Különleges terhességi menü ötlet Blédina

Terhesség alatt nem arról van szó, hogy kétszer annyit eszel, csak mert kettőt eszel. Inkább kétszer enni kell: minden eddiginél változatosabbnak és kiegyensúlyozottabbnak kell lennie az étrendnek.

menü

Itt egy minta menü, amely lefedi az Ön és a baba táplálkozási igényeit.

Reggeli

  • 1 gabonakészítmény: kenyér, reszelt (lehetőleg egészben vagy gabonafélékkel), vajjal és/vagy lekvárral vagy gabonafélékkel (inkább a kevésbé édeset)
  • 1 tejtermék *: 1 pohár tej, 1 sajt, 1 joghurt, 1 túró
  • 1 gyümölcs ** friss, préselt vagy tört
  • 1 ital (lehetőleg kevés vagy egyáltalán nem édes): víz, 1 tea vagy kávé

Ebéd

  • zöldség **: 1 saláta nyers zöldségből és/vagy főtt zöldségből
  • Fűszerezzük csepegtető növényi olajjal (előnyben részesítve a fajtát) vagy alkalmanként egy gomb vajjal (a fitoszterollal dúsított margarin fogyasztása nem ajánlott)
  • 1 hús *** (a kevésbé zsíros előnyben részesítése) vagy 1 hal *** (legalább hetente kétszer, a sovány hal kedvelése) vagy tojás kevesebb mennyiségben, mint a kíséret
  • keményítőtartalmú ételek (kenyér, tészta, rizs, lencse, burgonya, csicseriborsó stb.)
    étvágy szerinti mennyiség, előnyben részesíti a teljes kiőrlésű ételeket
  • 1 tejtermék *: 1 joghurt, 1 túró vagy sajt
  • 1 gyümölcs ** friss vagy tört
  • egy kis vizet

Megkóstolni

  • 1 tejtermék *: 1 pohár tej, 1 sajt, 1 joghurt, 1 túró
  • 1 gabonakészítmény: 1 gabonakeksz vagy 1 pirítós teljes kiőrlésű kenyér
    étvágy szerinti mennyiség, előnyben részesítse a teljes kiőrlésű ételeket
  • 1 gyümölcs ** friss vagy tört
  • egy kis vizet

Vacsorázni

  • zöldség *: 1 saláta nyers zöldségből és/vagy főtt zöldségből
  • Opcionálisan 1 hús ** (1 hús *** (a kevésbé zsíros ételeket részesíti előnyben) vagy 1 hal ** (hetente legalább kétszer, a sovány halat kedvelve) vagy tojás a kíséretnél kisebb mennyiségben
  • keményítőtartalmú ételek (kenyér, tészta, rizs, lencse, burgonya, csicseriborsó stb.)
    étvágy szerinti mennyiség, előnyben részesíti a teljes kiőrlésű ételeket
  • 1 tejtermék *: 1 joghurt, 1 túró vagy sajt
  • 1 gyümölcs ** friss vagy tört
  • egy kis vizet

Snack *** (opcionális)

  • Emésztőrendszeri rendellenességek (hányinger, savas reflux stb.) Esetén feloszthatja ételeit (könnyebb ételeket fogyaszthat és este snacket adhat hozzá):
  • 1 tejtermék *
  • 1 gabonatermék vagy 1 gyümölcs **
  • egy kis vizet