Közös étrendem az omega-3 és omega-6 bevitel korrigálására A jelenlegi nő A MAG

Az omega 6-ok többszörösen telítetlen zsírsavak, csakúgy, mint az omega 3-ok, és nélkülük nem lehet megtenni, mert a test nem képes önmagában előállítani őket. Étrendünkben az omega 6/omega 3 arány túl magas (kb. 10: 1, szemben az ideális arány: 3: 1), és elősegíti az ízületi fájdalmak szívében fellépő gyulladásos jelenségeket. Ez gyakran előfordul csak a vörös hús szerelmeseinek vagy a napraforgóolaj-fogyasztóknak. Ezért fontos növelni az omega 3 bevitelét, miközben elegendő mennyiségű fehérjét kell fenntartani az izomtömeg megőrzése érdekében.

étrendem

Fogadjon el zsíros halakat

Nem szabad megelégednünk a növényi eredetű omega 3-mal, mert a zsíros halakban (EPA és DHA), a kagylókban és a rákfélékben (garnélarák) találhatók rendelkeznek a legkifejezettebb gyulladásos tulajdonságokkal. Ha nem szeret halat főzni, kipróbálhatja a szardínia, makréla vagy tonhal rillette formájában.