Kreatív edzésgyakorlatok saját testsúlyoddal, tánc ihlette - GymBeam Blog

A jól megdolgozott test megszerzéséhez nem kell súlyokat emelni, vagy órákat tölteni a futópadon. Az edzésed nem kell csak monoton gyakorlatokból állnia és újból feltalálhatja, és felkaphatja Öntérezd jól magad más típusú mozgásokkal. Egyszerűen kapcsolja be a zenét és hagyja, hogy magával ragadja a ritmus. A tánc az egyikaz egész testet megterhelő edzések. Rendkívül intenzív edzés, amely ötvözi kardió edzés erőedzésselés magában foglalja a tánc minden típusát. Nem kell aggódnia, ha nem tudja, hogyan kell táncolni. A video oktatóanyagok segítségével ezt felfedezheti mindenki tud táncolni. [1]

A tánc által ihletett edzés előnyei

A különböző táncstílusok ihlette intenzív edzések nagyon sokat kínálnakegészségügyi előnyök. A tonizálás mellettizomtömeg, tánc [1] [2]:

Tánc ihlette fitnesz edzések

A világon van számtalan táncstílus, ami később lett hatékony képzési tervek. A zene és a sport kombinációja már régen népszerűvé vált, és felsorolunk egy listát a legnépszerűbb tánc ihlette gyakorlatok,amelyet otthon is kipróbálhat.

Zumba

Amikor meghallja a salsa és a samba latinp ritmusát, azonnal elkezd mozgasd a csípődet?Akkor a zumba tökéletes az Ön számára. Letta világ legnépszerűbb tánclépcsője. A Zumba két táncstílus kombinációja - latin és afrikai. A leggyakoribb zumbát gyakorolják a latin és a modern zene ritmusait.

A zombik előnye, hogy nők és férfiak egyaránt gyakorolhatják, függetlenül attól életkor vagy fizikai képességek. Ha úgy érzi, hogy tudnia kell a táncot, hogy gyakorolhassa ezt a fajta edzést, a zumba be fogja bizonyítani, hogy téved. Ez nem edzésnehéz, éppen ellenkezőleg, ez a klasszikus edzés, saját súlyú gyakorlatokkal, amelyet a zene ütemére adsz elő. A zumba többféle lehet, az aqua zumbától a vízig vagy a zumba tonizálásig, amelyek tartalmazzák a több kalóriát éget és izomtónus. Még zumba foglalkozások is vannak a gyermekek számára. [3]

A zumba edzés előnyei:

Fókuszálandó területek:

A Zumba, mint a legtöbb táncgyakorlat, edzaz egész testet. Az egyes mozdulatok edzik a test közepét, a lábak pedig térdhajlások, ugrások és fekvőtámaszok segítségével edzhetők.

Rúdtánc

A rúdtánc a jelenség a nők körébenakik tonizálni akarják a testüket és más edzést tartanak. Egy egész test edzés, ami kitartást, rugalmasságot, erőt és erőnlétet igényel. Bár ez egy edzés a saját súlyával, még mindig kell egy eszköz - rúd. Más edzésekhez képest a rúdtánc olyan készségeket igényel, amelyek összehasonlíthatók a súlyzók emelésével. Ahhoz, hogy jó rúdtáncos legyél, kellerős karok és lábak. Ezért az egész testére fel kell készülni feladatokjelentkezők az ügyvédi kamarából. Tehát, mielőtt elkezdené, el kell végeznie néhány "ingyenes" edzést az izmok megerősítése érdekében. A legtöbben a rúdtáncot egy sztriptíz klubhoz kötik. De ez nem vulgáris tánc, éppen ellenkezőleg, a bár tánc a a torna, az akrobatika és a tánc egyedülálló keveréke. [6] [7]

A rúdtánc edzésének előnyei:

hatékonyan égesse el a kalóriákat - a rúdtánc a test összes izmát magában foglalja, amelyek folyamatosan feszültek. Ezért ideális izometrikus edzés. Az intenzív testmozgástól számított 30 percen belül annyi kalóriát égethet el, mint amikor aerobikot vagy kalisztént végez, ami nyilvánvalóan fogyáshoz vezet.
növeli az önbizalmat- magától értetődik, hogy ha elkezd edzeni és meglátja munkájának eredményét, az önbizalma azonnal megnő. A rúdtáncnak köszönhetően még nagyobb bizalommal bírhat. Javul a testtartás, és az edzés közbeni kecses mozgások átkerülnek a mindennapi életbe.
rugalmasság - A rúdtáncos edzések növelik a rugalmasságot, és így hatékonyan csökkenthetik a hátfájást, a nyakmerevedést vagy az izomfájdalmat. Minimalizálják az izommerevség kockázatát, és lehetővé teszik a szabadabb mozgást. Sőt, a rugalmasság elősegíti a nők terhességre és szülésre való felkészítését.
csökkentse az ízületi fájdalmat- Az ízületi fájdalom sok ember számára komoly problémát jelent, és a nőknél nagyobb az osteoporosis kialakulásának kockázata. Az erős csontok és a kötőszövet kialakulása, valamint a rúdtánc során megnövekedett ízületi mobilitás segít csökkenteni a nők csontritkulás kockázatát. Amint folyamatosan erősíti a karizmait a rúd megfogásával, elkerülhetők olyan problémák is, mint a carpalis alagút szindróma.
enyhíti a szív- és érrendszeri problémákat - a rúdtánc ugyanolyan jót tesz a szívnek, mint bármelyik intenzív aerob edzés, annak a ténynek köszönhető, hogy serkenti a véráramlást. [6] [7]

Fókuszálandó területek:

A rúdtánc a középpontba áll az egész test edzése, mert a helyes kivitelezéshez feszülten kell tartani a tested. Segít erősíteni a kar, a láb és a hát izmait.

Hip-Hop Tabata

Bár a hip-hop tánc első ránézésre kissé nehéznek tűnhet, mert nem mindenki született táncos, nem kell aggódnia. A Tabata hip-hop az egyéni mozdulatokra osztva, ahová összpontosít különböző izomcsoportok. A képzés során a zene kíséri Önt, és azonnal elsajátítjamişcărilie és akkor úgy tűnik számodra, hogy ez egy egyszerű koreográfia. A Tabata hip-hop a intenzív edzés, amely különféle táncos koreográfiai mozdulatokkal erősíti és tonizálja a testet. Ez egy szórakoztató és nehéz edzés egyszerre, amitől jól izzad a tánc közben, mint a igazi legenda. [8]

A tabata hip-hop edzés előnyei:

Minden gyakorlatnöveli a pulzusszámot és aerob előnyökkel jár. A Tabata hip-hop aerob edzéskülönösen intenzív, mert folyamatosan mozogsz. Ennyi idő alatt a test oxigént kap, elszállítja az izmokba és segít zsírégetés. Ezért te segíthet a fogyásban, a vérnyomás, a stressz csökkentésére és emellett meg is fogja jó adag energiát biztosít. Ha helyesen és pontosan mozogsz, az is segít tonizálja az izmokat, építsen erőt és növelje az ízületek és csontok rugalmasságát. [9]

Fókuszálandó területek:

Mivel a hip-hop dobolás intenzív edzés, ezért erre összpontosítegész test. Az edzéseket feloszthatja azokon a területeken, amelyeken dolgozni szeretne. Összpontosíthat a hasára, a fenekére és a lábára.

Masala Bhangra

Masala Bhangra a indiai bollywoodi tánc és aerob gyakorlatok kombinációja, és ez az edzés minden korosztály számára készült, akik szeretnek lennifizikailag aktív. Pontosabban, A Bhangra rendkívül energikus tánc,fitnesz edzéssé vált. A koreográfiával, amelyet Bollywood Bhangra zenéje és tánca közvetlenül befolyásol, Masala Bhangra olyan, mint a friss lehelet a fitnesz és a tánc világában. Alkotója az Sarina Jain, olyan személy, aki több mint 23 éve része a fitnesz világának. Ha szereted az indiai kultúrát, A Masala Bhangra tökéletes edzés az Ön számára. [10]

A Masala Bhangra képzés előnyei:

A Masala Bhangra előnyei közé tartozik izmok erősítése, a szív erejének és gyakoriságának javítása és segít az ellenálló képesség kialakításában is. Az edzések a kardió edzésteljesen, amelynek soránhatékonyan tonizálja az izmokat, fejleszti a rugalmasságot és az egyensúlyt. Ezen kívül, a ritmusok az indiai zene akkorjobb teljesítményre ösztönzi és így könnyebben elérheti fitnesz céljait. [10]

Fókuszálandó területek:

Masala Bhangra biztosítja a test általános alakformálása, de főleg olyan területekre összpontosít, mint pl,váll, hát, has és lábak.

Hastánc

A hastánc származik Közel-keleti országok és nagy múltra tekint vissza. A múltban ez a tánc felvidította a bulit, és az előadó nőket rendkívül vonzónak tartották. Ez a tánc nemcsak arról szól csípőmozgások. Az egyéni mozgások technikája kihívást jelent, és nekik köszönhetik a táncosokerős izmok. Ezért használják a hastánc technikát ma is fitnesz edzés része. A hastánc egy testmozgás alacsony a sérülés veszélye és ezért minden korosztály számára alkalmas. [11] [12]

A hastánc képzés előnyei:

javítja a testtartást- a csípő, a medence és a hát mozgása következtében a csigolyák között szinoviális folyadék szabadul fel, amely valójában a test természetes kenőanyaga. Emiatt a csontok és az izmok nem kopnak. Mivel állandóan használja az izmait, erősíti a hátsó izmokat és javítja testtartását.
kiváló kardió A hastánc szintén kiváló kardio edzés, amely óránként akár 350 kalóriát is képes megégetni, a személy intenzitásától és súlyától függően. A rendszeres véráramlásnak köszönhetően segít csökkenteni a szív- és érrendszeri problémákat, az egészséges étrenddel kombinálva pedig fogyhat.
segít ellazulni- A hastáncnak meditatív hatásai lehetnek, különösen, ha ötvözi a magával ragadó zenével. Ez egy női edzés, amely a legmélyebb kifejezési formát kínálja. Az elme ellazul edzés közben, és az edzések nyugodt légkörben zajlanak. [12]

Fókuszálandó területek:

Neve ellenére a tánc több területre összpontosít, nemcsak a hasra. A fő hastánc mozgások magukban foglalják a hát, a medence, a has, a nyak, a lábak, a kezek és a karok izmai.

Jazzercise (kardióban)

Ha nem szereted a latin zenét, de szeretsz a zene ütemére mozogni, próbáld ki a jazzercise-t. Ez egy fitnesz program, ami ötvözi a pilates, a jóga, a kick-box és az ellenállási gyakorlatokat egyben komplex edzés, tánclépésekben végezzük. Eleinte jazzercise tréningeken a jazzt használták háttérzeneként, és a fő gyakorlatok ezeken alapultaklépéseket a jazz táncban. Idővel ez a technika újra adaptálta a 80-as és 90-es évek időszakát, és ma helyet kapott. Ha jazzercise órákra jár, akkor a koreográfia az lesz az aktuális zenéhez igazítva. Egy kardió edzés saját súlyával, nagy intenzitással, ami sokat égetkalóriaés ez egy edzés, amelyet Gwyneth Paltrow színésznő jobban szeret. [13] [14]

A jazzercise edzés előnyei:

segít enyhíteni a szív- és érrendszeri problémákat - Mint minden intenzív gyakorlat, a jazzercise is javítja a test véráramlását, és ezáltal javítja a vérnyomást. Lényegében a szív erősebbé válik, és kevesebb erőfeszítéssel több vért pumpálhat.
erősíti a csontokat - azoknál az embereknél, akik nem mozognak vagy gyakorolnak, nagyobb valószínűséggel alakul ki csontritkulás később, időskorban. A kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás csökkenti a probléma kialakulásának kockázatát. Az egész életen át tartó állandó testmozgás komolyan csökkenti a törések kockázatát.
erősíti az izmokat - mint minden gyakorlat, a jazzercise is erősíti az izmokat. Minél intenzívebb az edzés, annál jobban bekapcsolja a mozgó izmokat, és fokozatosan igazítja őket a tökéletességhez.
elősegíti a fogyást - Rendszeres időközönként nagy intenzitással gyakorolva a jazzerzést, óránként akár 600 kalóriát is elégethet, és könnyebben megszünteti a zsírpárnákat. Egészséges étrenddel kombinálva ez a gyakorlat ideális a fogyás támogatásához és az erőnlét javításához. [14]

Fókuszálandó területek:

Lenni aerob és erőgyakorlatok kombinációja, főleg arra irányul az egész test izmait. Minden jazzercise edzés specifikus, ezért külön-külön is összpontosíthat rájuk a has, a fenék, a lábak vagy a kéz izmai. Általában azonban mindegyik A tánc edzés egy kardió edzés és ezért, támogatja a zsírégetést és az egész test izmainak erősítését.

Nézzük meg együtt az alábbi táblázatot hány kalóriát égethet el egy tánc ihlette edzés, összehasonlítva a hagyományos edzésekkel, például futással vagy kerékpározással. De ne feledje, hogy minden attól függ a gyakorlatok intenzitása, az ember testtömege és által fizikai állapota. [4] [6] [8] [10] [11] [13] [15]