Kúpos úszás és triatlon - kúpos úszás
bevezetés
A szalagozás (vagy elvékonyodás) koncepciója nagyon egyszerűnek tűnik - folyamatosan csökkentse az edzőkilométerek számát, hogy az úszók pihenhessenek az optimális teljesítmény érdekében a fő versenyek előtt. A pontos eljárás nem olyan egyszerű, és klubonként, valamint úszónként változik, kortól, nagyságtól és nemtől, valamint a versenytől és a kúp előtt elvégzett edzésektől függően.
Az úszásban a "tapering" az egyetlen, ami teljesen egyéni "- mondja Jon Urbanchek, a Michigani Egyetem férficsapatának vezetőedzője, valamint Chris Thompson, Tom Malchow és Michael Phelp csúcsúszók edzője." A szezon hátralévő részében minden klub ugyanazon elveken edz., de a keskenyedéssel minden más. A szűkülés nem csupán a heti kilométerek számának csökkentését jelenti. Az egyénre kell szabni, és nehéz meghatározni. Valójában ez az egyetlen alkalom a szezonban, amikor megkeresjük a fizetésünket. "
A leghülyébb dolog, amit egy edző tehet, az az, hogy átveszi egy másik edző kúposítását csapata számára 1: 1-re. "Olyan lenne, mintha az egyik osztály tanára másokat hozna a vizsgákra, akik soha nem ültek az osztályban" - mondja Urbanchek.
Ezt szem előtt tartva Jon Urbanchek és Jack Nelson néhány általános iránymutatást nyújt, amelyeket az oktatók figyelembe vehetnek a szalag készítésénél.
1. Naponta beszéljen úszóival
2. Ne terhelje túl az úszókat
3. Ne hanyagolja el a mentális felkészülést
Michiganben az emberek vizualizációval dolgoznak, és így dolgoznak a verseny különböző szakaszain: rajt, fordulás, tempóérzés, légzési ritmus, lábrúgások, támadás és váltó.
"Olyan, mintha fejből tanulnának. Amikor a kezdő blokkra lépsz, nem ez az első alkalom." mondja Urbanchek. - Számtalanszor megtetted.
Nelson inspiráló hangfelvételeket használ, például az olimpiai játékokból, hogy felkészítse az úszókat a kezdés előtt. "Mentálisan már nagyon felkészültek, ezért ott kell felvenned őket a felvételekkel, ahol mentálisan és fizikailag vannak" - mondja Nelson.
4. Maradj nyugodt és nyugodt
Az alábbi kúpos tippek nemcsak úszóknak, hanem triatlonistáknak is megfelelnek.
Az első mondandó az, hogy a kúposodás nem éri meg nagyon jó edzőbázis nélkül. A szűkülés összehasonlítható a csokoládé süteményre öntésével: ugyanúgy, mint semmi értelme a tortát torta nélkül önteni, a kúposodás értelmetlen jó edzésalap nélkül (lásd az úszók edzéstervét).
Az előny oka
Tippek a kúpos időszak tervezéséhez
A sprinterek és a hosszútávfutók közötti különbségek
A kevésbé fontos találkozók előtt, vagy ha 3-5 héten belül második verseny következik, a kúpos időszak egy hétre rövidül.
Hosszú távú futóként nem szabad ugyanolyan mértékben csökkenteni az edzés terjedelmét, mint egy sprinter (lásd a következő szakaszt), különben a kitartás során az állóképességi teljesítménye részben elvész. A kúpos periódus kissé rövidebb, mint a sprintereknél, például 3 helyett csak 2 hét.
Minél rövidebb a kúpos periódus, annál jobban lebontják az edzést. Hosszú kúpos időszakokban a heti úszási kilométerek lineárisan 30–40% -ra csökkennek a sprinterek és a középtávú sportolók számára (a verseny időtartama kb. 2 perc), a hosszútávú sportolóké pedig a 40–60% -ra (a verseny időtartama kb. 4 percnél hosszabb). Rövid kúpos időszakokban az edzés mennyisége lineárisan, körülbelül 30% -ra csökkenthető.
Borotválkozás
A borotválás szintén a kúposodás része. A legtöbb jó úszó a nagy versenyek előtt évente egyszer vagy kétszer borotválja teljes testét. Ússzon gyorsabban, ha borotválkozik. Ennek oka a csökkent felületi ellenállás és a jobb vízérzet. Nehéz előállítani bizonyítékot vagy tudományos indoklást arra, hogy miért borotválkozik gyorsabban és gyorsabban úszik.
Borotválkozás helyett sokan szőrtelenítő krémet vagy habot használnak (kövesse a használati utasításokat, és zuhanyozás közben ne csobbanjon a szemébe). A több napos versenyeken minden nap egy pengét borotválnak a zuhany alatt.
Súlygyarapodás
Végül meg kell jegyezni, hogy a kúpos időszakokban a csökkentett kalóriafogyasztás miatt az ember általában ugyanabban az étrendben hízik. Az 1-2 kg-os súlynövekedés minden esetben normális vagy kívánatos, mert a glikogénkészletek a kúposodás során megtelnek, vagy akár túlkompenzáló módon is feltöltődnek. Körülbelül 3 gramm víz kötődik glikogén grammhoz.