Kúp, kúpos - az elmúlt két hét - a futás segít!
Aki jól edzett a felkészülésben, és sérülések nélkül bejutott a maraton előtti utolsó két hétbe, az valóban elérte: most itt az ideje, hogy pihenjen, az egyetlen dolog, ami rossz lehet, az az, hogy túl sokat edz. Ahogy a „kúpos” vagy a „kúpos” kifejezés sugallja - a hatókör nagymértékben lecsökken, hogy a rajtvonalnál nyugodhasson.
Megkérdezték, mit edzek még. Egyáltalán nem akar futni, hogy ne veszítse el az érzését. Három dologra különös figyelmet fordítok: kevés futásra, diétára és a lehető legtöbb alvásra.
A futás
A hideg miatt, és amint azt a jegyzőkönyv is kimondja, az idén négy további pihenőnap után a maraton előtti 12. napon teljesítettem utolsó hosszú távomat. Másnap könnyű kocogás, majd pihenőnap, majd ismét könnyű kocogás. Szombaton, nyolc nappal az X nap előtt, utoljára tesztelem a verseny tempóját: befutok, nyolc kilométer a tervek szerint, elfogy. Ha jól mennek a dolgok, például nekem szombaton, akkor megpróbálhat pihenni a szimulációban az erőfeszítés alatt. Nem könnyű, de azért szükséges, hogy a lehető legfrissebb legyen a verseny utolsó szakaszában.
Aztán vasárnap egy utolsó „hosszú” futás. 22 km elég. Hétfőn ismét pihenünk, mielőtt kedden lefutnánk a 3 × 2 km-t. Ezután ismét pihenés: szerdán kocogás, csütörtök pihenés, befutás pénteken és szombaton - mindegyik később növekszik az izomfeszültség felépítéséhez.
Az utolsó intervallumok, a keddi 3 × 2 km nem voltak különösebben gyorsak, de szinte a határig futottak. Miért? A diéta miatt:
Étel
Bár nincs olyan tanulmány, amely igazolná a Saltin diéta ésszerűségét (a legfrissebb megállapítások szerint a széndioxid-betöltés „elég” a verseny előtti napokban), mégis a számomra legmegfelelőbb módon csinálom. Fej kérdése: Meg akarom mutatni magamnak, hogy valóban mindent megtettem. Ugyancsak hajlamosabb vagyok utána szénhidrátot fogyasztani.
Nyolc nappal a verseny előtt indulok. Reggelire csak egy kevés van, a 8 km-es gyorsasági futás után csak étel van nálam
A nyugalom a játék neve: jól edzettem és csúcsformában vagyok. Még mindig elromolhat, de mindent megtettem, amit befolyásolni tudtam. Várom a vasárnapi versenyzést!
Mindenki, aki fut: minden jót. Minden néző: érezd jól magad. A futás segít!