KÜLÖNBÖZŐ TÍPUSÚ TESTEK, MÁS CÉLOK! Aktív és egészséges edzőterem
Milyen testtípus vagyok? És mit jelent ez számomra és a személyes izomépítésem szempontjából? Miért van az egyiknek több, a másiknak kevésbé gyors sikere?
A következő blogbejegyzésben szeretnénk közelebb hozni Önt mindezek magyarázatához!
Először is fontos, hogy foglalkozzunk az általános céllal a súlyzós edzés során. Sok tényező döntő itt. Egyrészt az edzés a maximális erő fejlesztéséről és az izomtömeg százalékos növeléséről szól. Másrészt a táplálkozás is nagy szerepet játszik! Az Ön igényeitől függően fontos a magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú étrend, de a komplex szénhidrátok szintén fontosak az erőfejlesztés és az izomépítés szempontjából.
Ezek a célkitűzések azonban túl általánosak ahhoz, hogy minden típusra, tehát minden testre alkalmazhatók legyenek. Ezért a különböző, genetikailag meghatározott testtípusokat ektomorf, endomorf és mezomorf típusokra osztják.
Az ektomorf típus gyakran meglehetősen vékony, sovány testalkatából ismerhető fel. Kevés a testzsírja, de kevés az izomtömege is. Ennek oka a nagyon magas anyagcsere. Az ektomorf típus egyik előnye, hogy könnyen megtartja az alakját. Ez a típus nagyon alkalmas hosszú távú futásokhoz.
Az izomépítés azonban meglehetősen lassú és nehéz. Ha ez kívánatos, akkor erős és tartós edzés a súlygépeken nagyon ajánlott, és az étrendet is meg kell változtatni. Itt ezt hozzá kell igazítania az edzéshez, és naponta kb. 500kcal-t kell bevinni, vagyis az éhségérzeten túl enni.
Az endomorf típusnak viszont gyakran nincsenek nagyobb problémái az izomépítéssel, mivel elég gyors. Ez a srác azonban ugyanolyan gyorsan gyarapítja a testzsírt, mert az anyagcsere nagyon lassú. Külső jellemzői a széles csípő, gyakran kerek arc és általában meglehetősen lekerekített megjelenésű. Az ilyen típusú problémás területek gyakran a gyomor, a lábak és a fenék. Az állóképességi sportok alkalmasak az anyagcsere stimulálására. Fontos ennek a srácnak, hogy nagyon fegyelmezett legyen az edzés és a táplálkozás terén. És különös figyelmet fordítson a különféle zsírokra, fogyasszon alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat és igyon sokat.
A mezomorf típus ideális előfeltétele az izomépítésnek. Az ilyen típusú mellkas gyakran nagy és széles, és hátulról jól látható V-alak, vagy nőknél az úgynevezett X-alak látható. Ez a testtípus erőteljes edzéssel ér el gyors és látható eredményeket, de óriási hátránya, hogy az izmok ugyanolyan gyorsan eltűnnek, mint akkor, amikor hosszú ideig nincs edzés. A szív- és érrendszeri edzés fontos ehhez a típushoz. Nem kell nagy figyelmet fordítania étrendjére, következmények nélkül élvezhet egy-két finomságot. A zsírlerakódások csak a has és a csípő területén alakulhatnak ki.
Ezek a testtípusok ritkán léteznek tiszta formában; valójában mindenki valahol vegyes típus, kisebb-nagyobb hajlamú egy testtípusra.
Emellett természetesen a rendszeres edzés is fontos, mert enélkül a legjobb gének sem használhatók.
Ha nem igazán tudja, hogy melyik testtípusnak van a legvalószínűbb, vagy ha még mindig kérdései vannak egyéni edzésével és étrendjével kapcsolatban, akkor látogasson el hozzánk az Aktiv & Gesund fitnesz- és egészségstúdióba Mainzban/Budenheim/Ingelheimben, és örömmel segítünk Önnek!