L; étel a nap folyamán d; gyermek focista - az Entente Sarras Sports futballklub
Etetés egy fiatal sportoló napján (Véronique Rousseau sporttanár és dietetikus)
A "jó ivás és a jó étkezés" szervezésének alapvető szabályainak elsajátítása elengedhetetlen: a fiatal sportolónak fedeznie kell növekedése és a sportgyakorlása által kiváltott energiaigényeket. A jó étrend szükségszerűen a nap 4 kulcsmozzanatán megy keresztül: reggeli, ebéd, délutáni tea, vacsora. Strukturált és változatos, ezek a kiemelések garantálják a kiegyensúlyozott étrendet és a fiatal sportolók jólétét.
Reggeli, hogy energikusan kezdje a napot
- 1 tejelő: biztosítja az izmok felépítéséhez, fenntartásához és megújulásához szükséges fehérjéket, valamint a csontváz fejlődéséhez szükséges kalciumot.
- 1 friss gyümölcs vagy 1 kompót vagy 1 gyümölcslé: vizet, nyomelemeket, rostokat, ásványi anyagokat és vitaminokat biztosít a szervezet létfontosságú reakcióihoz.
- 1 komplex cukor: üzemanyag az izmok számára, ez is hozzájárul az agyi éberséghez.
Ebéd és vacsora a test tartalékainak feltöltésére
Az ebédnek és a vacsorának kiegyensúlyozottnak kell lennie, hús vagy hal mellé keményítőtartalmú ételeket és zöldségeket, gyümölcsöket és tejtermékeket. Az alábbiakban bemutatott ételek minden étkezéshez különböző mennyiségben szükségesek, a fizikai aktivitástól és a testsúlytól függően.
- 1 adag hús vagy hal, vagy egy tojás: a fehérje mellett az ezekben az ételekben lévő vas oxigénmentesíti az izmokat.
- 1 nagy adag zöldség és legalább egy nyers zöldség: vízben, élelmi rostban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, részt vesznek a test megfelelő működésében.