Koppenhágai étrend - szigorú szabályok, elképesztő eredmények
5 ötlet táplálkozási szakemberektől. Hogyan lehet többet enni és lefogyni
Különös módok, amelyekkel a csillagoknak sikerült lefogyniuk
Öt étel, amely segít a fogyásban
A koppenhágai étrend nagyon szigorú szabályok összességén alapul, amelyekkel megszabadul a nem kívánt kilóktól, javítja az anyagcserét és megszünteti a narancsbőrt.
A koppenhágai étrend alatt gyorsan lefogy, mert alacsony zsír- és szénhidrát-bevitel, valamint rendkívül alacsony kalóriabevitel jár. Az étrend kiküszöböli a gyümölcsöket, burgonyát, tésztákat és gabonaféléket, ösztönözve a tojás, a sovány hús, a saláta, a hal és a kávé mérsékelt fogyasztását. Az étrend megfelelő betartása esetén 13 nap alatt 5 és 12 kg között fogyhat.
Előnyök és hátrányok
Minden alacsony kalóriatartalmú étrendnek vannak hátrányai. A diéta legnagyobb hátránya, hogy a szervezet nem kapja meg a szükséges tápanyag-bevitelt, ami koncentrációs, gyengeségi és ingerlékenységi problémákhoz vezet. Az ajánlott teák és kávé csak súlyosbítja ezt a problémát, ezért az étrend nem ajánlott azok számára, akik részt vesznek intellektuális tevékenységekben.
Beteg vagy lábadozó emberek sem szedhetik, mert gyengíti az immunrendszert. Az alacsony kalóriatartalmú étrend gyakran vese- és emésztőrendszeri betegségekhez vezet.
Másrészt az említett hátrányok ellenére a koppenhágai étrend kiváló, mert az eredmények rövid időn belül nagyon jól láthatók. Ráadásul a lefogyott súly nem tér vissza, így szó sincs a "yo-yo" hatásról. További előny, hogy a 13 nap végén az anyagcsere gyorsabb lesz, és jó hír a hölgyeknek és uraimnak, megszabadulnak a narancsbőrtől.
Követendő szabályok:
1. A diéta 13 napig tart
2. Naponta háromszor kell enni, minden nap ugyanabban az órában: a reggelit reggel 9-ig, az ebédet 12 és 14 óra között, a vacsorát pedig 17 és 18 óra között szolgálják fel.
3. Rendkívül fontos, hogy csak a menüben felsorolt ételeket fogyasszuk, és semmiképpen ne cseréljük ki őket.
4. Igyon minden nap legalább 2 liter vizet.
5. Ne használjon sót vagy más fűszereket.
6. Ne igyon alkoholt, ne fogyasszon édességet vagy más snacket.
7. A sült ételek szigorúan tilosak.
8. Ha 6 napos fogyókúra után hibázik, azonnal adja fel. Három hónap múlva újraindíthatja. Ellenkező esetben nem fogja elérni a kívánt eredményt.
9. Megváltoztathatja az étkezések sorrendjét (ebéd és vacsora között), de soha nem a napirendet.
10. Vitaminok és ásványi anyagok komplexét szedheti a hiányok megelőzése érdekében.
11. Ha sikeresen teljesíti az étrendet, 2 év után megismételheti.
12. A diéta befejezése után fokozatosan növelje az elfogyasztott kalóriák számát.
1. nap
Reggeli: egy csésze kávé és egy teáskanál cukor
Ebéd: 2 kemény tojás, 400 g főtt spenót és egy paradicsom
Vacsora: 200 g marhahús, 150 g saláta citromlével és olívaolajjal
2. nap
Reggeli: egy csésze kávé és egy teáskanál cukor
Ebéd: 250 g sonka és egy pohár joghurt
Vacsora: 200 g marhahús, 150 g saláta citromlével és olívaolajjal
3. nap
Reggeli: egy csésze kávé és egy teáskanál cukor és egy szelet pirítós
Ebéd: 2 kemény tojás, 100 g zsírmentes sonka és 150 g saláta
Vacsora: 1 paradicsom, főtt zeller és gyümölcs (alma, narancs vagy körte)
4. nap
Reggeli: egy csésze kávé és egy teáskanál cukor és egy szelet pirítós
Ebéd: egy pohár joghurt és 200 ml narancssárga ólom
Vacsora: 1 kemény tojás, 1 reszelt sárgarépa és 250 gramm sajt (lehetőleg holland, Edam)
5. nap
Reggeli: 1 reszelt sárgarépa
Ebéd: 200 g főtt hal egy evőkanál vajjal és citromlével
Vacsora: 250g marha- és zellerpüré
6. nap
Reggeli: egy csésze kávé és egy teáskanál cukor és egy szelet pirítós
Ebéd: 2 kemény tojás és reszelt sárgarépa
Vacsora: 300 g csirke, 150 gramm saláta citromlével és olívaolajjal
7. nap
Reggeli: egy csésze cukormentes tea
Ebéd: víz
Vacsora: 200g bárány és egy alma
8. nap
Reggeli: egy csésze kávé és egy teáskanál cukor
Ebéd: 2 kemény tojás, 400 g főtt spenót és egy paradicsom
Vacsora: 200 g marhahús, 150 g saláta citromlével és olívaolajjal
9. nap
Reggeli: egy csésze kávé és egy teáskanál cukor
Ebéd: 250 g sonka és egy pohár natúr joghurt
Vacsora: 250 g marhahús, 150 g saláta citromlével és olívaolajjal
10. nap
Reggeli: egy csésze kávé és egy teáskanál cukor és egy szelet pirítós
Ebéd: 2 kemény tojás, 100 g sovány sonka és saláta
Vacsora: 1 paradicsom, főtt zeller és gyümölcs (alma, narancs vagy körte)
11. nap
Reggeli: egy csésze kávé és egy teáskanál cukor és egy szelet pirítós
Ebéd: egy pohár joghurt és 200 ml narancssárga ólom
Vacsora: 1 kemény tojás, 1 reszelt sárgarépa és 250 gramm sajt (lehetőleg holland, Edam)
12. nap
Reggeli: 1 reszelt sárgarépa
Ebéd: 200 g főtt hal egy evőkanál vajjal és citromlével
Vacsora: 250g sovány marhahús és zeller püré
13. nap
Reggeli: egy csésze kávé, egy teáskanál cukor és egy szelet pirítós
Ebéd: 2 kemény tojás és reszelt sárgarépa
Vacsora: semmi