Kúszás, mellkas, hát és delfin A 4 úszási stílus
A négy réteg nemcsak a versenyző sportolók számára jelent problémát. A szabadidős úszóknak megtérül az úszási stílusuk átgondolása is. Úszóedzőnk, Markus Strini elmagyarázza, mi a fontos a kúszás és a társasági ügyekben - de egy tanácsot részesít előnyben: Ha rögtön megtanulja az edzőtől, az úszás a tökéletes fitnesz sport!
ÚSZÁS VISSZA
Ennek a technikának az a nagy előnye, hogy a száj és az orr folyamatosan nincs vízben, és a légzés koordinációja elvész. A lábak meghajtása ugyanúgy jön létre, mint a csúszómászásnál, csak a rúgás a víz felszíne felé irányul.
Technika: A kar meghúzása azzal kezdődik, hogy a fej előtt meghúzott karral (először a kisujjal) bemártunk. A meghajtás úgy történik, hogy kézzel és könyökkel feláll (max. 90 fok), és visszahúzza. Visszatérési fázis: szemben a víz fölé nyújtott karral.
Vissza kúszás fitnesz sportként:
Megfelelően megtanulva a hátsó csúszómászás a legjobb helyzet a fitnesz sportolók számára a normál csúszómászó technika mellett.
ÚSZÓMEDENCE
A mind a négy úszási stílus közül a leggazdaságosabb és leggyorsabb - "és az a stílus, amelyet elsősorban a gyerekeknek kellene megtanulniuk" - javasolja Markus Strini. Az úszás közbeni víz elülső ellenállásának csökkentése érdekében a vízben lapos helyzet és a test oldalirányú elfordulása szükséges (annak érdekében, hogy a vállat kihozzák a vízből).
Technika: A karhúzás négy fázisra osztható: merítés, húzó szakasz, nyomás és visszatérő szakasz. A meghajtás főként a váll enyhe belső elfordulásából adódik, a kéz és a könyök víz alá helyezése és a kar test alá húzása. A meghajtás jelentős része váltakozó rúgásokon keresztül történik, két, négy vagy hat rúgás ütemében egy kar cikluson belül. A légzés úgy fordul elő, hogy a fejet arra az oldalra fordítja, amelyen a kéz a vizet maga mögött hagyja a visszatérő fázis számára.
A csúszás mint fitnesz sport:
A hátúszáson kívüli úszás mellett a csúszás a legjobb helyzet fitnesz sportként. Mint minden másnál, ez továbbra is egy összetett, koordinációt igénylő mozgássor, amelyet módszeresen helyesnek kell megtanulni egy úszóedző irányításával.
DOLPHIN ÚSZÁS
A delfinúszás a legnehezebb és legmegerőltetőbb stílus.
Technika: A delfinrúgást, az úgynevezett "hullámzó mozgást" a hát alsó részéből indítják. Innen egy hullámmozgás történik a lábakon át a lábakon, mindkét láb végső rúgásával.
Mindkét kar egyszerre kerül előre egy oldalt kinyújtott helyzetben. A merítési fázis a hüvelykujj. Minden egyes húzással az egész felsőtest elmerül. A víz alatt a kezek és a könyökök hajlítottak, felállítva és hátrafelé tolva enyhe "S" húzással.
A delfinúszás mint fitnesz sport:
Rendkívül fizikailag megterhelő, de Markus Strini a következőket ajánlja: „Különösen a delfinlábrúgás nagyon hasznos a fitnesz sportolók számára. Például egy ugráskezdés után: a fej előtt kifeszített karokkal kb. 1 méteres mélységbe történő merülés és egyidejű hullámzó mozgás - ez a lehető leggyorsabb módja annak, hogy az emberek a vízben mozogjanak. "
MELL ÚSZÁS
„Biomechanikai szempontból a legnehezebb az összes helyszín közül. Amit sokan mellrúgásként csinálnak, az általában nagymértékben eltér a technikai modelltől ”- mondja Strini. A mell fronton a nagy frontális ellenállás, a kar-láb koordináció és a lábrúgás jelenti a legnagyobb kihívást.
Technika: A meghajtást a váll enyhe belső elfordításával hajtják végre, miközben a kezeket és a könyökeket egyszerre emelik. A meghajtást létrehozó húzás csak vállmagasságig megy. Strini: "Az amatőr úszók többsége túl szélesre és hátra húzza a karját."
A lábrúgás a lábak behúzásával kezdődik (sarok a fenék felé). A meghajtás a térd kifelé fordításával, majd hátra tolással, majd a lábak bezárásával jön létre. Lélegez, miközben meghúzza a karját és felemeli a fejét. Ellenkező esetben a feje víz alatt lesz!
Mell, mint fitnesz sport:
Csak korlátozott mértékben ajánlott, különösen az ágyéki gerinc és a térdízület korábbi károsodása esetén - itt a terhelések hatalmasak. A tipikus "amatőr úszó" stílus különösen megterhelő, i. vagyis a fej folyamatosan kilóg a vízből.