Különféle; Képzési hatás „mi szülők” fórum
Szeretnék itt valamit megkérdezni a sportértőktől. 2 éve minden nap edzek testformázással, pilates-sel és nemrég a zumbával is. Oktatóm azt mondja, hogy nem lenne edzéshatásom, ha nem tartanék szünetet. Nekem pl. vonat hétfőn, szerdán és pénteken. Valójában az elmúlt hónapokban több lett, mint lefogyott. De azt sem tudom elképzelni, hogy kevesebb edzés jobban járna, mint most.
Mire gondolsz? Mi a legjobb?
Természetesen az izmok nehezebbek, mint a zsírok.
Itt van egy részlet a Wikipedia-ból a szuperkompenzációval kapcsolatban. Izmainak helyreállításra van szükségük a károk helyrehozásához, így megerősödnek.
.A szuperkompenzáció elve kimondja, hogy egy edzésterhelés után a test nemcsak helyreállítja az azonos teljesítményszint elérésére való készséget, hanem a gyógyulás (regenerálás) során az eredeti szint fölé is növeli a teljesítményt, és egy bizonyos ideig ezen a szinten tartja...
talán jobb válaszok érkeznek:
szoktuk így csinálni. egy rész erő/egy része állóképesség/egy rész polisportív (sebesség stb.) - regenerációs idővel (és azt hiszem, ezt jelenti az oktató).
ha jól jársz úgy, ahogy vagy - miért ne? mit jelent edzéshatás alatt?
vagy lépjen a határig (több ismétlés, több erőfeszítés), majd kényeztesse magát.
Köztudott, hogy a testnek is szüksége van pihenésre. Ha a tested soha nem tud igazán pihenni, akkor sem tud igazán izmokat építeni.
Próbáld ki egy hónapig: Tornázzon minden második nap, közben tartson szünetet.
itt is olvasható valami:
mindig nagyon függ az edzés céljától. oktatója valószínűleg a szuperkompenzációs időt jelenti. ez fontos, hogy a női sportolók tudjanak róla, nézzen utána a wikipédián.
Megpróbálok röviden összefoglalni: sporttevékenység során a test katabolikus fázisban van, leegyszerűsítve: az izmok lebontásában. a testnek az edzés utáni időre van szüksége az elveszett anyag újjáépítéséhez (anabolikus fázis).
ha edzett, a tested több anyagot fog felépíteni, mint korábban volt, mert fáradtá tetted a tested. ezt nevezik edzésnek. ez a szakasz azonban a tevékenység típusától és az edzés állapotától függően többé-kevésbé hosszú időt vesz igénybe. a tartomány a tartóssági teljesítmény 12h/24h-tól a maximális szilárdsági terhelésekig 72h-ig terjed.
ha olyan erőtartományban edz, amire nagyjából szüksége lenne (ez tényleg attól függ, hogy mekkora súly stb. dolgozik), akkor mondjuk 48 óra regenerációs (azaz izomépítési) idő. Ha túl korán kezded, a tested csak részben épült újjá, ezért alacsonyabb szinten kezdesz, leégsz (a következő edzésen), ne építs fel újra eléggé, ismét tönkremegy és a mindennapi edzés ellenére is egyre rosszabbá válj. a sportolókkal az ember túlképzésről beszél. valami hosszú távon nagyon egészségtelenné válhat.
Remélem, sikerült valamennyire elmagyaráznom neked.
azt tanácsolom, hogy ne végezzen olyan stresszes sportokat, mint a testformálás hetente több mint 3 alkalommal. Egyébként az állóképességi sportok nagyon alacsony pulzusszámmal segítik a regenerációt.
ha fogyni akar, úgysem kerülheti el az állóképességi edzést. az állóképesség azt jelenti: kerékpározás, kocogás, séta, úszás stb. Az interneten megtalálhatja az ideális edzésimpulzust a zsírégetéshez.
A súly általában nem mond ennyit a fogyásról és a hízásról.Ha testmozgással fogy, akkor testzsírmérlegre lenne szüksége (feltételezem, elsősorban fogyni szeretne, és nem csak fogyni?). vannak olyan mérlegek a migróknál.