Kúpos és tónusú karok 4 gyakorlatban ›Le Coin Forme

Akarsz kúpos és tónusú karok ? Ne féljen már karját felmutatni ezekkel 4 gyakorlatok, amelyek harcolnak a "denevér" hatás ellen (minden tiszteletem Batman iránt!)

Azért, hogy sok olyan nőt edzett, aki szeretett volna hangot adni a karjának, megmutatom azokat a mozgásokat, amelyek a legtöbb eredményt adták.

Ezeket a gyakorlatokat hetente minimum 3-szor kell elvégezni, és ha lehet, mindennap a látható eredmények gyorsabb elérése érdekében.

Gyakorlati tanács: Ezeket a gyakorlatokat reggel elvégezheti a reggeli után a fürdőszobában 😉

1/A fegyverek imája

Ez a gyakorlat főleg a célokat szolgálja mellkasi és serratus elülső, mit különösen hangolja a hónalj elülső területét.

tónusú

  1. Álljon lábakkal párhuzamosan a medence szélességén, hasizom és feneke összehúzódott.
  2. Illessze össze az alkarját és a kezét, az ujjak felfelé mutatva, a könyök felragasztva és a mellkas felett, a csukló szemmagasságban.
  3. Tolja össze a kezét, emelje fel a könyökét felfelé, majd kilégzés közben engedje le a könyökét a mellkas szintjére.
  4. 50 ismétlés !

Edző tanácsai:

  • Próbáld meg tartani a könyöködet a mozgás közben (mert az összehúzódás a karok szoros megtartása miatt dolgozik).
  • Ne felejtse el alacsonyan tartani a vállát.

2/A madár

A váll (deltoidák) célzott ez a gyakorlat, akkor 0,5 és 1,5 kg közötti súlyzókat (vagy vizes palackokat) vehet fel, de az elején lehetőség van további terhelés nélkül is elvégezni.

  1. Álljon lábakkal párhuzamosan a medence szélességében, hasizom és feneke összehúzódott.
  2. A karok a test mellett kinyújtva, mindkét kezében egy súlyzóval vagy palackkal.
  3. Tonic mindkét karját oldalra emeli .
  4. Lassan ereszkedjen le, anélkül, hogy megérintené a combokat.
  5. 20 ismétlés !