L; diéta terhesség alatt tanács, amelyet terhes állapotban kell betartani; Az amazonok
"64 kalóriás sima joghurtom, 70 kalóriás körte, a száraz keksz, amelyet a 36 kalóriás snacknél ettem ...": hagyjuk abba, hogy kevéssé bonyolítsuk az életünket. A siker érdekében nem kell számolnia az ételében lévő kalóriák számát táplálkozz egészségesen ! Csak néhány alapelvet kell követnie.
Mindenekelőtt a kiegyensúlyozott étrend és néhány elv
- Egyél 3 ételt naponta (reggeli, ebéd és vacsora), és kerülje az étkezések lehetőség szerinti kihagyását.
- Fogyasszon csendes helyen, szánjon rá időt, hogy elkerülje az étkezésen kívüli falatozás késztetését.
- Egyél egy csomó mindent és egyél meg mindent: más szavakkal, próbáld meg megváltoztatni az étrendedet (anélkül, hogy feltétlenül nagyon nagy mennyiséget eszel) a legjobb módszer az igényeid kielégítésére.
- Igyon elegendő vizet (kb. 1,5 liter naponta), függetlenül attól, hogy csendes-e vagy habzik-e (vegye figyelembe azonban, hogy a pezsgő gyakran sósabb, mint az álló víz).
- Kerülje a túlevést (túl kövér, túl édes stb.), Miközben megőrzi az evés örömét.
Néhány sorban megtanulta a kiegyensúlyozott étrend alapjait. Nem minden erről a listáról szól, de ez már jó kezdet. Az élet minden szakaszában testünk rendelkezik úgynevezett specifikus igényekkel, például egy növekvő tinédzsernek több energiára lesz szüksége, mint egy olyan embernek, aki már nem növekszik. Terhes nőként sajátos igényei vannak.
Gyakran halljuk azt mondani, hogy terhes állapotban kétszer annyit kell ennünk: ez teljesen hamis és szerencsére ! Nem kéne kétszer annyit enni, inkább kétszer annyit. Önnek és gyermekének nagyon speciális igényei vannak 9 hónapig.
Éppen ezért különösen óvatosnak kell lennie az étrenddel a terhesség alatt. Nem arról van szó, hogy tiszteletben tartsuk a mennyiségeket a legközelebbi grammig, hanem arról, hogy megértsük bizonyos ételek érdeklődését az Ön és gyermeke számára, és megpróbáljuk minden nap bevinni az étrendbe.
Vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek, amelyek elengedhetetlenek a terhességedhez
Minden ételben vannak vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek. Most nézzük meg, melyek nélkülözhetetlenek a terhesség jó előrehaladásához:
Folát (B9-vitamin vagy folsav): A terhesség első 3 hónapjában gyermeke sejtjei nagyon gyorsan szaporodnak. A folátok megkönnyítik szaporodását. Ez a vitamin felelős többek között a gyermek idegrendszerének megfelelő kialakulásáért. Ezért érdemes ezt a vitamint tartalmazó ételeket fogyasztania a terhesség kezdetén, sőt, ha lehetséges, akkor is, ha gyermeket szeretne.
Általános szabály, hogy a folsavban leggazdagabb élelmiszerek a következők: zöld leveles zöldségek (spenót, báránysaláta, vízitorma, káposzta, póréhagyma, spárga stb.), Gyümölcsök (dinnye, eper, citrusfélék, mogyoró stb.), Majd a peték és a hüvelyesek.
A reggeli gabonapelyheket gyakran vitaminokkal dúsítják, ezért jó folátforrás.
Ezért próbáljon meg minden étkezésbe beletenni egy ilyen ételt.