L; Étel versenyekhez; Le Petit Pignon - Kerékpáros edzés
Lenni hatékony a nagy napon nagyon fontos, hogy enni versenye előtt és alatt. Együtt fogjuk látni, mit kell enni előző este, és hogyan kell enni a futás során.
Étel az előző napon:
Ez egy fontos étkezés, meg fogja építeni energiatartalékok. Célszerű enni lassú cukrok elegendő mennyiségben emészthető hús vagy hal kíséretében. Étkezését joghurttal és gyümölcsökkel fejezheti be. Az étkezés legyen könnyen emészthető hogy ne zavarja az alvást.
A verseny előtti étkezés:
A verseny előtti étkezés során minden a verseny ütemezésétől függ, de a szabály az, hogy befejezte az evést 3 órával az erőfeszítésed előtt . Ha a versenyed reggel zajlik, tanácsos tésztát vagy rizst enni, de légy óvatos, ez egyeseknél gyomorrontást okozhat. Ezután néhány nappal azelőtt tesztelje a verseny előtti étrendjét, hogy megnézze, minden "jól megy-e". Ha nem nagyon akar reggel 7-kor enni tésztát, választhatja az egyszerű és szokásos reggelit, természetesen elkerülve a nehezen emészthető tejtermékeket.
Ha a verseny délután zajlik, kísérheti a tészta- vagy rizsesalátát fehér hússal, egy kis olívaolajjal, és egy kompóttal fejezheti be, nem pedig nyers gyümölcsöt, nehezebben asszimilálható.