L; hegyi sporttevékenységek tanácsai; ERGYSPORT
A hegyvidéki sporttevékenységnek két célja lehet: kedvenc sportjának gyakorlása vagy fizikai képességeinek optimalizálása a jobb eredmények érdekében, amikor visszatér a síkságra. Amíg felépíti programját és tiszteletben tartja fiziológiáját.
Hegyi sporttevékenység: nyomáskülönbségek
A levegő gáztartalma a tengerszint felett és a tengerszint feletti magasságban azonos (78,08% nitrogén, 20,95% oxigén és kevesebb, mint 1% egyéb gáz, beleértve a szén-dioxidot is).
A magasság azonban egyet jelent az oxigénnyomás légnyomáscsökkenést követő csökkenésével. Így minél közelebb jutunk a csúcshoz, annál inkább csökken a képességünk az oxigén diffúziójára a vérben és a szövetekben. Ez a leesés 1000 m-ről következik be és 1600 m-től válik még markánsabbá, ezért egy sportoló VO2 max 1-je 100 m-es emelkedőnként körülbelül 1% -ot veszít.
Ezért ez ellentmond annak az elképzelésnek, hogy felmegyünk a magasságba, hogy oxigént nyerjünk és regenerálódjunk. Éppen ellenkezőleg, az oxigén "hiánya" a hipoxia kifejezésnek felel meg, és a környezeti levegő alacsonyabb páratartalma sok olyan hatást vált ki, amely zavarja a testünket.
Hegyi sporttevékenység: alkalmazkodási szakasz
A magasság hatása az expozíció első 10 napjában nagyon fennáll. A hegyi sporttevékenységeket néhány sétára vagy nagyon alacsony intenzitású tevékenységre kell korlátozni. Ezen túl akklimatizációs szakasz és fiziológiai alkalmazkodási mechanizmusok lépnek fel (az akklimatizációs periódus 5-ről 7 napra csökken, ha rendszeresen magasságban tartózkodnak). A képzési szakasz valóban megkezdődhet (1-től több hétig). 2–5 napos végső gyógyulási időszakot előz meg, amely felkészíti a sportolót a síkságra való visszatérésére. E néhány ajánlás be nem tartása a fáradtság és a gyenge teljesítmény kockázatának teszi ki a hegyekben végzett sporttevékenységet.
A magasság hatása a testre
Fokozott kiszáradás
A hűvösebb, szárazabb belégzett levegő melegítésének és párásításának szükségessége növeli a vízveszteséget a légzés révén. Növeli a vizeletmennyiséget, és megkönnyíti a verejték elpárologtatását. A környezeti hőmérséklet csökkenése sajnos néha arra ösztönzi a tájékozatlan sportolót, hogy spontán csökkentse vízfogyasztását.
Fokozott pulzus és szellőzés
A kiszáradás a szív által a szisztémás keringésbe kerülő vér mennyiségének csökkenését okozza minden összehúzódáskor. A megnövekedett pulzus hozzájárul a kielégítő szívteljesítmény fenntartásához.
A megnövekedett szellőztetési sebesség leküzdi a celluláris hipoxiát. Gyakran felelős a magassági betegségért (fejfájás, hányinger, hányás ...) a vér CO2-szintjének és savasságának csökkenése következtében (légzési alkalózis). Ez az alkalózis vizelettel történő szivárgást eredményez a hidrogén-karbonát-ionokból, és csökken a test pufferező ereje (átmeneti képesség a tejsav előállítására irányuló erőfeszítések végrehajtására).
Fokozott oxidatív stressz
A szabad gyökök magasságban történő termelésének növekedéséért felelős mechanizmusokat még mindig nem ismerjük. Elégtelen oxigénmolekula képes a mitokondriumban lévő elektronok befogadására, vagy a NADPH-oxidáz és a xantin-oxidáz enzimek aktiválódása a fő hipotézisek közé tartozik.
Az EPO (eritropoietin hormon) fokozott szintézise
A vesék csökkent oxigénellátása serkenti az EPO termelését ezek által. Ez a szöveti hipoxia elleni küzdelemre szánt endogén szintézis lehetővé teszi a vörösvérsejtek nagyobb termelését a csontvelőben.
Az izomtérfogat csökkenése
Magasságban az izomtérfogat csökkenése jobb kapillarizációt tesz lehetővé (a vérkapilláris és az izomrost közötti távolság rövidítése). Különösen tanácsos rendszeresen mérlegelni magát, hogy gyorsan ellensúlyozza a fogyást.