Korán ismerje fel a stressz tüneteit!
Diffúz hátfájás, lüktető vagy szorító fejfájás, szédülés, émelygés, emésztési problémák vagy gyomorfájdalmak szenvednek? És nem biztos abban, hogy stressz tünetek lehetnek-e?
A stressz hatásait gyakran nem ismerik fel, mert csak idővel jelentkeznek. Vagy azért, mert nem is gondoljuk, hogy stresszesek vagyunk (mert a stressz definíciónk általában túl szűk). Vagy nem hisszük el, hogy egy olyan pszichológiai állapot, mint a stressz, valóban ilyen nyilvánvaló tüneteket okozhat.
Ebben a cikkben elmondom:
Milyen jelek tulajdoníthatók a stressznek?
Sok ember egészségtelen stresszkezelésének egyik oka az, hogy igen nem tudom, hogy valójában mi a stressz összes hatása. Ezért sok panasz valódi oka továbbra sem derül ki. A stressz és különösen a stressz tünetei esetén segítséget jelent az életkörülmények, a psziché és az egészség összetett kölcsönhatásának jobb megértése.
A stressz tünetei például:
amikor azon kapod magad, hogy ugyanazokon a dolgokon gondolkodsz újra és újra bosszús,
ágyban merengés alvás helyett,
elégedetlen munkában vannak, és megkérdőjelezik céljukat.
Amikor a hideg jön a másik után.
A stressz jelei az is, amikor egyszerűen elnyomja az idegességet a feladatok előtt,
Val vel Morgolódás dolgozni megy vagy
Fejfájás és szédülés elnyomás helyett megértés.
A stressz tünetei változatosak, és első pillantásra nem mindig könnyű azonosítani őket:
a partnerével újra és újra ugyanabban Vitás minta esni
vagy annak is örülni, ha valaki lemond.
Nincs vagy túl sok étvágy a stressz eredménye lehet!
Hasonlóképpen a vakáció első napján megbetegedni.
Vagy alulmúlja saját vagy mások elvárásait nyomás hagyja ülni,
hogy megbirkózzon egy céllal.
Végül a stressz következményei a frusztráltság és a bátorság elvesztése.
De elkerülhetők. Az első lépés az, hogy felismerjük őket és ezáltal leleplezzük őket.
Mi a stressz?
Nincs egységes meghatározás. A legtöbb kutató negatív érzelmi állapotot jelent fizikai reakciókkal. Tehát egyet érzel A helyzet kényelmetlen és a tested is reagál Stressz tünetei rajta - például a stressz okozta hányinger, a stressz izzadása vagy a stressz szédülése.
Stressz akkor merül fel, ha követelményt támasztanak rád Az ellenálló képesség meghaladja. Vagy - és ez fontos - a érzékelt ellenálló képesség meghaladja! Tehát, ha úgy gondolja, hogy "nem tudom ezt megtenni, nekem ez túl sok lesz", akkor stressz keletkezik, függetlenül attól, hogy valóban nem tudja-e megtenni. A tiéd hozzáállás együtt felelős a stressz kezeléséért és a stressz tüneteinek megjelenéséért!
Eustressz és szorongás - jó és rossz stressz.
Mint természettudós és sok szakértővel analóg, mindenképpen korlátozni akarom ezt a meghatározást. Mert mindenekelőtt a stressz nagy, létfontosságú dolog! Ez lehetővé teszi, hogy fokozottan reagáljon az igényes helyzetekre Aktivitás, koncentráció és teljesítmény reagálni. Éppen ezért évmilliók óta érvényesül az evolúcióban. Egy túra ősök különösen hatékony volt vészhelyzetekben, és képes volt megmenteni magát a veszélyes helyzetek elől. Amikor egy kőkorszaki ember szembesült egy ragadozóval, teste stresszel reagált, vért pumpált az izmokba és aktiválta az összes érzékét. Ezek a stressz hatásai! Tehát harcolni vagy menekülni tudott.
Alvó üzemmódban lenne A siker esélyei határozottan alacsonyabb;-) És ez ma is így van: Ha vizsga vár rád, akkor meglesz ébren, Az agyad sokkal jobban tud emlékezni a dolgokra, és az érzékeid feszültek - ez jó előfeltétel az ön számára legjobb teljesítmény visszahoz!
Lehetőség a stressz kezelésére.
A stressz lehetővé teszi fejlődés az életben hajt, és segíthet Életenergia találkozni, ha van egy tudatos, egészséges interakció tanulás stresszel és stressz tünetekkel.
Tehát mondhatni, hogy stressz Feszültség, negatív stressz az Túlhasznált, a stressz tüneteket okoz.
Kérdezd meg magadtól, miért stresszelnek egyáltalán a dolgok? Valószínűleg azért, mert fontosak számodra, mert téged alkotnak érzék legyen neked. És ez a legtöbb ember számára a legnagyobb boldogságtényező is! A az értelmes élet boldoggá tesz és egyben azt is jelenti: stressz átélése. Nemzetközi tanulmányok ezt többször megerősítették.
Amikor őseink követték a vészhelyzetet Kikapcsolódás. A test képes volt visszakapcsolni a normál működésre. Sajnos ez ma más. A kikapcsolódás és a kikapcsolódás a miénk mozgalmas világ, amelyben mindenki mindig nyomás alatt áll, már nem is olyan könnyű. Az eredmény tartósan stresszes emberek, akiket részben érintenek a stressz tünetei valódi egészségügyi problémák hogy megkapja. Ezért ma aktívan meg kell tanulnunk jobban kezelni a stresszt.
Mi okoz stresszt akut helyzetben?
Két dolog okoz negatív stresszt:
- Külső körülmények: elsajátítandó feladatok, küszöbön álló kellemetlen beszélgetések, befejezetlen ügyek, feszült kapcsolatok ... az élet eseményei vagy a mindennapi bosszúságok okozhatják a stresszt.
- Saját értékelése: Ön kényelmetlen, fenyegető, aggasztó helyzetet észlel, és veszélyben látja erőforrásait. A források például olyan dolgok, mint a pénz, az idő, a tudás; Olyan tárgyak, mint autó, ház, ruhák; Olyan tulajdonságok, mint a nyugalom, az önhatékonyság, a felelősségtudat vagy az olyan körülmények, mint a szociális hálózat, a család vagy a munkavédelem. Ha fenyegetik őket, az stresszt okoz.
Hogyan jelentkeznek a stressz tünetei fizikai szinten?
Itt fejtem ki a stresszválasz alapvető mechanizmusait, mert ezek felhasználhatók minden stressz tünet levezetni és megérteni.
A fizikai tüneteknek más okai is lehetnek. Ezért nehéz egyértelműen meghatározni az okát. De ha holisztikus képe van testéről és egészségéről, és megérti a stressz tüneteit, akkor felismerheti a stressz további jeleit. Ha több tünetet azonosít, ez megerősíti a gyanút, hogy e tünetek oka valójában a stressz.
Az első gyors stresszreakciót az amygdala, az agyunk érzelmi központja indítja el. Akkor válik aktívvá, amikor a kívánságait, céljait, elvárásait vagy szükségleteit veszélyeztetik. Ezért meghatározóak a belső értékeléseid és a helyzethez való hozzáállásod. Ez a biológiai ok: a negatív besorolás aktiválja az amygdalát, amely viszont az egész testet átprogramozza stresszre!
Ezután aktiválódik a szimpatikus idegrendszer. Az autonóm idegrendszer része, amely a test minden funkcióját ellenőrzi. Felkészíti feszült helyzetre. Az első stresszes hatások az adrenalin átáramlik a testen. Ez hajt Szívverés, Légzésszám és Vérnyomás akár több oxigént pumpálhat az izmokba. Ez készen áll a harcra, képes elmenekülni és hatékony a helyzetben. Alapvetően ennek akkor van értelme, ha veszélyes helyzetben van. De a fizikai harc vagy futás manapság megfelelő reakció nagyon kevés stresszes helyzetben. Tehát a test reakciója "sehová sem megy", és a stressz szintje továbbra is magas marad. Hosszú távon ez veszélyes stressz tüneteket okoz: ahhoz vezet Szívritmuszavarok a stressz révén, Szívdobogás a stressz révén, magas vérnyomás a stressz révén. A hatás: a szívroham és a stroke kockázatának növekedése.
Az adrenalin most összeszorítja a karjaiban és lábaiban lévő ereket is. Ez teszi a ujj, Lábujjak és Orr hideg. Jelentés a háttérben: ha őseink a karokban vagy a lábakban kialakult harci helyzetben megsérültek, kevesebb vért vesztettek: ez létfontosságú lehet!
A csökkent libidó a stressz jele.
A nyugalmi szervekben minden olyan folyamat, mint pl Emésztés és nemi szervek szabályozás alá esnek, hogy ne pazarolják rájuk az energiát. Tartós stressz esetén ez különösen népszerűtlen stressz tüneteket okoz: székrekedés, gyomorfájdalom a stressz és csökkent libidó, így csökkent a nemi vágy.
A nyálmirigy is lelassult, talán emlékszel valamire száraz száj feszült helyzetekben? Ezért az előadók egy pohár vizet kapnak.
A gyomor most több gyomorsavat termel. Ez véd a behatolóktól, akik harc közben bejuthatnak a testbe. Ennek rendkívüli értelme van vészhelyzet esetén. Hosszú távon a gyomorsav megtámadja a gyomor falát. Ez vezet oda gyomorfájdalom a stressz révén, Gyomorfekély és hányinger a stressz révén.
A immunrendszer most aktívabbá válik. Ez növeli az állóképességet. Hosszú távon azonban a stressz hormon kortizon még jobban lelassítja az immunrendszert. Ettől hajlamosabb vagy Fertőzések. Ezért a fertőző betegségek, például a megfázás, folyamatosan „elkapják”.
Összes Érzékek most feszesebbek, jobban hallja és jobban érzi az illatát. A tiéd Feszültség megnövekszik. Készen állsz a reakcióra. De hajlamos vitatkozni, vagy - típusától függően - visszahúzódni. Középtávon a feszültség olyan stressz tüneteket okozhat, mint pl fejfájás és Hátfájás merülnek fel. És például az elárasztott érzékeken keresztül Fülzúgás vagy a Hirtelen halláskárosodás. A megnövekedett intraokuláris nyomás szintén tipikus hosszú távú stressz tünet. Az éberség és az aktiválás érzelmi és fizikai kimerültséggé válik.
Kezdődik a Ördögi kör: fogsz ingerlékenyebb, többet vonuljon ki, elégedetlenné és ezáltal még ingerültebbé váljon. Egyre több a stressz tünete.
A stressz okozhatja a krónikus fájdalmat.
A ti A fájdalom érzése az első leszabályozták, hogy a harci helyzetben jelentkező fájdalom ne vonja el a figyelmét - ismét: hosszú távon nagyon hasznos és végzetes, és számos stressz tünetre hív fel. A fájdalom fontos információs jelek, hogy a tested küld neked. Ha nem veszi észre őket a stressz alatt, és csak tovább megy, akkor rosszabbodnak fizikai panaszok. Például valami olyan banális, mint egy sérült térd, amelyet már nem vesz észre. Ezért már nem vigyáz rá, és hosszú távon az állapota romlik. És a test idővel ellensúlyozni fogja. Mert az agyad kíváncsi a testedről érkező már nem érkező jelekre. Ezért szabályozza a fájdalomérzékenységet! Tehát krónikus fájdalom merülnek fel! Ez a stressz egyik késleltetett hatása, amelyet gyakran már nem a stressznek tulajdonítanak.
A stressz egyik hatása az izomvesztés.
A lassú stresszreakció csak akkor indítja el a kortizon hormon. Mivel a test a teljesítményre irányul, a máj most a lehető legtöbb cukrot szeretné a keringésbe juttatni. Ehhez az izmok fehérjéjét cukorrá alakítja (glükoneogenezis). Ezért a stressz egyik hosszú távú hatása az, hogy te Vesztes izomtömeg! És a vércukorszintje túl magas. Ez a stressz két veszélyes következményét idézi elő: 1. A kicsi, hegyes cukormolekulák kis ereket képesek a testben, például a szemek vagy Vese, kár. 2. Sok inzulinra van szükség ahhoz, hogy a cukrot a vérből visszaszállítsák a test sejtjeibe. Ez az állandó inzulin expozíció eltompítja a testsejtek receptorait. Az eredmény: egy ponton már nem vagy alig reagálnak az inzulinra. Aztán a cukorbetegség 2. típus késleltetett stressz tünetként.
Legyél te is Zsírok szét, hogy energiaként a test számára elérhetővé váljanak. Ez lehetővé teszi Fogyás jöjjön, amikor stresszes. És a stressz másik csúnya következménye az lehet zsírban oldódó szennyező anyagok, amelyek biztonságosan meg voltak kötve a zsírban, most felszabadulnak és a testbe áramlanak.
A vér alvadási képessége szabályozott. Ez a sebek gyorsabb bezáródását okozza - ami harci helyzetben előnyös. De vigyázz! Hosszú távon növeli a vérrögképződés kockázatát a szervekben. Ez azt jelenti, hogy Szívroham és stroke valószínűbbé válnak, mint a stressz tünetei.
Gyulladásos folyamatok a testben, mint ízületi gyulladás krónikus stressz is táplálja.
A tartós feszültség nemcsak az elmét érinti, hanem az izmokat is. Ez súlyossá válhat, gyakran diffúz Hátfájás vezetni.
A tiéd is viselkedés stressz miatti változások: egészségtelen ételek fogyasztásával próbál jól érezni magát, alkohol vagy a túlzott bulizás szabályozására. te rendszertelenül eszik, hogy teljes mértékben koncentráljon a feladatokra. emésztés és anyagcsere térj le a pályáról. Tartósan kényelmetlenül érzi magát, és étkezési szokásaitól és anyagcsere-aktivitásától függően hízik: tehát egyet Súlygyarapodás tapasztalat a stressz révén. Ez a stressz tünet sok embernél különösen népszerűtlen.
A stressz hatásai eljutnak a kapcsolatokba is.
Mivel ingerlékenyebb vagy (fokozott küzdeni akarás) vagy egyre inkább visszahúzódsz, a tiéd is szenved Kapcsolatok más embereknek. Nagyon fontosak lennének ebben a feszült helyzetben: más emberekkel való szoros kapcsolat révén a hormon megnő Oxitocin. Ez nemcsak kellemeset nyújt, kényelmes érzés, de védi az ereket is a károsodástól. Ez csökkentheti az arteriosclerosis vagy a szívroham kockázatát, és ezáltal csökkentheti a veszélyes stressz tüneteket.
Az agy stressz hatása megnyilvánul.
A stressz az önre is hatással van agy: bizonyos agyi területeken (különösen a hippocampus és a prefrontális kéreg) Idegsejtek lebontva. Pontosan ez a két terület fontos, hogy szabályozni tudja az érzelmeket és elemezni a problémákat. Amikor a hippocampus annyira veszélyeztetett, ez hozzájárul a stressz pszichológiai következményeihez: a stressz tüneteinek, például a mélyedések és Szorongásos rendellenességek fejleszteni. Ez annak is köszönhető, hogy a kortizon anyagcsere összekeveredik: Depresszió esetén a kortizon szint általában krónikusan magas. Ezenkívül a jutalmazási rendszere szétesik. Főleg a hírvivő anyagok dopamin és szerotonin útján működik. Krónikus stressz esetén ez a kettő csökken. Akkor nehezebb lesz neked, élvezet és pozitív szenzációk megtapasztalni. Ez új ördögi kört hoz létre: mert az élvezet és a pozitív érzések felkarolnák a stressz ellen, és segítenek jobban kezelni a stresszt.
Stressz alatt a vért különösen az izmokba pumpálják, és csak a legszükségesebb mennyiséget az agyba. Ezért vegye koncentráció és Memória teljesítmény tól től. A hibák gyakoribbak. Itt ismét egy ördögi kör nyílik meg. Mivel a teljesítményvesztés gyenge önbizalomhoz vezet, ami viszont csökkenti a koncentrációt és a motivációt, és növeli a stresszt és a stressz tüneteit.
Mivel nagyon fontos, szeretném még egyszer felhívni a figyelmet: A stressz csak a következőkhöz vezet három feltétel a stressz tüneteihez:
- Te megtapasztalod állandó.
- te regenerátum Ön elégtelen.
- te értékelje A stressz mint valami negatív!
Pontosan erre a három pontra talál megoldási stratégiákat a podcastomban "Rohanás a természettel„Vagy az új ingyenes e-könyvemben. Az első 100 példányt ingyenesen adom át.