Ktolil 7. cél a guggolás különböző módjai!
A legtöbb ember számára nehéz lehet megtalálni a motivációt az edzéshez, de ha olyan mozgásai vannak, amelyek befolyásolják a nagy izomcsoportokat és megtartják az érdeklődést, akkor több hangot és elégetett kalóriát kap az Ön idejére. A guggolás egy olyan gyakorlat, amely trükközik. Ez az egész alsó testen dolgozik, és számos variációval rendelkezik, hogy szellemileg és fizikailag motiválja Önt, kevesebb unalmat és jobb eredményeket biztosítva.
Miért van szükséged erre a hatalmas mozdulatra?
A legtöbb embernek szeretet-gyűlölet áll fenn a guggolással, és ennek oka van. A guggolás hatékony, funkcionális és stimuláló.
"A guggolás az egyik legjobb teljesítmény, ha kevés az idő az edzéshez, mert sokféle izomcsoportot dolgoznak" - mondja Shelby Arpin, PT, DPT. "A legtöbb ember tudja, hogy a guggolás a négykerekét, a combizmait és a farizmait dolgozza fel, de ez egyben remek törzsgyakorlat is, amely megdolgoztatja a hasizmokat és a hátizmot.
A guggolás számos izomcsoport megmunkálása mellett rendkívül funkcionális. Gondoljon mindazokra az alkalmakra, amikor egész nap elfér szilárd zömökben; például ahelyett, hogy a tárgyak felvételekor a csípőnél hajolna. A guggolás fontos az általános erő szempontjából, amikor kisgyermekek vagyunk; leguggolt, hogy folyamatosan felvegye a játékokat, valamint amikor öregszünk.
Hány izmot dolgozol zömökben ?
A guggolás számos nagy izomcsoportot érint, beleértve a quadokat, a combhajlításokat és a farakat, így megkapja azt, amiért az elején fizet. Különböző zömök variációkkal egészítse ki az alsó test kissé eltérő izmait, és minden oldalról hangot ad a lábának, miközben harcol az edzés unalmával. Arpin rámutat, hogy ha bármilyen guggoló mozgáshoz súlyt ad, akkor az izmaidat stabilizálja. Robbanásveszélyes guggolási variációk, például ugrások, megterhelik a gastrocnemius izmait, valamint néhány apró izmot a lábfejben és a bokában, míg a nagyobb guggolásos mozgások (szia, kupa guggolás!) Hangot adnak az adduktoroknak, amelyek a comb belső izmait nehezen megszerzik.