Küzdelem forró villanások ellen
Nagyon gyakori itt: változás kora, a forró villanások megmérgezi sokak életét nők életük ezen időszakában. Mégis intézkedhet megakadályozza és a ellenőrzés.
Mi a hőhullám?
- Hirtelen hőérzetet eredményeznek a mellkasban, a nyakon és az arcban.
- Kényelmetlen, néhány másodpercig vagy néhány percig tartanak.
- Néha bőrpír és izzadás kíséri őket.
- Éjszaka a nő átázhat, egészen addig a pontig, hogy át kell öltöznie vagy akár a lepedőjét is.
Egyesek naponta néhány tucat hőhullámot tapasztalhatnak. Nyilvánvaló, hogy ez a gyakoriság kihat az életminőségére. Ingerlékenyek, fáradtak lesznek. Nehezen tudnak koncentrálni, ráadásul kényelmetlenek a társadalomban. Néha még elszigetelhetik is magukat.
Miért forró villanások?
Korától függetlenül minden nő hajlamos a hőhullámokra, amikor alacsony ösztrogénszintet kezel. A dohányosok, a nem túl aktív és az alacsony testtömegű emberek gyakran jobban érintettek.
Ugyanakkor a petefészkek ablációján, besugárzásán vagy kemoterápián átesett hőhullámok epizódjait is tapasztalhatják.
De a leggyakoribb ok továbbra is a menopauza. A menstruáció megszakadásával a nő petefészkei abbahagyják a hormontermelést, amelyek ugyan nem az elsődleges szerepük, de segítenek szabályozni a nő testének belső hőmérsékletét.
Hogyan lehet megakadályozni a hőhullámokat?
Lehetetlen elkerülni a hőhullámokat. Azonban egy ilyen problémával küzdő nő csökkentheti gyakoriságát és fontosságát azáltal, hogy megváltoztatja az életmódot:
- Kerülje a túl nagy ételek, fűszeres ételek, alkohol, tea és/vagy kávé fogyasztását.
- Az étkezés napi öt vagy hat harapnivalóval történő felosztása szintén segít a vércukorszint szabályozásában, amely befolyásolhatja a test hőmérsékletét.
- A stimulánsok és a stressz elkerülése szintén javítja állapotát.
- A testmozgás segít csökkenteni a hőhullámok tüneteit.
- Korlátozza a forró fürdők vagy zuhanyzók számát, csökkentse a szaunázást, csökkentse a fűtést a lakóhelyen és aludjon hűvös szobában.
- Helyezz két paplant ugyanabba az ágyba, egyet neked, egyet partnerednek. Kényelmesen, együtt aludhat, az Ön igényeinek megfelelően.