KRÍZUS MENÜK - Testépítés · Bukaresti táplálkozási szakember · Fogyókúra

krízus

2010-ben bekövetkezett a válság, és engem kivettek a rendszerből. Bár vasbeton önéletrajzom volt, sok időt töltöttem a "bárban", és hosszú ideig rendkívül korlátozott költségvetésem volt az élelmiszerekre. Ma, ha visszatekintek, rájövök, hogy 2010 volt életem legjobb éve.

✅ KELL TANÍTANI
Szerencsére az utolsó tanulmányi évben "megkóstoltam" a főiskolai korlátozások periódusait.

Jártam a Politechnikára, a német gazdaságmérnöki tanszékre, és az elmúlt évben Németországban dolgoztam egy intézetben. (500 EUR ösztöndíj).

250 EUR-t fizettem bérletért és 50 EUR-t a szállításért. Nekem maradt havi 200 euró az élelemre, azaz heti 50 euró.

Ekkor tanultam meg, hogyan kell minden nap egyszerű és gyors módon vásárolni és főzni.

Megismertem a 15 aljzat értékét a konyhában, megtanultam a főzés folyamatát és a mosogatógép döntő fontosságát.

✅ KÉSZEN VAGYOK
A 2010-es "éhség" készen kapott. Éppen befejeztem álmaim konyháját, minden "áramlásban" volt, mosogatógéppel, PRO késekkel és a 17 stratégiailag elhelyezett aljzattal.

✅ ELSŐ HIBÁK
Az első hiba az volt, hogy 3 hónapra adagoltam a költségvetésemet. Azt hittem, három hónap múlva felvesznek.

✅ MÁSODIK HIBA
Nem rendelkeztem semmilyen hasznos készséggel ahhoz, hogy értéket teremtsek a körülöttem élők számára a minimális havi jövedelem megszerzése érdekében.

(Akkor megértettem, hogy a román iskola milyen értékkel bír valójában. Most már tudom a gyermekeim irányát.)

Körülbelül 4 hónaposan pánikba estem. A maximális havi (kölcsönzött) költségvetés 400 lej volt. Egy egyszerű számítással napi 13 lejre jutnék.

Összesen 12 hónapig voltam munka nélkül. Mi következett?

✅ SZERENCSÉT
Szerencsére, mivel kövér voltam, volt egy hobbim a táplálkozásban, és már volt is alapom. Rengeteg időm és a NEED nyomása alatt gyorsan megtaláltam a válságos élelmiszer-filozófia lényegét.

✅ KÖLTSÉGVETÉSI ÉLELMISZEREK
1. A kiválasztott élelmiszereknek minden tápanyagot meg kell hozniuk a test megfelelő működéséhez: az aminosavak, zsírsavak, ásványi anyagok és vitaminok teljes spektrumát.

2. A kiválasztott ételeknek energiát kell hozniuk. Ha nincs pénze ételre, korlátozott ideig támaszkodhat saját tartalékaira.

3. A választott ételnek rendkívül olcsónak kell lennie.

✅ PANDEMIKUS ÉLELMISZEREK
Az egyenletben megadott feltételek mellett további 2 kulcsparaméter jelenik meg:

1. A kiválasztott élelmiszereknek könnyen hozzáférhetőknek kell lenniük, a tömbben található boltban megtalálhatja őket.

2. A kiválasztott ételeket a lehető legtovább kell tárolni, nem romlandóknak.

✅ HOSSZÚ TÖRTÉNET RÖVID
Az étlapra az általunk választott ételek halmozottan megfelelnek az alábbi 5 alapvető feltételnek:
- sokáig tart a szekrényben/hűtőszekrényben;
- könnyen megtalálhatók;
- rendkívül tápanyag sűrűek;
- rendkívül olcsók;
- alkalmasak az egész család számára.

Elkészítettünk 1 érvényes univerzális válságmenüt, amely egyszerre teljesíti a fent említett mind az 5 feltételt.

A menü 2 fő ételt tartalmaz (azonos) és egy snacket.

A menü megfelelő mennyiségű aminosavat és esszenciális zsírsavat tartalmaz, valamint nagyon gazdag ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaz.

A menü nulla készség/minimális főzési időt tartalmaz.

✅ VIGYÁZZAM EZT
A következő időszakban azok számára, akik beiratkoznak az ötletgazda programba (65% kedvezmény ebben az időszakban).

A tagok profitálni fognak a válságmenük többszörös iterációjából a dedikált Facebook-csoportban: https://bit.ly/2xcKawf

Létrehozok olyan menüket, amelyekben kenyér vagy bab van, például rizs helyett.

Alapvető fontosságú a maximális táplálkozási sűrűség elérése (ásványi anyagok, vitaminok, fehérjék és omega3).

Ezenkívül az egész válságos időszakban (4-5 hónap) heti LIVE webináriumot tartok a csoporttagok kérdéseinek megválaszolására. Csatlakozzon hozzánk: https://bit.ly/2xcKawf

✅ FŐTÁBLÁZATOK
- rizskeverék "zöldségekkel" + 5 tojás + 1 doboz szardínia

✅ ÍZ
Egy doboz 30% -os májpástétom 120g.

GR ÖSSZETEVŐ
10 x tojás - 5 lej
2 x szardínia paradicsommártásban (90g) - 6 lej
2 x kis hagyma (150g) - 1 leu
1 x rizs (200 g) - 1 leu
1 x 82% vaj (10g) -0,4 lej
1 x olívaolaj (15 g) - 0,4 lej
1 x kálium-klorid (2,5 g) - 0,2 lej
1 x 30% sertés bélszín (120g) - 3 lej

✅ INFO MENÜ
- Energia: 2 153 kcal
- Fehérje: 128g
- Zsírok: 100g
- Szénhidrát: 165g
- Omega3: 3g

krízus

✅ „NÖVÉNYI” KEVERÉK
1. Forraljuk fel a rizst.
2. Vágja le a hagymát, és 10 g vajjal pirítsa meg egy wokban.
3. Néhány perc múlva adjuk hozzá a rizst 1/2 teáskanál kálium-kloriddal.
4. A végén adjunk hozzá egy evőkanál olívaolajat.

A 10 TOJÁS
Minden étkezés 2, 5-re oszlik. Lágyra főzhetők, vagy alacsony hőmérsékletű sütőben vagy omlettben főzhetők.

KIEGÉSZÍTÉS
Kálium-klorid-kiegészítő itt nagyon alacsony áron vásárolható meg: https://bit.ly/3diNN4b

A káliumpótlás döntő fontosságú, mert megakadályozza a székrekedést.

A MASTERMIND tagjai konkrét ajánlásokat és megrendelési útmutatót kapnak az iHerb-en, amelyeken keresztül a legrövidebb idő alatt megrendelhetik a legfontosabb kiegészítőket erre az időszakra, vámfizetés nélkül.

Az útmutató segítségével hozzáadhat egy ásványi anyagot és vitamint, amely napi 0,9, - lejjel tökéletesen kitölti a javasolt menü ásványi anyagainak és vitaminjainak spektrumát.

Itt van a MASTERMIND ajánlata:
- 1 fő részére (65% kedvezmény) 699, - lej: https://bit.ly/2xcKawf
- 2 fő részére (75% kedvezmény) 499, - lej: https://bit.ly/33y9byb

ACT GYAKORLATI
Uzsonnát fogyasztunk egy doboz májjal és 2 kiadós étellel, amelyek a következőkből állnak:
- rizs keverék "zöldségekkel",
- 5 puha főtt tojás/rántotta/tojás
- egy doboz szardínia.

✅ VÁLTOZAT
Ha nem tetszik a májfogyasztás ötlete, akkor a konzerves májpástétomot mindig helyettesítheti 200 g * makrélával (szintén 3 lej).

A 2 konzerv szardínia makrélával is helyettesíthető. Egy kilogramm fagyasztott makréla átlagosan 15 lejnél található.

Gyakorlatilag 6 lej (amint adna 2 doboz 90 g szardíniaért) 400 g makréla előnyére szolgál, gazdag fehérje-, omega-3, ásványi anyagok és vitaminok spektrumával.

krízus

✅ GO PRO
Gyere el közösségünkbe a MASTERMIND programban, és minden tudásomat megkapod videó formátumban, heti élő webes szemináriumokon, korlátlan támogatással a facebook-on és a WhatsApp-on.!

Díj:
- 1 fő részére (65% kedvezmény) 699, - lej: https://bit.ly/2xcKawf
- 2 fő részére (75% kedvezmény) 499, - lej: https://bit.ly/33y9byb

✅ SZERETNE TÁMOGATNI?
Ha szeretné tudni, hogyan lehet fogyni kalóriaszámlálás nélkül, mérni az ételt, enni meghatározott órákban vagy sportolni, szervezzen online találkozót Valentinnal, a Body Engineering alapítójával.

Így segít nekünk a további írásban:
- 45 perces foglalkozás 95, - lei: https://bit.ly/3be7UPh
- 1h15 ülésszak 145, - lei: https://bit.ly/2U7kZ7h

✅ GYIK
De napi 10 tojást megeszek anélkül, hogy veszélyben lennék?
Válasz: https://bit.ly/33CyM8U

De ha tojást eszek, a koleszterinszintem nem fog növekedni?
Válasz: https://bit.ly/2UqKHTd

De annyi fehérje?
Válasz: http://bit.ly/2rN2ndF

De miért rizs? Mintha a rizs nem lenne alacsony szénhidráttartalmú ...
Válasz: A kontextus nem a fogyás, hanem a túlélés és a rizs teljesíti az összes fent említett feltételt.

Valószínűleg több tucat ilyen kérdése lesz. Ezért hoztam létre a MASTERMIND online programot. Veled lenni.