, hogy a test arra kényszerül, hogy fenntartsa a függőleges testtartást.
Változtassa meg a gyakorlatokat és az időtartamokat
Tudnia kell, hogy a magot többféle módon is elvégezheti, hogy az izmok ne legyenek túlságosan hozzászokva a gyakorlathoz. azonban, fontos, hogy a pozíciót helyesen állapítsák meg elejétől kezdve, hogy ne sérüljön meg a hát.
30 perc/nap JÓ vagy az MBSE programmal (Mon Sport Bien Etre)
A Kévin minden nap meghívja Önt, hogy találkozzon 30 perc sport hogy a test minden részét megdolgoztassa és eredményeket érhet el olyan munkameneteken keresztül, amelyek könnyen illeszkednek az ütemezéséhez.
Nevezetesen, hogy a köpeny könyökön vagy akár térden is elvégezhető. Ezekben a pozíciókban a gyakorlat könnyebbnek bizonyul, és ideális kezdőknek, akiknek el kell sajátítaniuk a pozíciót, mielőtt növelnék a tempót. Valójában a pozíciók változtatásával érhető el a legjobb eredmény. Szóval, gondold át váltakozva a nehézségek, a pozíciók és az idő között. Keverheti például a 30 másodperc, 10 másodperc vagy 1 perc készleteket.
Hátsó burkolat, ugyanolyan ideális a test felépítéséhez
Kevésbé ismert, mint a ventrális köpeny, ez a technika azonban ugyanolyan optimális marad. Logikusan, a másik irányba történik. Mintha egy „kis hidat” készítene a hátával, itt helyezkedjen el úgy, hogy a kezét a földre helyezi, a medence merőleges a karokra, és a térd behajlik. Nagyobb nehézségek esetén a lábak kinyújthatók.
Ha kicsit kevesebbet tesz a gyomrára, ez a burkolat nagyon megterhelő hát, alsó hát és fenék. Ideális azok számára, akik természetellenes testtartástól és a mindennapi szokásoktól hajlított háttól szenvednek (az íróasztalnál ülve stb.).
Oldalsó köpeny a markáns sziluetthez
Gyakran el is felejtik. Az oldalsó köpeny azonban lehetővé teszi a derékon végzett munkát és finomítását a ferdék keresésével. Az alaplapon oldalra tesszük a test súlyát a karokra és a lábakra. Vigyázzon, hogy a medence ne ereszkedjen meg, és megsérüljön a hát és a csípő. Ahhoz, hogy szép lapos hasat kapjunk, a különféle elülső, hátsó és oldalsó deszkák között változhatunk.